Hvordan man bliver mere modstandsdygtig | DK.Superenlightme.com

Hvordan man bliver mere modstandsdygtig

Hvordan man bliver mere modstandsdygtig

Hvorfor er nogle mennesker mere modstandsdygtige end andre?

Vi har alle oplever hårde tider i løbet af vores liv. Nogle mennesker synes at hoppe tilbage fra modgang, mens andre kæmper, falder i depression, eller permanent se sig selv som ofre.

Elastiske mennesker er i stand til at komme sig efter tilbageslag hurtigere og grundigt end mindre elastiske mennesker.

American Psychological Association identificerer disse faktorer i elastiske mennesker:

  • Har en støtteordning, der giver kærlighed, tillid, og opmuntring
  • Evnen til at lave realistiske planer og føre dem ud
  • Færdigheder i kommunikation og problemløsning
  • Evnen til at håndtere stærke følelser og impulser
  • Et positivt syn på sig selv og tillid til deres evne til at klare

I min kliniske praksis, har jeg også observeret, at elastiske mennesker deler disse egenskaber:

  • Tendens til at være mere optimistiske i almindelighed
  • Se valg og er ressourcestærke
  • Accepter at forandring er en del af livet, og tingene går ikke altid som planlagt
  • Fokus på, hvad de kan styre og sætte deres energi mod at ændre sig selv
  • Tillad andre at hjælpe dem

Du kan lære at være mere modstandsdygtig

Har en vækst tankegang

Det er nyttigt at vedtage en vækst tankegang. Med andre ord, kan du øge elasticitet, hvis du kan se tilbageslag som læringsmuligheder ikke som fiaskoer. Hvis du kan huske, at hårde tider er normale og kan forventes, vil du ikke tage dem personligt og bebrejde dig selv. Du kan vælge at se tilbageslag og modgang som muligheder for vækst snarere end personlige fejl eller straffe.

Støttende mennesker hjælpe

Et støttesystem er også vigtigt at spændstighed. Du kan aktivt dyrke støttende relationer ved at investere tid i eksisterende og nye venskaber, organiserede aktiviteter, eller en tro samfund. Bede om hjælp; en støtteordning ikke gøre dig meget godt, hvis du ikke lade andre hjælpe dig!

Hvor ikke hvorfor

Du kan også øge elasticitet ved at skifte fra ”hvorfor” til ”hvordan”. En stor del af tiden, er der ikke et svar på, hvorfor dårlige ting ske. Men mange mennesker får hængt op på at forsøge at forstå, hvorfor, der kan efterlade dem fast i vrede, selvbebrejdelser, eller depression. Shifting din tankegang til, hvordan du kan klare, vil føre til mere produktive løsninger, større følelse af self-efficacy og selvværd.

Administrer dine følelser

Effektiv coping indebærer også regulere dit humør. Stærke følelser som vrede, sorg, eller frygt kan gøre det vanskeligt at se tingene klart, evaluere alle dine muligheder, og træffe gode beslutninger. Elastiske mennesker styre deres følelser, så de kan fokusere og ikke blive overvældet af dem. De er opmærksomme på og udtrykke deres følelser i sunde måder og tage skridt til at berolige sig selv gennem aktiviteter som respektfuld kommunikation, skrive eller kunst, meditation, eller motion.

Undgå selvmedlidenhed

En anden effektiv måde at flytte din tankegang er at stoppe med at se dig selv som et offer og se dig selv som kompetent og i stand. Når du har selv medfølelse i stedet for selvmedlidenhed du genkende, at alle har kampe og ikke sammenligne dine problemer med dem i andre mennesker.

Du har mere klare færdigheder, end du tror

Elastiske folk se problemer som håndterbare og har tillid til deres evne til at klare. Med andre ord, din opfattelse af forhindringen har meget at gøre med, om du trives eller ej. Min foretrukne måde at opbygge tillid er at skrive ned alle de udfordringer, som du har overvundet allerede. De fleste af os kan skrive en temmelig lang liste af kampe fra større traumer såsom et barns død til mindre tilbageslag som en fender bender. Selv hvis du ikke har klare forudgående problemer perfekt, har du udviklet et arsenal af hvad man skal gøre og hvad man ikke skal gøre. Du er stærkere end du tror, ​​og det er vigtigt, at du ved det!

Fokus på løsninger

Du kan også øge din elasticitet ved at fokusere på løsninger i stedet for problemer. Dvæle ved dine problemer kun tendens til at gøre dem værre. Bekymrende og overthinking fører generelt ikke til innovative løsninger eller fleksibel tænkning. Forskning ledes af Sonja Lyubomirsky, Ph.D. Fundet, at drøvtygning svækker problemløsning. Det holder dig fast på, hvad der er galt. Når du bemærker at dette sker, kan du med vilje brainstorme løsninger, søge vejledning, og bruge yderligere strategier til at reducere angst.

Har en sans for humor

Kan du grine af dig selv eller dine problemer? Humor kan hjælpe os med at komme igennem nogle af de værste af gange. Oplev Life Magazine identificeret humor som et af sine fem bedste måder at bygge elasticitet med angivelse af: ”... Griner i modgang kan være dybt smertelindrende, for både krop og sind.”

Du er mere end dine problemer

Endelig skal du huske, at de modgang og problemer, du står ikke definere dig. Du må ikke være i stand til at kontrollere alt hvad der sker i dit liv, men du kan styre dit svar. Du kan øge din elasticitet gennem de strategier, der er nævnt ovenfor, og ved at finde mening og vækst i dine udfordringer, fiaskoer og traumer.

 

 

*****

 

 

For mere godt indhold og støtte, sammen med mig på Facebook og min e-nyhedsbrev (sign-up nedenfor).

 

 

© 2016 Sharon Martin. Alle rettigheder forbeholdes. Foto kredit: Den amerikanske hær på Flickr

Relaterade nyheter


Post Daglige relationer

Skift perspektiv for at ændre din frygt for fejl

Post Daglige relationer

En universel sandhed: Kør ikke med mennesker

Post Daglige relationer

Selvløs kærlighed

Post Daglige relationer

Hvorfor er lithium ikke længere et stof til bipolar lidelse?

Post Daglige relationer

Elsker nogen med borderline personlighedsforstyrrelse

Post Daglige relationer

Romantisk sindsro i hele din dag

Post Daglige relationer

Dit mobbad barn er ikke alene

Post Daglige relationer

Hvordan mistede jeg alle cravings for junk food

Post Daglige relationer

Kvinder og vin: skal de bekymre sig?

Post Daglige relationer

Betydningen af at styre angst i kodefrekvensgenerering (og 12 måder at tæmme din angst og bekymring på)

Post Daglige relationer

Cybersex Attention Deficit Disorderiction: udfordringer til relationer og genopretning

Post Daglige relationer

Boganmeldelse: Stop programmet for kvinder, der misbruger