Neurovidenskaben for at ændre giftige tænkningsmønstre (1 af 2) | DK.Superenlightme.com

Neurovidenskaben for at ændre giftige tænkningsmønstre (1 af 2)

Neurovidenskaben for at ændre giftige tænkningsmønstre (1 af 2)

Din hjerne er kablede at producere forandring, en konstant i hjernen, som det er i livet.

Forandring involverer læring, og al læring skaber forandring i hjernen. Når du søger at erstatte en adfærd, såsom en giftig tænkning mønster, dine handlinger producere neurokemiske og molekylære forandringer i celler kendt som neuroner.

Som budbringere, neuroner kommunikere ved at transmittere elektriske signaler mellem dem, og disse signaler aktiveres ved udveksling af kemikalier i synapserne.

Din hjerne og krop er en sofistikeret kommunikationsnetværk. Din underbevidsthed, sindet af din krop, styrer alle de systemiske processer, som du ikke behøver at tænke over - samt alle dine personlige anmodninger, ønsker eller kommandoer - både bevidst og ubevidst.

Denne store og komplekse netværk styrer strømmen af ​​information, som helt bogstaveligt, former din adfærd og på mange måder dit liv. Disse elektriske impulser, kan man sige, bestå af molekyler af følelser, der er designet til at "kontrollere" den overordnede retning af dit liv, velsagtens, at producere optimale resultater i den højeste interesse din sundhed og velvære.

Hvem eller hvad styrer denne informationsstrøm er en fascinerende spørgsmål til at udforske, tror du? I dette indlæg, og det næste, vil vi undersøge et par muligheder... Bevidste og ubevidste.

Hvad gnister disse elektriske-kemiske processer?

Her er nogle ”sandheden med stort T”: Tanker gnist emotion-action.

Dine tanker skaber indre standarder eller regler, der gnist neurokemiske dynamiske processer, som selektivt styrer dine valg og handlinger med præcision.

Det tager en tanke til at udløse en følelse, eller køre en beslutning om at tage en handling eller at undlade at handle overhovedet. Og følelser giver mening til tanker; de er gnist. Med ordene fra neurolog Antonio Damasio, er "et afslørende tegn på bevidsthed."

Giftig tænkning er selvforstærkende. Det handler ikke kun stimulerer kroppens belønning eller læringscentre med pseudo feel-good følelser, det også aktiverer kroppens frygt reaktion, hvilket yderligere øger sandsynligheden for, at den defensive adfærd det udløser vil blive gentaget.

Medmindre du angive en hensigt om at foretage bevidste forandringer, oftere, forandring, der finder sted på ubevidste niveauer har en tendens til at være selvforstærkende.

Med andre ord, hvis du ikke har det liv og relationer, som du vil, du sandsynligvis ikke har de tankemønstre, du har brug for at skabe de optimale emotionelle tilstande og dermed handlinger, der ville opretholde momentum i den overordnede styring af dine ambitioner.

Hvad informerer disse ændringer?

To typer af information informere disse ændringer: hårdt kablede og soft-kablede.

  • Hard-wired oplysninger.

Denne information fortæller din underbevidsthed hvordan dit sind og krop arbejde. Hard-wired oplysninger er nonverbal. Som kroppens operativsystem, kom din underbevidsthed udstyret med den viden og know-how til at betjene de milliarder af celler i kroppen. Af indlysende grunde, betyder det ikke afhænger af sproget til at instruere den.

Ikke ulig din computers operativsystem, for eksempel, at ved om det er at drive en Mac kontra en pc, det underbevidste kender du er et menneske, og at det skal fungere visse processer uden for din bevidsthed, for eksempel, din respiratorisk eller kardiovaskulær systemer eller dens direktiver for at sikre dig at overleve og trives.

Så storslået som det bevidste sind er, det har ingen hvor nær kapacitet til at udføre disse funktioner. I sandhed, ville det sandsynligvis tage dig hele dagen bare for at skrive et ord på tastaturet, hvis du havde bevidst dirigere alle sind og krop processer, der gør dette muligt (det vil sige, hvis du kunne finde ud af det)!

