Tidslinje øvelsen: skabe skift og helbredende betydninger i din livshistorie, del 2 af 2 | DK.Superenlightme.com

Tidslinje øvelsen: skabe skift og helbredende betydninger i din livshistorie, del 2 af 2

Tidslinje øvelsen: skabe skift og helbredende betydninger i din livshistorie, del 2 af 2

Intet er mere naturligt at menneskelig erfaring end historiefortælling. En tidslinje er en unik måde at fortælle din livshistorie, en kontemplativ øvelse, der giver mulighed for at indfange de positive og negative ændringer i dit liv på en enkelt bane - hvorfra du kan også vælge at oprette nye, potentielt helbredende skift i betydning.

I del 1 kiggede vi på de fordele, samt fase 1 og 2 trin i at sammensætte din tidslinje på papir.

I dette indlæg, vi uddybe, med fase 3 spørgsmål, der skal uddybe din bevidsthed og viden om visse aspekter af dit liv historie, og hvordan tidligere erfaringer forme til stede; og fase 4 spørgsmål at åbne rum for bedre at forstå og måske bevidst omfortolke tidligere erfaringer (fase 4), potentielt skabe nye forskydninger i betydning og bevidst helbredende handling.

Fase 3 - Uddybe kendskabet til sig selv og livet

Fase 3 spørgsmål åbent rum for dybere refleksioner, en proces, der startede i fase 2 af voksende din bevidsthed i hvordan bestemte begivenheder og vigtige beslutninger påvirket retningen af ​​dit liv og karakter på nuværende tidspunkt.

Bevidsthed er nøglen. Gør bevidst, hvad der er ubevidste i sig selv aktiverer dynamiske processer af neurale integration i din hjerne og krop, såsom væksten af ​​nye neuroner og ændringer eller udvidelse af eksisterende forbindelser mellem neuroner.

Målet her er at bruge tidslinjen du sammensætte i fase 1 og 2 for at uddybe din bevidsthed, mere specifikt, at udvikle din evne til bevidst at observere, hvordan tidligere erfaringer og reaktioner forme til stede, og derudover, at forstå, måske endda at sætte pris , værdien af ​​tidligere begivenheder, selv negative, i styrke, hvem du er i dag.

Ser man på din tidslinje, i en notesbog eller tidsskrift, nedskrive dine svar til nogle af eller alle de følgende tanker og spørgsmål (eller lignende dem):

  • Identificer eventuelle negative sving, stor eller lille. Reflektere over, hvad du måtte have vundet eller lært. Overvej nogen forløsende værdi, og hvordan dette kan have bidraget værdi til dit liv.
  • Identificere centrale beslutninger, der, set i bakspejlet, var frugtbart. I hvert tilfælde, hvad gjort valget effektive? Hvilke positive resultater har det producere? Hvordan har du reagerer på det tidspunkt (tanker / følelser) til hver beslutning / resultater? På hvilket tidspunkt vidste du denne beslutning var en 'god' en?
  • Identificer valg, der ikke viser sig godt. I hvert tilfælde, hvad der gjorde dette til et dårligt valg? Hvad var omkostningerne? Hvordan har du reagerer på hver (tanker / følelser som reaktion på valg / udfald)? Hvornår har du konkludere, at dette er et dårligt valg?
  • Hvilket beslutningsprocessen strategier virker? Hvilket gør ikke?
  • Hvad er de vigtigste forskelle, og ligheder, kan du identificere mellem 'strategier' du har brugt til at træffe beslutninger, der er effektive i forhold til ineffektiv?
  • Kig nærmere, se om du kan identificere de 'skridt', du tager (tankemønstre / følelse / action) tror / føler / handling) i udførelsen effektive strategier; gøre det samme for de ineffektive dem.

Fase 3 spørgsmål kan også være nyttige i at fremme gensidig forståelse og samarbejde mellem partnere i parforhold, eller en gruppe af venner, udvidede familiemedlemmer, forretningsforbindelser, og så videre.

Fase 4 - Opret nye forståelser, skifter i betydninger

Ønsker du at grave endnu dybere? Dine tanker danne en intern dialog, der har en kraftig effekt af alle aspekter af dit liv. Gamle mønstrede tænkning forstærker, hvad du allerede tænker og tror, ​​der ikke er i orden, når det også unødigt aktiverer kroppens overlevelse forsvar.

Når du har udforsket Fase 3 spørgsmål, er du nødt til at omskrive nogle aspekter af historien om dit liv på måder, der kan hjælpe dig med bedre at forstå dig selv som et væsen, der ikke kun søger at finde betydninger og forbindelser, men også er en skaber af betydninger.

