Hvordan mindfulness bygger følelsesmæssig mestring (og tips til at komme i gang) | DK.Superenlightme.com

Hvordan mindfulness bygger følelsesmæssig mestring (og tips til at komme i gang)

Hvordan mindfulness bygger følelsesmæssig mestring (og tips til at komme i gang)

nogensinde opdager, hvor mange af dine tanker sender dig ud af nuet til fremtidige bekymringer eller tidligere klagesange i din kommunikation med din ægtefælle eller børn? Hvis du ikke er klar over, hvad du fortæller dig selv i dit hoved (selv-talk), eller du ikke ved, hvordan du returnerer dit fokus til det nuværende øjeblik, det gør Håndtering svære følelser i din interaktion med deres kære udfordrende, hvis ikke umuligt.

Hvorfor? De tanker du tænker inde i dit sind ender på dine læber. De også forårsage dine følelser, i dette tilfælde, at frygt-baserede dem, der tendens spinde samtaler ud af kontrol. Dit mål er imidlertid at opnå store resultater i dit liv og relationer, ikke?

Der er en neurovidenskab gennemprøvet løsning. Mindfulness. Mindfulness er en tillært evne til at leve i nuet, bevidst og tilsluttet din oplevelse af livet indefra.

Mindfulness og følelsesmæssige beherskelse går hånd i hånd.

Mindfulness er en tillært evne til at leve i nuet, bevidst og tilsluttet din oplevelse af livet indefra. Følelsesmæssig beherskelse, ifølge Dr. Daniel Goleman, forfatter til 1995 banebrydende bestseller Følelsesmæssig intelligens, er den ”evne til at genkende [jeres] egne følelser og andres, for at motivere [selv], og for at forvalte følelser godt i [selv] og i [jeres] relationer.”de to tilsammen kan aktivere en bevidst proces med attunement til din oplevelse af livet i nuet-dine følelser, følelser, tanker, længsler, ønsker, behov, passioner, intuitiv visdom, og så on- med fokus på at forbinde til både dit hjerte og i hjertet af livet omkring dig.

Og det er her mindfulness skinner.

Mindfulness tilbyder flere værktøjer til at opbygge din følelsesmæssige beherskelse, blandt andre, dyb vejrtrækning, billedbehandling, og intentionalitet, og så videre, der gør det muligt for dig at bogstaveligt vælge den tankegang-følelse tilstand, du har brug på ethvert tidspunkt! (Når du får god til det, der er.) I stedet for at lade dit sind til at blive kapret af smertefulde følelser, for eksempel, kan du indstille en hensigt om at forblive empatisk forbundet til at træffe valg eller til at handle på måder, der styrker og ikke skade din relationer.

Klar til at prøve det for dig selv? Prøv denne!

I midten af ​​en ophedet diskussion med din ægtefælle eller barn, i stedet for at lukke ned eller råben ud i vrede, er her en kraftfuld simpel øvelse, du kan udføre for at komme ind i en tilstand af mindfulness.

  1. Direkte din sind til dit åndedræt, og begynde at tage lange dybe vejrtrækninger.
  2. Sæt en hensigt om at forblive fokuseret på dit åndedræt, og rolig, selvsikker og centreret.
  3. Mærk dine følelser, uden at dømme dem. Spørg dig selv inde, "Hvad skal jeg føler i øjeblikket? Hvis vrede, hvad der er under vrede?
  4. Overhold dine tanker. Spørger nu: ”Hvad skal jeg sige til mig selv, der er årsag disse intense følelser? Hvad kan jeg fortælle mig selv i stedet for at forblive rolig, sikker og centreret? at føle sig trygge i øjeblikket?
  5. Overhold dine ønsker og behov. Spørg dig selv: ”Hvad ønsker jeg her? Hvad skal jeg bruge? Er jeg behandler mig selv og den anden med værdighed?”

Den praksis af mindfulness giver dig mulighed for at forblive i en rolig sindstilstand, så din kloge-selv snarere end reaktiv-selv (kæmpe eller flygte systemet) er ansvarlig for din krops reaktioner. Du er ikke dine følelser. Du er ikke dine handlinger. Du er den iagttager af din oplevelse af livet, med fantastiske evner til at tage informationer, prioritere og tænke refleksivt på, hvad du har mest brug for i det øjeblik, planen, sætte mål, vælger, lære, revidere, og så videre.

Indre ro er styrke, der holder dit hjerte engageret og frygt på bugten, hvor de ikke kan kontrollere dine svar. Du har en medfødt evne til bevidst at vælge, hvordan du vil reagere, og hvilken form for relationelle erfaringer, du vil oprette. Hvorfor ikke afprøve fordelene ved mindfulness i opbygningen følelsesmæssige beherskelse for dig selv?

Relaterade nyheter


Post Daglige relationer

27 tegn på overfladiske forhold

Post Daglige relationer

Langsigtet studie forbinder dårlige relationer og depression

Post Daglige relationer

6 trin til at være autentiske

Post Daglige relationer

Efter Boston Marathon Tragedy - Pas på dig selv, når traumatiske hændelser opstår

Post Daglige relationer

5 spørgsmål med tracy anglada og den bipolære bjørn (del 1)

Post Daglige relationer

Hvordan man kan klare, når du er gift med et folk-pleaser

Post Daglige relationer

En helbredende meditation: Slip kodependens og elsk dig selv

Post Daglige relationer

Åndelig praksis kan beskytte mod depression: hvordan man er konsekvent

Post Daglige relationer

Mental sundhed superhelte

Post Daglige relationer

Hvorfor frigøre dit underbevidste om begrænsende overbevisninger? (at trives, ikke bare overleve!)

Post Daglige relationer

Udmattelse påvirker forældrenes evner

Post Daglige relationer

Sådan regulerer du din krops frygt eller kærlighedssvar for at gøre bevidste ændringer i din hjerne, del 3