De hårde-wired direktiver for dig til både at overleve og trives er særligt bemærkelsesværdige. Sammen danner de motiverende drev, der, tænkes, forme din hver adfærd. Hjernen er altid i en af ​​to tilstande; det er enten i "beskyttende tilstand" (for at overleve) eller i "learning mode" (at trives).

Med henblik på at overleve, for eksempel, det underbevidste kender du har brug for mad, vand og ilt, etc., for at overleve; derfor, det ånder dig, og gør dig tørstig eller sulten, så du kan deltage til de behov og pleje af din krop.

Den kender også din fysiske overlevelse er forbundet i indviklede måder at din følelsesmæssige overlevelse. For eksempel:

  • Den ved, at som et lille barn, du ikke kunne have overlevet fysisk uden en serie af filt fornemmelser af sikkerhed i form af følelser af kærlighed og menneskelig kontakt; derfor, du gjorde nogle heroiske ting som et barn (ubevidst) for at beskytte dig selv og sikre, at du får den kærlighed, du har brug for at overleve. (Se blogindlæg på tidlig overlevelse-kærlighed kortet.)
  • Den ved, at selv som en voksen, måske mere end fysisk næring, du fortsat have behov (ikke blot vil) meningsfuld følelsesmæssige, intellektuelle og kunstneriske (åndelig?) Stimulation.
  • Således bliver du bedt om at hele tiden at tage sig af dine behov for positiv fysisk og følelsesmæssig næring, vel vidende det gladere du er, jo sundere du er, fysisk, mentalt, jo mere sandsynligt du er til at overleve.

Det er sikkert at sige, at med henblik på blomstrende, sindet af din krop - din underbevidsthed - ved, at du er et forhold er, at du er koblet med omsorgsfuld kredsløb til empatisk forbinde, og at du er, på hjerte, kablet til være en betydning for øje at være på en nådesløs søgen efter at finde formål at bidrage til livet omkring dig med dine unikke egenskaber, gaver, talenter osv

Mere specifikt:

  • Det ved du er koblet til (bevidst, efter behag) aktiverer optimale emotionelle tilstande, såsom lykke, og at dit fysiske helbred afhænger af at lære at skabe sunde følelsesmæssige tilstande, og at gøre det, uanset omstændighederne.
  • Den kender din hjerne kan udløse optimale tilstande i andre hjerner omkring dig - eller gnist frygt-baserede tilstande (!) - takket være de spejlneuroner i vores hjerne, der er konstant på arbejde.
  • Den ved, at den gladere du er, jo sundere du er, og jo mere sandsynligt du er til at energize optimale tilstande i dig selv og andre, og danne sunde meningsfulde forbindelser.

Således, uanset om du forstår sine beskeder eller ej, din underbevidsthed konstant kommunikerer med dig gennem emotion-baserede action-signaler, så du ved, hvor du er i forhold til, hvor du ønsker at være. Det beder dig, på forskellige tidspunkter i løbet dit liv, på en meningsfuld måde relatere, bidrage, selv-aktualisere osv, for at holde strække din evne til helhjertet at give - og modtage - og lære at gøre det primært ud af kærlighed og glæde (ikke frygt og rædsel!).

Og nogle af sine mest nyttige action signaler (klammeparentes selv, er du sandsynligvis ikke kommer til at lide denne...), er: i form af smertefulde følelser.

Tænkes, det er fordi, oftere end ikke, kun mennesket ændre disse tidlige overlevelse-kærlighed kort, når smerten ved ikke at ændre får større end smerten ved at ændre sig. (Det behøver ikke at være sådan, dog!)

Bittert følelser er frygt i form af skuffelse, uopfyldte forventninger, såret, etc., som alle giver afgørende omend smertefuld feedback. De er også aktionssignaler. De lader dig vide, for eksempel, at du er koblet med høje standarder og ønsker at gøre, og at føle sig bedre (og at du forsøger at finde ud af hvordan!). Tilsvarende følelser af sorg, ensomhed, detachement, osv, sætte dig i kontakt med dine stræben på en meningsfuld måde at forbinde og bidrage, håber du træffe nogle foranstaltninger for at gøre dette til at ske.

Smertefulde følelser, du kan sige, er påmindelser om, at, selvom du aldrig kommer til at opnå perfektion (vi har alle prøvet, ikke?), Ikke desto mindre, du er kablede at fortsætte stræbe efter at lære at leve et optimalt opfylde, meningsfuld liv.

