Sådan kommer du ud af et dårligt humør: 12 tips | DK.Superenlightme.com

Sådan kommer du ud af et dårligt humør: 12 tips

Sådan kommer du ud af et dårligt humør: 12 tips

Store og hurtigt bevæger sig, ildevarslende skyer af negativitet rulle ind i mit sind, indgyde mine tanker og dybt mørkere mit humør. Som jeg udånder, jeg føler irritabilitet røg fra mine næsebor som fyrig røg fra en dragens. Som jeg stritter med forsvarsreaktion og fjendtlighed, jeg føler de energiske pigge vrede jet fra min ryg, hvilket skaber en ikke-verbal advarsel til andre til at styre klart. Mine øjne smalle og skyde lasere af raseri. Min tunge skærper og mine ord bliver opskæring og bider. Som bølger af vrede krusning gennem min krop, min energi og kraft vokser. Min tur bliver en stomp, og jeg kan næsten mærke skråstreg af min hale som jeg flytter, fast besluttet på at forsvare mig selv og overleve noget, der kommer min vej.

”Jeg er i dårligt humør i dag," sagde jeg til min kære ven og kollega.

Jeg frygtede hun kunne se dragen, skammede sig over min vrede, og ønskede at give hende advarsel om mit humør-tilstand for at beskytte vores forhold.

"Virkelig? Du synes helt fint," sagde hun.

Interessant, oftere end ikke, andre kan ikke se dragen. Jeg har brugt et helt liv at skjule hende og har tilsyneladende fået ganske god til det.

”Anyway, har du ret til at være i dårligt humør med hvad du har stået på," tilføjede hun.

Hvad? Ret til at være i dårligt humør? Dette var et radikalt nyt koncept for mig, og en, der ændrede mit liv.

Vokser op i min familie, det var aldrig acceptabelt at være i dårligt humør. Vred følelser blev ikke betragtet som normale reaktioner på livsbegivenheder, snarere de blev set som dårlig opførsel. Jeg var forventet at være den glade, god pige. Mine følelser af vrede blev ofte ugyldige. Efterfølgende blev en følelse af skam, skyld og angst internaliseret.

Ville min drage eksisterer havde jeg fået lov til at opleve og udtrykke normale følelser af vrede?

Som jeg flytte gennem min egen personlige psyko-spirituel rejse, jeg bevidst stræbe efter selv-medfølelse for mine negative følelser og mindre ønskværdige aspekter af selvet. Jeg er dedikeret til et liv på linje med kærlighed til sig selv og andre.

Fordi vi er mennesker, vrede og foul stemninger er en naturlig og normal del af livet. Men de behøver ikke at være skamfuld eller destruktive. De kan navigeres og styres med succes, med ringe eller ingen skade på nogen.

Efter 20 års rådgivning kunder og blive dedikeret til min egen personlige arbejde, anbefaler jeg følgende at trække sig ud af et dårligt humør:

1) Må ikke bekæmpe den. Fighting dårligt humør er ligesom flailing i vand, når drukning eller panik i kviksand-det gør tingene værre. Du skal blot være opmærksom på dit humør-tilstand og acceptere, at ”det er som det er.” (Det er vigtigt at bemærke, at jeg tænker på en ”dårlig stemning”, og ikke depression, som kræver behandling af en kvalificeret mental sundhed professionel.)

2) Kig efter lektionen. Var der en udløsende faktor for det dårlige humør? Er der en skjult velsignelse eller noget, der skal læres? For eksempel, jeg ofte får i dårligt humør, når jeg har over-udvidet og har ikke indstillet sunde grænser for mig selv. Sommetider negative konsekvenser er muligheder for læring og vækst.

3) Embrace den. Vrede kan mobilisere, energigivende og bemyndigelse. Jeg hemmeligt nogle gange elsker min drage energi. Mand, jeg får ting gjort, når jeg er i denne tilstand. Jeg er frygtløs og bestemt - aspekter af denne kan føle sig ganske godt og arbejde til min fordel. Spørg dig selv, hvordan kan din negative sindstilstand arbejde til din fordel?

