Hvordan man opbygger et sundt forhold til dig selv hver dag | DK.Superenlightme.com

Hvordan man opbygger et sundt forhold til dig selv hver dag

Hvordan man opbygger et sundt forhold til dig selv hver dag

En sundt forhold til os selv, er flere lag. Det er kompliceret. Den består af mange, mange dele-ligesom ethvert forhold med nogen. Og ligesom ethvert forhold, der er vigtige ingredienser til at dyrke en kærlig, medfølende partnerskab.

Et sundt forhold til os selv omfatter at have en tilsluttet forhold til vores kroppe, i henhold til Karin Lawson, Psy.D, en psykolog i privat praksis i Miami, Florida., Der arbejder med voksne ved hjælp af et sind-krop tilgang.

Hvordan ser det ud?

Vi tune ind i vores krops signaler og reagere på dem. For eksempel kan vi bemærke, at vores kæbe knytter og vores mave gør ondt hver gang vi taler med en bestemt person. Som svar på disse signaler kan betyde indstilling strengere, stærkere grænser eller ikke længere bruge tid med dem.

Stephanie Kang mener, at et sundt forhold består i at gøre plads til alle jer, herunder din usikkerhed og ufuldkommenheder. Du har en ”følelse af helhed og følelsen af, at du er fri til at være dit sande jeg...” sagde Kang, en coach og rådgiver, som guider sine klienter mod større selvaccept og personlig transformation.

En sundt forhold også er baseret på nysgerrighed og viden om vores motiver, hensigter, behov, sagde Terina Lopez, en mental sundhed rådgiver, som har specialiseret sig i spiseforstyrrelser, angst, depression og identitetsudvikling. Det indebærer at undersøge vore handlinger og vore whys-hvorfor jeg føler den måde, jeg føler? -og foretage hensigtsmæssige justeringer eller ændringer.

Et sundt forhold til os selv er en løbende proces-igen, ligesom alle forhold. Nedenfor finder du en liste over måder at dyrke en form, meningsfyldt, tilfredsstillende forhold til dig selv hver dag.

Læg mærke til din indre snakken. Vær opmærksom på, hvad du jævnligt fortæller dig selv. Vær opmærksom på hvad du siger, når du står over for en udfordring eller en stressende situation. ”Begynd at bemærke dette er en stor første skridt, fordi det er ofte så bevidstløs,” siger Kang. ”Når vi bliver mere opmærksomme på, hvordan vi forholder os til os selv, kan vi reflektere over, hvad effekt det er at have, og hvordan vi ønsker at ændre.”

Brug afspændingsteknikker til at oprette forbindelse til din krop. Lawson praktiserer diafragmatisk vejrtrækning, progressiv muskelafspænding og yoga for at bedre høre hendes krop. Disse teknikker hjælpe os opmærksomme på subtile signaler, som vi glans over hver dag, som vi fokuserer mere på vores opgaver og gøremål. Over tid, ved at indgå i disse typer af praksis og tage sig tid til at tune ind i din krop, vil du udvikle en velkendt at vide.

Hun delte disse eksempler: "Åh, er der det irriterende smerte starter i nakken, måske jeg har brug for at gå til en 5 minutters gang og få noget frisk luft," eller "Jeg føler så følelsesløs og frakobles, jeg nok nødt til at få stimuleret med nogle aromaterapi eller et opkald til min bedste ven."

”I erkendelse hvad der foregår fysisk kan anstifte vores egen pleje og lydhørhed over for vores følelser, store kvaliteter i ethvert venskab,” sagde Lawson.

Check ind med dig selv jævnligt. Ifølge Lopez, i almindelighed, ”folk er blevet så optaget af at gøre, vi næppe undersøge, hvordan vi føler.” Men at forbinde til os selv hjælper os med at træffe kvalificerede beslutninger og faktisk sikre, at vores prioriteter er prioriteringer, sagde hun.

Lopez foreslog regelmæssigt at spørge os selv disse spørgsmål:

  • Hvordan skal jeg tage sig af mig selv?
  • Hvad kan jeg gøre for at forbedre min egenomsorg praksis?
  • Hvordan kan jeg få tid til denne praksis?
  • Hvor tilfreds har jeg det i min personlige og professionelle relationer?
  • Hvilke ændringer kan jeg gøre for at forbedre kvaliteten af ​​disse relationer?
  • Hvad tager mest tid ud af min dag? Er jeg tilfreds med de aktiviteter, jeg bruger mest tid på? Hvis svaret er nej, hvilke ændringer kan jeg gøre?
  • Må jeg føler sig forbundet til noget, jeg synes er vigtigt og værdifuldt?

Øv selvaccept. Se dele af dig selv, at du ikke kan lide som en del af det at være menneske, siger Kang. Hun foreslog at dele dine fejl og usikkerhed med en nær ven, eller en coach eller rådgiver. ”[O] ften dette fører til en følelse af lettelse, og selv den erkendelse, at de ting, vi er mest bange for at vise, er ofte super almindelige og relatable erfaringer.”

Også forestille sig, hvordan du ville reagere på en elsket ens fejl og usikkerhed, og forsøge at anvende dette til dig selv, sagde hun. Endelig praktiserer selv-medfølelse, som er en færdighed, du kan lære.

Omgiv dig med kærlige mennesker. ”Selvom at opbygge et sundt forhold til dig selv er i sidste ende noget, du er nødt til at gå igennem på egen hånd, kan det hjælpe gevaldigt at have en positiv samfund,” siger Kang. Det er også nyttigt til at tilbringe tid sammen med mennesker, der har sunde relationer med sig selv, sagde hun.

Begræns negative medier. Ifølge Kang, ”noget, der efterlader dig følelsen mindre godt med dig selv er noget du kan leve uden.” Tænk på de forskellige ting du spiser lige nu, og hvordan de påvirker dit forhold til dig selv. Vær bevidst om, hvad man udsætter sig for. For eksempel kan du beslutte at stoppe med at købe magasiner, at funktionen artikler om at tabe sig og få en ”bikini krop.” Explore forhindringer. ”Se på, hvad der er i vejen for at have det forhold, som du ønsker med dig selv,” siger Kang. Hun foreslog også udforske sidste øjeblikke og situationer, som har såret dit forhold til dig selv. Hvordan kan du helbrede dem? Hvordan kan du gå videre? Hvordan kan du navigere disse hindringer i dag?

Vores forhold til os selv er grundlaget for alt. Det er ”grundlaget for alle andre relationer i vores liv,” siger Kang. ”Og du er den eneste person, der vil være med dig i hele dit liv.” Så det er ikke en overdrivelse at sige, der er afgørende og umagen værd at opbygge et sundt forhold til os selv. Måske endda presserende.

Relaterade nyheter


Post Daglige relationer

Mens trompet lærte, lo de andre mænd

Post Daglige relationer

Manglende søvn i høj kvalitet kan udløse selvmord

Post Daglige relationer

Psykisk sygdom berører hele familien

Post Daglige relationer

Den perfekte partner

Post Daglige relationer

Døtre har også fædre

Post Daglige relationer

At være single i det nye årtusind

Post Daglige relationer

9 enkle måder at elske dig selv på

Post Daglige relationer

Hvilke præsidentkampagner kan lære dig om dit forhold

Post Daglige relationer

Indstilling af finansielle grænser med dine børn

Post Daglige relationer

4 tegn, du er dating en narcissist

Post Daglige relationer

Kan et ægteskab overleve en affære?

Post Daglige relationer

Reduktion af katastrofeens indvirkning: En simpel vejledning til psykologisk førstehjælp