(Bittert følelser også kan fortælle dig, at du har plukket op nogle giftige tanker undervejs, og at dette ikke vil tage dig, hvor dit hjerte længes efter at gå. Mere om dette i næste afsnit.)

  • Soft-kabel oplysninger.

Denne information fortæller din underbevidsthed, hvordan du personligt fortolker din verden på et givent tidspunkt - i forhold til at opfylde dine inderste stræben til både at overleve og trives. Soft-kabel oplysninger er både verbale og nonverbale.

Den består af sprog-baserede tanker, ord, trossystemer, etc., der ikke kan adskilles fra de nonverbale følelser og følelse fornemmelser, de gnist.

At fortolke verden er at udvinde mening. Følelser giver mening til livet. Uden dem, kan din hjerne ikke tænke.

Når du oplever bestemte følelser og fysiske fornemmelser på ethvert givet tidspunkt, betyder det, din underbevidsthed (kroppen) er at fortælle dig, hvordan du i øjeblikket fortolker (tænke over), og dermed føler om en eller alle af følgende:

  • Dataene dine fem sanser er picking up fra livet omkring dig: visuel (syn), auditive (hørelse), taktile (berøring), olfaktoriske (lugt) og gustatoriske (smag).
  • De tanker du tænker i det øjeblik, din ”self-talk” - som kan være fokuseret på fortid, nutid eller aktuel erfaring, eller en kombination af disse.
  • Den nuværende overbevisninger eller trossystemer din underbevidsthed holder op som opfattelsen filtrene til at fortolke eventuelle indkommende data, samt hvad der foregår inde i dig, det vil sige, tanker, følelser, fysiske fornemmelser, ønsker, medfødte stræben mv

Pointen er, at disse celler, under ledelse af det underbevidste sind, er Kabelforbundet til at handle som en indre ånd slags. Til den bedste evne, som svar på dine tanker, overbevisninger og værdier, din underbevidsthed siger: ”Dit ønske er min kommando!”

Cellerne i kroppens ”sind” er konstant aflytte samtalerne, eller ”selv-snak,” du har med dig selv inde. Dette er af en 24 - 7 mission.

Din underbevidsthed er sluttet til pligtskyldigt følge dine kommandoer. Din self-talk omfatter tanker og overbevisninger, der danner opfattelsen filtre, din underbevidsthed helt afhænger af at fortolke de begivenheder, du oplever i og omkring dig.

De fleste af dine opfattelser er bløde-kabel, det vil sige, de er ikke hårdt kablede direktiver i din natur. De blev lært og derfor kan unlearned, ændret eller erstattet.

Så der er i kontrol, bevidst eller ubevidst dig?

Din underbevidsthed bærer mange hatte. Det har tjent og tjener dig som en beskytter, lærer og vejledning, samt en leder, en loyal fan og endda en dedikeret ånd.

Men i sidste ende, din underbevidsthed ved, at det er i dit højeste interesse for at tage roret som kaptajn på skibet hedder dit liv.

  • Det er ikke kablet til at fungere primært som en alarm (hvad et spild!), Der holder kommer til din redning, for at redde og beskytte dig.
  • Ligesom en overbeskyttende forældre, dette blokerer dig fra din voksende evne til at håndtere din frygt uden at aktivere din krops frygt reaktion.

Så hvem er i kontrol?

I beskyttende tilstand, uden tvivl, din underbevidsthed er. Når din underbevidsthed tror du ikke kan håndtere din frygt, aktiverer den automatisk kroppens sympatiske nervesystem.

Hvordan fungerer det "kender" dig "kan ikke håndtere" din frygt? Dine tanker og overbevisninger siger så!

Giftig tænkning forårsager usunde niveauer af angst. Baseret på ængstelige tanker (som for det meste en fejlfortolkning af, hvad der udgør en trussel eller fare for dig), overlevelse respons udfører et statskup af kroppen, bogstaveligt talt, tilrane energierne fra alle sine systemer, såsom fordøjelse, læring, hukommelse, etc. Dette også stort set afskærer kommunikationen med højere tænkning dele af hjernen, ved at skifte "learning mode" off og "beskyttende" på.