En kognitiv skift i tankemønstre er ikke nok, dog. Faktisk er det umuligt at gøre kognitive skift uden nye følelsesmæssige skift i betydninger. Når du laver en ægte skift i, hvordan du tror eller handle i en bestemt situation, producerer et skift i holdning, hvilket betyder at det direkte påvirker ændringer i kroppens fysiologiske-emotionelle tilstande.

Du er nødt til at udvikle din evne til at træffe bevidste skift i, hvordan du følelsesmæssigt oplever bestemte begivenheder ved hvordan du fortolker dem, med andre ord, hvad betydninger du tilskriver.

Hvor vigtigt er det? Temmelig! Du skal absolut en måde at være ansvarlig for din krop, når du er udløst, så din krop ikke unødigt udløse din overlevelse respons. Og de rigtige spørgsmål er ofte nøglen.

Når disse skift er positivt og engageret, selvom de kan være 'ubehageligt' (især i begyndelsen), de giver dig mulighed for at strække i nye ubehagelige retninger, dvs. At tillade dig selv at komme til at kende dig selv, til pleje og til fuldt ud at acceptere dig selv, vorter og gunst med medfølelse. Samtidig er din hjerne til opgave at danne nye neurale mønstre og forbindelser.

Klar til at skabe nye forskydninger i betydninger? Når du har udforsket Fase 3 spørgsmål, igen se på din timeline, denne gang at skrive ned dine refleksioner og reaktioner på nogle af eller alle de følgende spørgsmål i Fase 4:

  • Hvad slår dig eller skiller sig ud i at kigge over din tidslinje?
  • Kan du identificere eventuelle 'stadier' ​​eller 'vendepunkter' i din tidslinje?
  • Er din tidslinje overfyldt nogle steder og rummelige i andre? Hvad betyder det (for dig)?
  • Er der en 'centrum' eller et centralt tema (eller to) i din timeline og liv, samlet?
  • Kan du identificere en drivende spørgsmål i dit sind, at, bevidst eller ubevidst, har drevet dine handlinger og valg gennem hele livet? Hvis ja, hvordan gjorde dette form, du, dine valg eller begivenheder?
  • Hvad var dine mest presserende følelsesmæssige drev eller de primære årsager eller formål beneath dine beslutninger?
  • Hvem er / var de mest betydningsfulde mennesker i dit liv? Hvordan?
  • Hvad er de milepæle eller markører associeret med hver etape? Hvad betyder det (for dig)?
  • Må milepæle for det meste involverer mennesker, resultater, arrangementer osv?
  • Er der noget, du har udeladt eller udeladt, dvs. Mennesker, resultater, arrangementer osv?
  • Hvad hvis noget ville du ændre eller tilføje, hvis du kunne? Også, hvordan ville hver af disse ændringer eller tilføjelser påvirke dit liv, eller endda ændre sin nuværende kurs?
  • I betragtning af din beslutningsproces strategier (fase 3), hvilke ændringer der eventuelt måtte yderligere forbedre dine strategier beslutningsprocesser, vel vidende, hvad du ved i dag?

Andre spørgsmål:

  • Hvordan ville din timeline være anderledes havde du trukket det i en anden fase af dit liv?
  • Hvordan ville andre betydningsfulde mennesker i dit liv tegne din tidslinje anderledes?
  • Fortsæt til din fremtid, hvor vil du ønsker at være i et år, 5 år, 10 år? Hvad forventer du din fremtid tidslinje vil være. Det hjælper til at sætte den ned på papir.

Reflektere over værdien af ​​disse og lignende spørgsmål, i åbningen plads til nye forbindelser, skift i betydning, perler af indsigt, visdom og andre stof til eftertanke.

Vær forberedt, dog. Sådanne sondering tanker og strukturelle ændringer nervebaner af din hjerne kan ikke finde sted uden en vis grad af ubehag og stress. Det er 'formodes at være' ubehageligt at reflektere over disse ideer. Det er din hjerne på arbejdspladsen. (På samme måde er det meningen at være ubehageligt at køre 7 miles som forberedelse til en halv-maraton. Det er din krop på arbejde bygning styrke og udholdenhed.) Det er med til at minde dig selv om dette. Du kan finde det nyttigt at tænke på disse processer som gaver, der potentielt kan befri dig fra negative mønstre eller blokke end forhindre dig mere fuldt ud at leve dit liv, at få at vide, forstå og acceptere dig selv bedre - og dermed også udvikle evnen til mere dybt kende og acceptere andre, og så videre.

