Håndtering af frygt: Tre veje frygt er din ven, 1 af 2 | DK.Superenlightme.com

Håndtering af frygt: Tre veje frygt er din ven, 1 af 2

Håndtering af frygt: Tre veje frygt er din ven, 1 af 2

Når vi bliver udløst af en begivenhed, er det fristende at følge de medfølgende tanker ned en kaninhullet til den ubrugelig verden af ​​tvivl og negative prognoser, og andre ”oh nej'er og’hvad nu hvis 's.’

Dermed er normalt kontraproduktivt dog og tilbøjelige til at intensivere frygt i stedet, måske til det punkt at aktivere forsvarsstrategier, og andre stak, skadelige mønstre. Når tanker intensivere frygt til niveauer, der oversvømmer sind og krop med cortisol, kan frygten næsten lukket ned de fleste normale processer i kroppen til at omfatte højere tænkning hjernens funktioner.

I bedste fald kan det efterlade os følelse magtesløse, måske miste vores følelse af håb.

Der er mere effektive, og dokumenteret succesrige måder at håndtere frygt, for at lære og drage fordel af dem, måske endda støtte kære til at gøre det samme ved at modellere sunde reaktioner. Før skitserer nogle trin, er der flere ting at overveje om frygt:

Der er to ”typer” af frygt afhængigt intensitet og situationen.

  • På den ene side er der frygt for, at der ofte mærket ”irrationel” og forbundet med ”kognitiv forvrængning” tænkning mønstre. Denne type af frygt, kan blokere os fra at deltage i aktiviteter og bestræbelser, der er afgørende for dagligdagen, såvel som vores vækst, lykke og velvære.
  • På den anden side, frygt er ikke kun normalt, det er også et nyttigt menneskelige reaktion! Vi kan ikke fjerne al frygt og angst, og ønsker ikke at! Frygt-baserede følelser er store lærere, for eksempel, skuffelse eller angst kan stimulere lave niveauer af stress, der bevæger os til at tage skridt til at beskytte eller forbedre vores liv, selv eller situation.

Væsentlige, sund frygt tjener os i de følgende tre vigtige måder.

1. Vores beskyttelse og overlevelse.

Frygt er en naturlig menneskelig reaktion, der tjener vores overlevelse. Suset af adrenalin udløst af vores frygt forbereder os til enten at løbe væk fra eller står over for en potentiel fare. Når vores frygt synes større end livet, men dette kan forhindre os i at deltage og handle.

En primær funktion af frygt er at sikre vores overlevelse, og dermed er frygt-baserede følelser formodes at være smertefuldt. Smerten flytter os til at tage skridt til at beskytte os selv.

Væsentlige, frygt udløser vores indbyggede alarmsystem, sender et signal til vores hjerne, der derefter advarer alle systemer i vores krop af muligheden for fare eller skade. Kendt som overlevelse respons ”kæmpe eller flygte,” dette forbereder os til at tage nogle afgørende skridt, enten løbe væk fra eller konfrontere fare. Vores puls, vejrtrækning og blodtryk stiger, og vores fordøjelsessystem lukker ned for at spare energi. Bogstaveligt, dette galvanizes energier til at forberede os til at handle på måder, der sikrer vi overleve og formå at håndtere truslen.

Nogle fysiske farer er mere indlysende end andre, og dermed relativt let at holde sig væk fra. For eksempel ved vi, for at undgå at køre i den forkerte side af gaden, vi kender at holde sig væk fra ilden, og vi ved at fjerne farlige materialer fra de områder, vi lever i at beskytte vores fysiske helbred.

Situationer eller stoffer, at over kan stimulere eller trykkes vores sanser, såsom sukkerholdige-stivelsesholdige fødevarer, alkohol, narkotika, risikabel sex - alt fald i bo-væk kategori som de er meget sværere at få øje på som "farer" simpelthen på grund af: deres magt til at frigive ”fornøjelse” signaler i vores hjerner, der skjuler den potentielle skade, de kan forårsage. Over stimuleret sanserne bogstaveligt kan lamme vores hjerner, sund fornuft og visdom, hvilket er, hvad afhængighed er omkring. Grunden til at vi har brug for at disciplinere vores sind og krop til at holde sig væk fra visse fødevarer, stoffer eller seksuelt kompromitterende situationer er på grund af den magt, de er nødt til at overvælde vores sanser, og dermed stjæle væk vores evne til at træffe kloge eller optimale valg.

