Kosten til depression | DK.Superenlightme.com

Kosten til depression

Kosten til depression

Mens der har været nogle forskning i fortiden tyder på en sammenhæng mellem kost og depression, professor Felice Jacka af Deakin University i Australien har afsluttet en virkelig revolutionerende undersøgelse der viser, at en sund kost faktisk kan behandle eksisterende depression.

Undersøgelsen omfattede 67 personer med moderat til svær depression, hvoraf de fleste var at tage antidepressiva og / eller var i regelmæssig psykoterapi. Alle deltagere selvrapporteret spise en usund kost.

Halvdelen af ​​gruppen blev tildelt til at følge en bestemt diæt program i 12 uger, herunder en-til-en rådgivning med en diætist, mens den anden halvdel kost forblev uændret.

Den forbedrede madplan var baseret på en modificeret middelhavskost, som fokuserede på hele, uforarbejdede fødevarer, herunder korn, frugt & grønt, nødder, magert kød, fisk og æg, og modløse slik og forarbejdede eller raffinerede fødevarer, også begrænser alkohol og koffein.

Ved slutningen af ​​de 12 uger, viste slankekure gruppe markant reducerede symptomer på depression sammenlignet med den anden halvdel af gruppen. Faktisk er en kæmpestor 32% af deltagerne oplevede fuldstændig remission af deres symptomer, og blev ikke længere anset deprimeret.

Ser man nærmere på de specifikke kosten forbedringer, de centrale punkter i kosten planen var:

  • Meget begrænset raffinerede kulhydrater (sukker, mel, raffineret korn, etc.), som er blevet forbundet med beskadiget hjernefunktion, blandt andet negativ indvirkning på sundheden
  • Øget sunde fedtstoffer og kolesterol, især omega - 3 fedtsyrer (æg, fisk, olivenolie, animalsk fedt), som alle hjernen brug for at fungere optimalt;
  • Øgede høj kvalitet proteinkilder (magert kød, fisk, æg), som er rige på jern, zink og vitaminer B12 og D, der alle spiller en central rolle i den sunde funktion af hjernen;
  • Fokus på hele, uforarbejdede fødevarer i deres naturlige tilstand (fuldkorn, frisk frugt og grøntsager, nødder og frø), der alle indeholder overlegne mængder af vigtige vitaminer, antioxidanter og phytonutrients, såsom magnesium, selen, zink, folat og vitamin A , C og E, som alle spiller en afgørende rolle i ordentlig hjernens funktion.

Af særlig note er det faktum, at den sunde kost anvendt i undersøgelsen koster mindre end standard usund kost, hvilket betyder de potentielle fordele er inden for rækkevidde for alle.

Ser man på de yderligere sundhedsmæssige gevinster forbundet med sådanne kosten forbedringer (herunder sænkede risikoen for hjerte-kar-sygdomme, diabetes, fedme og visse former for kræft), og pludselig opgiver kaffe og junkfood begynder at føle sig temmelig gør-stand. At finde andre til at hjælpe dig med at gennemføre disse ændringer, såsom en personlig ernæringsekspert, diætist eller støttegruppe, vil gå en lang vej at lette overgangen.

Mens en ændring i kosten ikke kan være den universalmiddel mod depression, tage skridt til at reducere bearbejdes, raffinerede fødevarer og erstatte dem med flere hele, friske fødevarer som skitseret ovenfor, kan bare være et lovende skridt i den rigtige retning.

Hvis du kan lide denne artikel, så ligesom min Facebook-side til at holde op med alle mine skriftligt.

Du kan også nyde:

Sådan Stop Making dårlige valg Brug af NLP s VAK Teknik

Sådan Udfordre dit ubevidste beslutninger og Transform dårlige vaner

Kilder:

Http://www.medicalnewstoday.com/articles - 318428.php

Https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles - 10,1186 / s12916 - 017 - 0791-y

Relaterade nyheter


Post Daglige relationer

Betal en coach eller terapeut ved resultatet?

Post Daglige relationer

Forældre prøver humor for at stoppe med at klynke i sporene

Post Daglige relationer

Negativ selvtalende: top 10 ting ikke at sige til dig selv

Post Daglige relationer

7 tegn du er ubevidst modstå forandring

Post Daglige relationer

Forholdet mellem lykke og alder: et overraskende fund

Post Daglige relationer

Fortsæt fra selvabsorption og social angst

Post Daglige relationer

Bøgerne, der ændrede disse 6 psykologer, lever

Post Daglige relationer

Tatoveringer efter traume-har de helbredende potentiale?

Post Daglige relationer

Sådan får du øje på følelsesmæssig utilgængelighed

Post Daglige relationer

Pmdd og alvorlig smerte

Post Daglige relationer

Målobservation: hvorfor er du uopfyldt, selv når du når dine mål

Post Daglige relationer

14 citater for at inspirere dig til at dulke dine folks behagelige måder