På den anden side, hvis denne øvelse, på noget tidspunkt, producerer intense eller overvældende følelser, stoppe, hvad du laver. I stedet overveje at søge bistand fra en professionel terapeut.

Valget er dit, og der altid.

Et livshistorie er rig med mening, og en nyttig måde at fange de betydninger, svarende til at have et øjebliksbillede af hele dit liv, er ved at udvikle din personlige tidslinje med en tidslinje øvelse.

Ønsket om meningsfuld forbindelse via sigende og deling historier er entydigt menneskelig. Uanset om vi er klar over det eller ej, når vi lærer sproget, bliver vi livslang historiefortællere. Vi er udstyret med følelsesmæssige drev til at gøre det, der er, på en meningsfuld måde at forbinde - til noget - i forhold til andre, der handler om at udvikle vores evne til at kommunikere og dele vores historier med hinanden.

Effektiviteten af ​​tidslinjen motion, og spørgsmål der ligner ovenstående fase 3 og 4 dem, hviler i, at de kan hjælpe med at identificere eventuelle frygt-baserede tænkning mønstre, der skal udfordres og erstattes med nye, mere medfølende forståelse af sig selv og livet - og andre.

Ud over at registrere disse betydninger, denne øvelse er en mulighed for at følgelig flytte fokus på, hvordan man forholder sig, det vil sige, at dig selv, dit liv, din fortid, såvel som dine tanker, følelser, behov, lidenskaber, ønsker, og så på. Når du anvender fokuseret opmærksomhed på disse processer, betyder det du kommer til rent faktisk vælge de specifikke ændringer, du ønsker at skabe i din hjerne og liv.

Livet er en livslang proces med at fortælle din historie, udfylde detaljerne som du går sammen, fortolke og genfortolke betydninger. Den personlige livline øvelse kan være en fantastisk mulighed for at tage tøjlerne som kaptajn på dit liv, ved at tage vigtige beslutninger ud af hænderne på din underbevidsthed, og vælger i stedet at træde ind i rollen som bevidst valg maker og kaptajn af dit liv skib. Det fremhæver, hvordan dit liv er formet ikke blot ved magt tidligere begivenheder, men også af dine forventninger og overbevisninger om, hvilke muligheder fremtiden bringer.

Telling og re-fortæller din historie er en proces med at fortolke og omfortolke betydninger. Din livshistorie er rig med mening, og sætte din tidslinje på papir kan fange væsentlige betydninger, og fugleperspektiv af hele dit liv.

Det kræver mod, men til at undersøge gamle måder at gøre tingene på, og derefter bevidst handle på måder, der frigør dit sind fra gamle historier - og at stå i stedet på sandheden i dine højeste forhåbninger, hvem du længes efter at være.

Effekten af ​​tidslinjen øvelse er bosat i at bruge den til at skabe positive, ændringer i din hjerne.

Oprettelse af en tidslinje for dit livs historie er en proces, du kan bruge til at lave ny følelse af dit liv, og kraften i dine valg, og vokse modet, integritet og medfølelse, du nødt til at tage tøjlerne på dine krop-sind følelsesmæssige energier, at forbyde dem fra regerende dit liv og til at tage tøjlerne som agent for dit liv. Tænker på dig selv som en kommunikator, skaberen og valg maker åbner plads og muligheder for at skabe nye skift og helbredende betydninger, en ny virkelighed.

Relaterade nyheter


Post Daglige relationer

Fem trin for at berolige vrede med empati

Post Daglige relationer

Giver og modtager som modparter af generøsitet

Post Daglige relationer

Busted - hendes appetit til receptpligtig bedrageri er forbi!

Post Daglige relationer

Psykisk sygdom, tragedie og en stor glat hældning

Post Daglige relationer

Geni af modsætninger: hvordan introverts og extroverts opnår ekstraordinære resultater

Post Daglige relationer

6 måder for perfektionister at have en lykkeligt ufuldkommen ferie

Post Daglige relationer

Et simpelt skridt til at forbedre sund kost: genkende vejspærre

Post Daglige relationer

Hvor bedre grænser kan forhindre udbrænding

Post Daglige relationer

Lever med borderline personlighedsforstyrrelse

Post Daglige relationer

Kom igennem familiesmerter

Post Daglige relationer

Ferie undslipper uden rejse

Post Daglige relationer

Sådan bygger du selvtillid, når du slet ikke føler noget