I den civiliserede verden vi lever i, men de fleste situationer, der aktiverer vores overlevelse reaktion sjældent kræver fysisk kamp eller løbe væk. Følelsesmæssige trusler er dem, der udløser vores intimitet frygt, såsom frygt for afvisning, utilstrækkelighed, opgivelse. I dette tilfælde er valget mellem enten direkte at konfrontere den emo-psykologiske trussel - eller fratagelse at undgå konflikt. I begge tilfælde er målet med vores følelsesmæssige-overlevelse er at genoprette vores følelse af sikkerhed og kærlighed (core-drev til noget) ved at aktivere afprøvede og dokumenterede forsvarsstrategier.

Psykologiske risici for vores mentale, følelsesmæssige og åndelige velbefindende, er dog sværere at få øje på. Vi har set eller oplevet dette personligt. En pose chips, der lokker en person, der er beregnet til at spise kun et par stykker, for at tømme posen i stedet, ikke af sult, men følelsesmæssige spise. En alkoholisk drik, der sænker en persons IQ til hvor de begår en voldshandling de normalt ikke ville. En forførende mand, der smigrer en gift kvinde til at tro, ”Hvordan kan bare en frokost være forkert, når det føles’nice’at være omkring ham?” Bitterhed maskeret som retfærdig harme, der holder én fast følelse raseri, had osv, selvom de kan se de skader det forårsager på deres egen sundhed og velvære. Alle er tilfælde, hvor fornøjelse kemikalier overtage ved triste enhver følelsesmæssig smerte, og dermed, at sætte os i høj risiko for både at gøre alvorligt uoplyste beslutninger og handle i overensstemmelse hermed som er 180 grader i modstrid med vores højeste interesser, følelsesmæssigt, fysisk, og så videre.

I modsætning hertil når vores frygt reaktion fungerer godt, vi glæder os over smertefulde følelser som potentielle lærere og venner. Vi søger at forblive bevidst om vores følelsesmæssige tilstande, til at identificere trusler mod vores magt for at gøre optimale valg baseret på tidligere erfaringer og aktuelle oplysninger. Erfaringen lærer os at holde sig væk fra visse vanedannende situationer, fødevarer eller folk, for eksempel for at beskytte os selv og vores relationer.

For den visdom, vi har i dag, kan vi for det meste takke vores evne til at føle smertefulde følelser, som alle er rodfæstet i frygt.

Problemer opstår som regel, når ledningerne bliver krydset, og vi udvikler en vane at reagere defensivt at mindske smerten med følelsesmæssige angreb eller løbe væk, i stedet for at holde pause for at føle og forstå, hvad vores frygt-baserede følelser fortæller os om vores egen og liv, vores længsler i en situation, hvad der er vigtigst for os, og så videre.

Med andre ord, når vores hjerne og krop er i overlevelse mode, vi har ikke adgang til højere tænkning processer i vores hjernes frontale cortex. Frygt og smertefulde følelser er vigtige oplysninger, der vokser vores visdom; efter alt, behøver rigtige venner ikke bare fortælle os, hvad vi ønsker at høre.

2. Vores Personlig vækst og sundhed

Frygt tjener os også vores personlige vækst og udvikling. Det gør den ved at invitere os til at træde ud ”comfort zoner”, der holder os fast og spinding i cirkler.

Det vil sige, det energizes os til at gå videre end blot at leve til ”overleve” til at gå videre til at trives! Når vi træder ud af vores komfort zoner vi strække og vokse, helbrede og overgå vores nuværende niveau af evne. Dette bygger og styrker vores mod og selvtillid muskler.