4) Forstå, at dine følelser er altid normal. Vores følelser kan være irrationel, men de er altid normale reaktioner på vores natur og vores næring. Nogle gange kan en aktuel begivenhed vandhaner i en brønd af gamle følelser fra fortiden, så vores følelsesmæssige reaktion synes ude af proportion med den begivenhed, men er faktisk forståeligt, når man tænker på det fulde billede.

5) Skær selv nogle slæk. Ingen er perfekt, og vi er alle igangværende arbejder. Øv et mantra såsom ”Jeg er kun et menneske, og jeg gør det bedste, jeg kan.” Accepter og tilgive dig selv, som du ville din bedste ven eller nogen, du elsker meget.

6) Tag din opmærksomhed til nutiden. Må ikke forværre din dårlige humør ved drøvtyggende om fortiden eller bekymre sig om fremtiden. Praksis mindfulness teknikker såsom dyb vejrtrækning, progressiv muskelafspænding eller meditation til at genstarte dit sind, krop og ånd.

7) Vær opmærksom på dine tanker. Du kan observere dine negative tanker og vælger ikke at lytte til dem. Kig efter noget godt, som taknemmelighed fremmer positivitet. Compassionately coache dig selv gennem stemningen (dvs. "Det er helt forståeligt, at du er ked... Tag én ting ad gangen... Det kommer til at være okay," osv

8) Tag pause. Giv dig selv en mental timeout. En dårlig humør er et godt tidspunkt at tage en tur rundt om blokken eller lukke dit kontor døren til at have et par rolige øjeblikke. Det er ikke et godt tidspunkt at indlede vigtige samtaler om arbejde eller relationer! Lad kære vide, at din ikke på din bedste og hold din tunge, så du ikke sige ting, du vil fortryde senere.

9) Indgyde dig selv med egenomsorg. Tænk på det som en epi-pen skudt af selv-kærlighed. Giv dig selv hvad du har brug for, selv om det er så simpelt som en god kop kaffe, en lækker måltid, en boble bad eller en tidlig aften i seng. Hold egenomsorg sund, som drikke og shopping og andre kompulsiv adfærd kan maskerade som egenomsorg, men kan være mere skadeligt i sidste ende. Tænk på det som værende dit eget bedste forælder og tage kærlig pleje af dig selv.

10) Fortæl folk, hvad du har brug for. Forvent ikke andre til at være mind-læsere eller du kan ende op i en uønsket konflikt. Brug assertiv kommunikation til at bede om støtte eller rum, afhængigt af dine behov.

11) Ved, at du ikke er din vrede. Du føler dig måske som om du er dragen, men du er ikke. Du den unikke ånd af lys og kærlighed, at din vrede er midlertidigt fortrænge.

12) Forstå, dette også skal passere. Ligesom de bølger af tidevandet, dit humør ebbe og flod. Du kan stole på de måder universets-din dårligt humør vil løfte i tide.

Jo mere du øver selv-medfølelse og egenomsorg, jo før dine pigge og kløer vil trække og de mørke skyer vil rydde fra dit sind. Indre fred og ro vil blive genoprettet. Det vil sige, indtil tidevandet ændrer og livet giver dig en anden lektion...

”Heroes tage ture, konfrontere drager, og opdage skatten af ​​deres sande jeg.” ~ Carol Lynn Pearson

Gratis webinar! Psykologi succes

Relaterade nyheter


Post Daglige relationer

Hvor godt er dine børn sover?

Post Daglige relationer

Forskning viser den bedste måde at uddanne studerende på

Post Daglige relationer

Kodeafhængighed for dummies

Post Daglige relationer

Romantik, kærlighed og asperger syndrom

Post Daglige relationer

Indstil nytårs mål, du har opnået succes, del 2 af 3: hvordan man skriver klare mål

Post Daglige relationer

En nøgle til at være behagelig i din egen hud

Post Daglige relationer

Vi er nødt til at føle ærefrygt - solformørkelser, solnedgange, snefnug

Post Daglige relationer

Omkostningerne ved hemmeligheder: forståelse for virkningen på selv og andre

Post Daglige relationer

De øverste ti mest ærefulde kvaliteter af fædre

Post Daglige relationer

Maya-apokalypsen kommer - hvorfor skal du bekymre dig!

Post Daglige relationer

10 tips til løsning af konflikter

Post Daglige relationer

Vil du gøre op eller bryde op efter valentins dag?