Sådan forebygger du angst angreb | DK.Superenlightme.com

Sådan forebygger du angst angreb

Sådan forebygger du angst angreb

Jeg ser "angst laviner" hele tiden i min praksis. Folk har en negativ tanke og derefter begynde at pakke på andre relaterede bekymringer og frygt. Snart at negative tanker gevinster størrelse og fart, som en enorm snebold vokser hurtigt, da det ruller ned ad en bakke. Hvis ikke-administreret, kan denne tanke proces føre til en alvorlig følelsesmæssig lavine, hvor personen bliver mere og mere overvældet, mister deres psykiske groundedness, og er i en tilstand af betydelig nød.

For eksempel for nylig en klient rapporterede hun gik for et batteri af STD test efter at have ubeskyttet sex. Forståeligt, ventetiden for resultaterne er ekstremt angstprovokerende og hun frygtede et positivt resultat. Som hun sad på min sofa, hendes sind kørte mod hvordan rasende hun ville være sammen med sin kæreste til at inficere hende, hendes sorg over tabet af deres forhold, fordi hun vil være nødvendigt at slå op med ham, hendes sorg over muligvis at have en sygdom for resten af ​​hendes liv, og hendes frygt for, at hun aldrig ville finde nogen, der ville gifte sig med hende og har en familie, hvis hun var "beskadigede varer". Da hun hulkede ukontrollabelt om alle disse mulige udfald, jeg bragte blidt hende tilbage til nutiden ved at minde hende om, at ingen af ​​disse hændelser var faktisk sket endnu... Og heldigvis, de aldrig gjorde. Hendes resultater var negative (og hun har en nyfunden påskønnelse af behovet for at dyrke sikker sex!)

Vi kunne alle spare os en enorm mængde tid og energi, hvis vi holdt op med psykologiske sne lysbilleder. Efter næsten tyve års rådgivning erfaring, jeg vejlede mine kunder gennem følgende tips og anbefale dem til dig:

1) Vær opmærksom på din selv-snak. Vær opmærksom på stemmen i dit hoved og mærke, når du oplever en negativ tanke. Bemærk, at negativ tanke eller frygt og gøre opmærksom på sin tilstedeværelse. Pas på ikke at tilføje yderligere bekymringer eller frygt på denne tanke. Hvis dit sind begynder at gøre det, hæve en mental rødt flag, at denne adfærd kan forværre stress, angst eller depression. Dæmp din indre kritiker og coache dig selv gennem det øjeblik, som om du var din bedste ven eller mest kærlig forælder.

2) Bo i nutiden. Vores sind slog os ofte op af andet gætte fortiden eller bekymre sig om fremtiden, når i virkeligheden, som regel alt er temmelig meget i orden i nutiden. Arbejde i at acceptere fortiden ved at have et mantra såsom "Jeg er taknemmelig for alle de begivenheder i fortiden for at bringe mig den visdom, jeg har i dag." Mind dig selv det er spild at have følelser om fremtidige begivenheder, som måske eller måske ikke nogensinde kommer til at bære frugt.

3) afslapning Practice teknikker. Gør en guidet vejrtrækning, progressiv muskelafspænding eller meditation øvelse på din computer eller smartphone. Selv et par minutter af denne kan stoppe den nedadgående spiral og efterlader dig jordet igen.

4) Kontroller, hvad du kan og give slip på resten. Skriv ned de faktorer, du kan styre, og dem, som du ikke kan. Styrk dig selv til at gribe ind på de emner, som du kan styre og give slip på dem, du ikke kan kontrollere ved at overdrage det til din højere magt (Gud, universet, livet, osv) Visualiser vejrtrækning disse ting ud og gentage en beroligende mantra såsom "alt sker for en grund, og alt er som det skal være."

5) Gør din opmærksomhed et andet sted. Være til tjeneste for en anden til at komme ud af dit eget hoved og få perspektiv. Distrahere dig selv og påfylde din kop med nogle egenomsorg. Gå en rask gåtur, marmelade til din yndlingssang og rydde spindelvæv fra dit hoved.

6) bede om støtte. Alt føles mere overskueligt, når du har nogen i dit hjørne. Nå ud til en ven, kollega, eller terapeut for nogle forankring, groundedness eller i det mindste, at et godt grin bringe dig tilbage til den her og nu.

Psykologi succes, Gratis Webinar via PsychCentral

Billede: Washington State Dept of Transportation via Compfight

Relaterade nyheter


Post Daglige relationer

Livets mening - del 2

Post Daglige relationer

Måske er det ikke Attention Deficit Hyperactivity Disorder: Del 2

Post Daglige relationer

Sådan gør du din forældre mere effektiv nu # 4

Post Daglige relationer

De tre trin, der fører til lykke

Post Daglige relationer

Mænd: hvorfor tager du din kone for givet

Post Daglige relationer

Din yndlingsfrygt: en ny tilgang til helbredelse af angst

Post Daglige relationer

Opdagelser om mit depression efter år senere

Post Daglige relationer

Børn forsøger at undslippe smerte kunne afslutte deres liv

Post Daglige relationer

Emosionel helbredelse - hvorfor skal du håndtere stressforhold, 2 af 2

Post Daglige relationer

Liv med en nervøs mor

Post Daglige relationer

Forældre - dine dårlige migvaner

Post Daglige relationer

Stop med at kæmpe, vær glad