Øv empati for bedre forhold i hjemmet og i arbejdet | DK.Superenlightme.com

Øv empati for bedre forhold i hjemmet og i arbejdet

Øv empati for bedre forhold i hjemmet og i arbejdet

Empati er måske den allervigtigste relationelle færdigheder. Empati er evnen til at sætte dig selv i en andens sko og forstå, hvordan de kan føle i en given situation. Evnen til at lytte empatisk - om og forstå perspektivet, position og andres følelser - er en uhyre vigtig kapacitet i både personlige og professionelle relationer.

Vi behøver ikke at have haft nøjagtig samme erfaring eller scenarie i livet at leve sig ind i en anden. Som mennesker, vi alle oplever lignende følelser af glæde, sorg, tab, kærlighed, frygt, ensomhed, stolthed, skam, skyld, lettelse, og opstemthed. Hvis vi lytter på en måde, der giver os mulighed for at forholde sig til, at fælles følelse eller menneskelig erfaring, kan vi forbedre vores forbindelser og fælles forståelse med andre.

Empati indebærer ikke dom, kritik, mening eller problemløsning. Vi kan ikke ændre eller kontrollere andre menneskers følelser. I stedet kan vi hjælpe dem med at arbejde gennem deres følelser ved at lade dem oplever at blive hørt og validere deres følelsesmæssige reaktioner.

Sommetider mennesker synes at have en større følelsesmæssig reaktion, end det er hensigtsmæssigt at situationen ved hånden. Dette skyldes, at begivenheden har aflyttet i en brønd af følelser fra tidligere / lignende erfaringer. Deres svar kan synes overdreven eller dramatisk, men følelser er aldrig "forkert." De er normale reaktioner på en persons arv og miljø. 

Verbalizing empati gør det muligt for mennesker i vores liv for at føle sig hørt, er kendt, forstået og tilsluttet os. Det kan diffundere konflikt som når folk føler sig hørt, kan de ikke føler behov for at blive mere og mere defensiv eller aggressiv at få deres budskab igennem.

Som en del af den menneskelige tilstand, kan vi alle blive selvoptaget på tidspunkter og har tendens til at se på tingene fra vores eget perspektiv. Bevidst at træde uden for os selv og sætte os i andres erfaringer (svarende til at identificere sig med en karakter i en film) kan øge vores bevidsthed og forbedre vores relationer.

 

Empati er en færdighed, der kan udvikles. Så lad os praksis: 

Situation: Din kæreste græder og fortæller dig, at hun er ked af, at hendes chef irettesat og kritiseret hende foran hendes jævnaldrende.

Ikke-empatiske reaktioner:  

"Lad ikke det få dig at forrykket. Du bør ikke føle sådan." (Ugyldiggøre)

"Du skal bare brug for at få et nyt job allerede. Jeg bliver ved at fortælle dig det." (Problemløsning, utålmodig)

"Nå, hvad gjorde du? Vidste du fortjener det?" (Unsupportive, skyder skylden)

"Det er for dårligt. Hvad er til middag?" (Under-responsiv, selvcentreret)

"Det er ikke det store af en aftale. I det mindste har du ikke blive fyret." (Minimering)

"Er det din tid på måneden eller noget?" (Ærgerlige)

"Jeg ville ikke ligeglad med, om der er sket for mig. Jeg ville bare ryste det ud." (Sammenligning til sig selv, ikke hjælpsom)

"Du er for følsom." (Kritisk)

 

Empatiske reaktioner: 

"Gosh, jeg er så ked af, at der skete." (Sympatisk og pleje)

"Det var virkelig uprofessionel og uncool af din chef. Det er helt forståeligt, at du er ked. Jeg ved, hvor hårdt du arbejder, og hvordan investeret du er i dit job." (Valideringsmyndighed)

"Det må have været pinligt og ubehageligt. Jeg forestiller mig, du føler frustreret, gal og disempowered." (Empatisk, anerkende og ære de følelser.)

"Jeg følte på samme måde, når min mor kritiserede mig foran mine brødre eller venner. Det var ydmygende og enraging." (Vedrørende og normalisering, så længe kommentarer holdes korte, og du ikke kapre samtalen og gøre det om dig selv)

"Hvad tror du ville hjælpe du føler dig bedre om det? Hvad skal du bruge? Hvordan kan jeg hjælpe?" (Understøttende)

Empati er et arbejde i gang. Jeg har nogle gange (irriterende, jeg er sikker) træner min mand i en blomstrende stemme på hvad empatisk respons jeg ønsker fra ham: "Åh, min smukke kone, som jeg elsker og værdsætter så meget, jeg kan helt forstå, hvorfor du er gal, at jeg har glemt at gøre de ti ting, du bad mig om at gøre..." at se, hvad der skal være for ham, så tjek denne humoristiske sketch på empati i relationer! Klik her

Hold empati i spidsen for dit sind, som du relatere til andre, og se dine relationer forbedre!

Relaterade nyheter


Post Daglige relationer

Byg en stress-robust hjerne: fund og strategier

Post Daglige relationer

Er du og din familie styrtede ind i ferien?

Post Daglige relationer

Frigør dig selv fra giftige forhold

Post Daglige relationer

Nøglen til at hjælpe teenagere håndterer traumatiske begivenheder: forbindelse

Post Daglige relationer

Kodeafhængighed er baseret på falske fakta

Post Daglige relationer

Ekspertrådgivning om, hvordan man praktiserer taknemmelighed hele året rundt

Post Daglige relationer

Hvad betyder dit barns succes for dig?

Post Daglige relationer

Hvordan tilgive dig selv ved at indse noget nyt

Post Daglige relationer

Emotion mastery: Tilslutning til dine følelsesdrev til materie, 2 af 2

Post Daglige relationer

Fire store lektioner om sorgsprocessen

Post Daglige relationer

Hvordan ved jeg, at jeg er værdig?

Post Daglige relationer

Ti trin med accept - når tilgivelse er ikke en mulighed