Mod trods alt er ikke fraværet af frygt, snarere viljen til at gøre, hvad der er i vores højeste gode på trods af at føle frygt.

Visse situationer producerer ubehag, fordi de kræver os at flytte ud af vores comfort zone. Den ”frygt” i forbindelse med at flytte ud af vores comfort zone, når fejlagtigt opfattede som en følelsesmæssig-overlevelse trussel, men kan udløse ”kæmpe eller flygte” overlevelse respons. Dagligt, vi står over for udfordringer, der inviterer os til at træde ud af komfort zoner i hjemmet, arbejde og i vores relationer, hvoraf de fleste er muligheder for at maksimere vores potentiale, vækst, styrke, mod og lignende.

Der er kun én vellykket måde at ”bekæmpe” denne form for frygt, og det er at konfrontere den. Både Eleanor og præsident Roosevelt er citeret for at sige: ”Der er intet at frygte, men frygten selv.” Det er denne form for frygt for, at vi skal lære at kæmpe og paradoksalt nok skal lære at frygte og undgå.

Irrationel frygt holde os ofte i gamle komfort zoner, som i bedste tilbud os illusioner om sikkerhed. Frygt og smertefulde følelser er en måde billetter ud af gamle stak steder.

3. Gateway til meningsfuld forandring og Formål

En tredje måde frygt tjener os er at advare os at opfylde vores menneskelige behov for at leve livet med formål og mening, og dermed, at undersøge vores valg af livsstil fra tid til anden. Vi kan spørge os selv, er der en tilbagevendende mønster, der producerer negative resultater? Er der ting, vi gør, eller forsømmelse gør, der forhindrer os i at have det liv og relationer, vi ønsker at have?

I sidste ende, frygt er der for at minde os om, at vores største behov er ikke fysisk, de er behov for at elske og blive elsket, at bringe og oprette og udvide vores kærlighed bevidsthed. Dermed bringer mere kærlighed til vores verden. Og intet er stadig større, mere vigtigt, vigtigere end kærlighed. Nogensinde.

Mens frygten kalder os til handling, for at gøre meningsfuld forandring, er det endelige formål at sikre, at vi dyrker vores følelse af kærlighed og sikkerhed, mening og formål, i forhold til vores egen og verden omkring os.

Vores indsats skal således funderet i kærlighed, ikke frygte. Med andre ord, mens frygt kan advare os til at tage et nærmere kig, skal vores højeste motivation stammer fra vores længsler til at vokse vores kærlighed, medfølelse, glæde. Tilsvarende gælder dette også for at tage skridt til at beskytte os mod skader, eller for at flytte ud af vores komfort zoner.

Således et vigtigt spørgsmål at stille os selv her er: "Hvad er primært at motivere os til at tage handling - kærlighed eller frygt?" Bestemt frygt kan fungere som en motivationsfaktor i alle tre situationer, dvs. For at beskytte os selv mod skadelige situationer, vokser ved at flytte ud af vores komfort zoner, og at leve mere meningsfulde liv. Når vores handlinger er for det meste motiveret af frygt, i de fleste tilfælde, vil de være mindre effektiv, og sandsynligvis kontraproduktivt, hvis vores overlevelse system overtager (blokke "rigtige" tænkning, huske?).

Frygt er et aktiv, når det er set som et signal, der tjener til at bringe vores opmærksomhed på vores højere behov, core emotion-drev til noget.

Baseret på den måde den menneskelige krop er designet, intens frygt alvorligt skatter kroppens ressourcer og generelle sundhed. Kroppen er ikke designet til at leve i konstant frygt. Hvis du ikke vil leve et tilfredsstillende liv, kan forkorte livet. Under alvorlig og kronisk stress, kroppens evne til at beskytte sig selv mindskes. Sygdom og sygdom er ”alert” signaler, i form af forkølelse, astma, etc. Når disse ignoreres, kan mere alvorlige tilstande udvikles, såsom cancerceller eller hjertelidelser.