Hvornår er du i kontrol? Du er i kontrol i det omfang, du ved, hvordan holde din hjerne i ”learning mode” i øjeblikke, når du bliver udløst. Dette betyder at vide, hvordan man bevidst bruge sproget til at berolige dit sind og krop, som giver din logik og følelser at arbejde sammen, snarere end end i opposition til hinanden.

Hvordan giftige overbevisninger blokere denne?

Giftige overbevisninger, på den ene eller anden måde, få dig til at hade, løbe væk fra eller nedgøre den del af dig (eller andre), der føler følelser af sårbarhed. Dette giver reaktive adfærd med henblik på at undgå, følelsesløs eller eliminere smertefulde følelser.

Naturligvis vil det ikke fungere.

Du er koblet til at kæmpe med din frygt og sårbarheder. Det er, hvordan du dyrke dit mod, som du har brug for at strække at elske dig selv og livet, og andre, med hele dit hjerte.

Accept rolle kaptajn på dit liv nødvendiggør derfor bevidst arbejde for at producere bevidst forandring. Det betyder, at identificere giftige tankemønstre som de overflade og erstatte dem med livets berigende dem.

Dyb vejrtrækning, meditation, yoga, og lære at behandle dine følelser og tanker i de nuværende øjeblikke, er alle metoder bevist videnskabeligt at hjælpe dig med at helbrede og forvandle din frygt i aktiver. Ændringer i hvordan du tror eller handle har beføjelse til at omarbejde din hjerne og kroppens kommunikationssystem.

Her er flere områder at øve bevidst ændring:

1. Udvikle din forbindelse til din krop.

Følelser og følte fornemmelser - er intime beskeder fra din krop til dig. Du er koblet til at være i intim forbindelse til din krop, i tæt kommunikation med hinanden. Din indre liv er din skole, en forbindelse, der lærer dig om livet omkring dig. Øv føle dine følelser med tilstedeværelse, rolig og fuld accept; komme til at kende placeringen af ​​dine følelser i din krop; observere forskydninger af energi inde. Hvis du ikke allerede gør det, regelmæssigt danse, synge, flytte, stræk, motion, og gør det med glæde og nonjudgment. Din krop er et mesterværk, og så er du.

Mødestedet for dit bevidste sind og følelser er et geni-forbindelse, en meget speciel åbning til indre visdom. Det er her, din fysiske og følelsesmæssige egenskaber kommer sammen for at gøre dig og dit liv et enestående bidrag til den smukke gobelin af livet.

2. Dyrk sunde relationer med dig selv og livet.

Ændring kan være en konstant i livet, men alligevel så er relationer. Din hjerne er et forhold orgel; du er et forhold bliver. Livet er også alt om relationer, ikke blot med andre personer, men også med hvad nærer dig, de fødevarer, du spiser, væsker du tager i eller de penge, der flyder ind og ud af dit liv. Selv dine ejendele, din bil, hus, tøj, etc. Det næsten altid kommer ned til, hvordan man forholder sig, og kvaliteten af ​​pleje eller ligeglad udtryk for i dine svar.

Kommunikation spiller en særlig rolle i alle dine relationer; Det er det liv værktøj, som du opretter (eller rive ned) dine relationer. Formålet med al kommunikation, i en vis forstand, er at forbedre og berige din viden, empatisk tilslutning og forståelse af dig selv og andre, så du kan dyrke sundere, mere levende relationer. Formentlig den mest vitale forhold, som voksen, er den, du har med dig selv, og alle dele af dig selv, dit sind, krop, følelser, og så videre.

3. Dyrk bevidsthed om dine tanker og de ord, du bruger.

Da ord gnist følelsesmæssige tilstande, hjælper det at vokse din evne til bevidst at berolige dit sind og krop med dine ord og tanker. Dette understøtter direkte dit sind og krop til at arbejde sammen samarbejdsvilligt. Identificer toksiske tankemønstre eller begrænsende overbevisninger du holder, og bevidst observere virkningen af ​​forskellige ord på din egen og andres følelsesmæssige tilstande. Bliv opmærksom på din udløser, og hvordan bestemte ord eller tanker aktiverer kroppens frygt-reaktion.

Inspirere dig selv at ændre giftige mønstre ved at minde dig selv, at de producerer flere usunde fysiske, mentale og følelsesmæssige tilstande, for eksempel, de: røve dig om din magt til at styre energierne fra din krop; aktivere gamle underbevidste programmeret adfærd og følelsesmæssige tilstande; og de blokerer dannelsen af ​​følelsesmæssig intimitet i dine relationer med sig selv og andre.

4. Befriend din underbevidsthed.

For at foretage ændringer, du har brug for din underbevidsthed på din side. Det står for dannelsen og bryde vaner. Dine adfærd-især uønskede dem-er formet af, hvad der foregår dybt inde i dig, mere specifikt, ved processer, der administreres af det ubevidste sind. Bogstaveligt, din tro narre det underbevidste til at tro, du har brug for visse defensive strategier, dvs. En reaktiv sæt af tanker, følelser, handlinger osv, til at hjælpe dig ”deal” med hvad forstyrrer eller udløser dig. Sindet af din krop har lært at stole på disse quick-fix tilvænnede løsninger til at reducere din angst på et givet tidspunkt.

Det underbevidste er ansvarlig for at sikre din overlevelse, og dermed, hvis du har nogen begrænsende frygt eller overbevisninger opererer ubevidst, enten fordi du er uvidende om dem eller bevidst undgå dem, vil det sandsynligvis stå i vejen. Det er det lager for dine holdninger, værdier og overbevisninger samt dine vaner, frygt og tidligere erfaringer. Uden ”befriending” denne del af dit sind, forsøger at foretage ændringer i vores adfærd kan være frustrerende i bedste fald.

Det er op til bevidst dig.

Hvordan du tænker og forholder sig til begivenheder og livet omkring dig gnist molekylære ændringer i din hjerne. De er din egen unikke svar på begivenheder eller personer i dit liv.

I de fleste situationer, kan du vælge, hvordan trist eller glad du er for at være. Du kan bevidst vælge dine svar til begivenheder, og på denne måde, wire nye foreninger i din hjerne. Det er ikke let, og ja i mange tilfælde kan støtte fra en professionel være nødvendig.

Ved at øve metoder til bevidst om dig selv, din ånde, dit sind, dine følelser, din krop, dine tanker, kan du ændre den måde, dine hjerneceller kommunikerer.

Hvorfor ikke lade din hjerne arbejde for dig med optimal effektivitet ved at opdage styrken i at foretage bevidste ændringer og leve et samlet bevidst liv?

I det næste indlæg, del 2, mere på bevidste forandringsprocesser og de typer af neurale forandringer, der styrer informationsstrømmen i hjernen.

RESSOURCER:

Begley, Sharon (2007). Træne din hjerne Skift din hjerne: Hvordan en ny videnskab afslører vores ekstraordinære potentialet til at forandre os selv. NY: Ballantine Books.

Bloom, Paul (2010). Hvordan Pleasure Works: The New Science of Hvorfor vi kan lide hvad vi kan lide. NY: WW Norton.

Damasio, Antonio (2010). Self kommer til at tænke: Konstruktion af bevidst Brain. NY: Pantheon Books.

 

 

 

Relaterade nyheter


Post Daglige relationer

Tager hårde beslutninger på ferie - ingen mobning

Post Daglige relationer

Narcissistisk personlighedsforstyrrelse vs. Normal narcissisme

Post Daglige relationer

Fanget mellem: sandwich generation overlevelse færdigheder

Post Daglige relationer

Forskning: Dine grunde til forandring gør hele forskellen

Post Daglige relationer

Krigernes skrivning: Krig fra indersiden ud

Post Daglige relationer

Nye år ønsker familier i 2018

Post Daglige relationer

De 10 bud af depression

Post Daglige relationer

Alternativ medicin: giveaway

Post Daglige relationer

Er mænd virkelig skræmt af succesfulde kvinder? Forskningen

Post Daglige relationer

Bevidst opmærksomhed og følelser - skulpturelle neurale ændringer i hjernen, del 2

Post Daglige relationer

Hjælp til kodependenter, hvis relationer slutter

Post Daglige relationer

Forebyggelse af teenagers selvmord: vigtigheden af information og forbindelse