En anden grund har at gøre med magt af tanker om kroppens sundhed. Frygt producerer frygt-baserede tanker, som er fokuseret på knaphed, det vil sige, hvad der er galt, og hvordan forkert, hvad eller hvem der har skylden, hvordan uretfærdigt hvor umuligt situationen er, hvilke kvaliteter vi eller andre mangler, og så videre. For eksempel, her er nogle af de have-sort frygt, der opstår i os:

  • Hvad hvis jeg ikke har hvad det kræver at lykkes?
  • Hvad hvis noget går galt?
  • Hvad hvis min succes gør nogen ulykkelig?

Mens disse frygt kan være normal, kan de være skadelige for os følelsesmæssigt og fysisk. Den negative fokus undlader at bringe langvarig løsning. Det i stedet en tendens til at intensivere frygt, overdrive størrelsen af ​​problemet, og skjule de ressourcer og løsninger. Hvis frygten har sin måde, vil det sætte en stopper for selv de mest godt lagt planer.

Derudover de ovenstående tanker er kun vejledende for en kultur, der har betinget os at holde begrænsende overbevisninger og handle fra frygt. Fra barnsben, velmenende forældre lærte os at opføre sig til deres smag ud af frygt for at blive straffet, skyld ud for at såre dem, der elsker og sørge for os, eller skam i at være utilstrækkelig i forhold til andre.

I modsætning hertil, når vi skifter til en livsstil ledet af bemyndigelse kærlighed-baserede følelser, vi befinder os mere trygge, motiverede og følelsesmæssigt forbundet til vores indre ressourcer til at gøre kloge, kreative, optimale valg.

Kærlighed er ikke bare noget kærlighed, men den ædleste form for kærlighed, en bevidst kærlighed, en form for kærlighed udtrykt gennem bevidste handlinger og tankevækkende bevidsthed om følelser af sig selv og andre. Det er denne form for kærlighed, som kaster vores frygt, og holder os levende fri væksthæmmende frygt. Endnu vigtigere er det denne form for kærlighed, som befrier os at elske og blive elsket, der forbinder os til et højere formål i vores liv.

Alt i alt ”sund” frygt signalerer os til at skride til handling på tre nyttige måder:

  • For at beskytte os selv ved at identificere og bevæger sig væk fra "rigtige" trusler mod vores fysiske og følelsesmæssige sundhed og velvære.
  • For at invitere os til at holde strække vores evner, ved at træde ud af gamle ”comfort zone”, som ikke længere tjener vores indre rettet impulser til at holde voksende og lære at tage optimal pleje af vores sundhed og følelsesmæssige og mentale velbefindende.
  • For at støtte os til at holde nå at skabe et liv med mål og mening, ved at invitere os til at strække vores evne til at elske, for at skabe glæde og mere harmoni i vores liv og relationer.

Frygten respons kan være en stor lærer. Hvis vi ser på livet som en læreproces rejse, vi kan tune ind vores frygt som signaler, der kan, hvis vi lader dem: lære os at blive stadigt bedre versioner af os selv, at udvide vores evne til at elske, skabe og føle sig elsket, og til at tage sig optimal pleje af os selv, og hvad der er mest værdifulde for os, vores relationer.

I del 2, til syv trin håndtere frygt og gennembrud til optimale resultater.

Relaterade nyheter


Post Daglige relationer

Svært vejr er på vej - sørg for din families mentale sundhed

Post Daglige relationer

Børn kan klare lidt skuffelse i livet

Post Daglige relationer

Forældre med psykisk sygdom

Post Daglige relationer

10 ting du behøver at vide om kodependens

Post Daglige relationer

Hvordan man håndterer en cantankerous grump

Post Daglige relationer

8 enkle trin til at slutte søndag nat blues

Post Daglige relationer

Nøglen til livet efter skilsmisse: et nej-fejlperspektiv

Post Daglige relationer

Din mental sundhed er lige så vigtig som din fysiske sundhed

Post Daglige relationer

En buddhistisk munk fortalte mig svaret på livet

Post Daglige relationer

Hvordan man holder op med at blive godkendende junkie

Post Daglige relationer

Hun har ret!

Post Daglige relationer

Mental sundhedsservice hunde