Forsvage fiktion i dit hoved: 3 strategier | DK.Superenlightme.com

Forsvage fiktion i dit hoved: 3 strategier

Forsvage fiktion i dit hoved: 3 strategier

”Her er mit råd til dig,” sagde mindfulness eksperten jeg hørt. Han skrev om lille stykke papir, derefter indstille det foran mig. Det sagde, ”WTF.” Jeg kiggede op på ham med et fornøjet smørret grin. ”Svække Fiktion,” sagde han med et smil.

Åh ja, den utrolige fiktion jeg Brygge i mit hoved... Afhængigt af mit humør er "smag af dagen", min forvrænget og fantastiske tænkning lyder måske som noget fra en scene fra The Hunger Games, The Cat i Hat eller 50 Shades of Grå…

Ikke-virkelighed og fremtid-baserede tænkning er en normal del af den menneskelige tilstand (mindst dette er hvad jeg siger til mig selv!) Mens nogle af fiktionen, vi skriver i vores hoveder kan tjene nyttige formål såsom kunstneriske skaben, problemløsning, opfindelse , lystbetonet fantasi, og udforske håb, drømme og ønsker. Men når det tages for langt den kan bevæge sig fra sundt eskapisme til virkeligheden undgåelse og forhindrer os i at leve dit liv bevidst i her-og-nu. Desuden kan fremover-baserede tænkning hælde benzin på brande på depression og angst og får os til at forbruge følelsesmæssig energi på begivenheder, der endnu ikke har fundet sted, og kan aldrig forekomme.

For eksempel, jeg husker en klient, en smuk professionel kvinde i hendes midten - 30'erne, der begyndte hysterisk gråd under hendes session. Hun oplevede følelsesmæssige smerte som reaktion på selv-torturous fiktion hun skrev i hendes hoved. I hendes sind, havde den kæreste som for nylig var brudt op med hende allerede erstattet hende med en fantastisk smuk kvinde, som var perfekt på alle måder-møde hans ethvert behov og ønske fuldt og helt. Hun forestillede sig deres salig forhold, og ham mirakuløst udviklet sig fra alle de erfaringer, han havde lært af deres forhold og hendes lære ham at være mere meddelsom og følelsesmæssigt tilgængelig. Hun hulkede og jamrede som hun forestillede sig deres bryllup, deres smukke børn, og hendes ensomme liv som en singleton i hendes studie lejlighed, aldrig at finde kærligheden igen...

Jeg fortalte hende at behage, STOP. (Det var ulidelig nok for hende at beskæftige sig med tabet af forholdet-ingen grund til at tilføje Gisele i mix...) Efter at have empati med sine stærke følelser af tab og naturlige frygt for at blive erstattet, jeg mindede hende at bringe hende opmærksom på den nuværende tidspunkt. Ikke mere futuristisk fiktion.

Følgende er almindelige fiktive historie linjer, jeg har hørt fra kunder i løbet af de seneste 20 års klinisk praksis:

  • Forestillet andres tanker (dvs. ”Hun mener, hun er for god til mig!”, ”Han tror ikke jeg kan gøre dette!”)
  • Forestillet andres følelser (dvs. ”Hun hader mig!”, ”Han elsker mig!”)
  • Irrationel frygt (dvs. ”Jeg kunne miste mit job”, ”Hvad nu hvis ingen kommer til festen.)

Strategier til at svække Fiction:

1) Husk, at det, vi forestiller andre tænker eller føler om os siger mere om os selv end det gør om dem. Dette skyldes, at denne ”fiktion” er ofte en projektion af vores egne følelser om os selv over på andre. Hvis vi føler usikker, forventer vi vores egen indre kritiker over på andre, og forestille sig, at er, hvordan de mener om os. Spare tid og energi og fokusere mere på, hvordan du føler om dig selv. Befri dig selv fra andres mening.

2) Hold jordet i nuet. Af hensyn til vores mentale sundhed, er det vigtigt at holde fast forankret i den her-og-nu og ikke til at investere følelsesmæssig tid og energi på følelser om indbildte begivenheder i fremtiden, som måske eller måske ikke nogensinde ske. Forestil hele den tid, du har brugt bekymre sig om ting, der aldrig blev realiseret! Lav et løfte til dig selv at leve dit liv, hvor det sker-i nutiden, og stoppe drøvtyggende om fortiden eller besat om fremtiden.

3) Du er ikke dit sind, så du skal ikke lytte til dine tanker. Vores sind er relateret til vores ego, som er en falsk konstruktion af os selv. Vores sande selv er tavs observatør, eller vores essens eller sjæl (den dybere enhed indefra.) Læg mærke til dine tanker. Overhold dem. Frigør fra dem. Laugh på dem. Vælger ikke at lytte til dem, når de ikke er nyttige.

Svække Fiction. Lad tanker går. Bare være. Nyd fred, kærlighed og ro, der kun kan findes i nuet.  

"I stedet for at være dine tanker og følelser, være bevidstheden bag dem." ~ Eckhart Tolle

Gratis webinar: Den Psykologi af succes

Relaterade nyheter


Post Daglige relationer

Hvornår er det tid til at forlade din Attention Deficit Disordericted partner?

Post Daglige relationer

Øv empati for bedre forhold i hjemmet og i arbejdet

Post Daglige relationer

Et nytårs gave: fire realiteter i at fortælle dit liv for at realisere dine mål og drømme

Post Daglige relationer

Online dating, kommunikation og intimitet: overraskende fund

Post Daglige relationer

Ordstyrken: 20 sætninger til at helbrede (eller vokse fra) forholdskonflikter

Post Daglige relationer

Sådan åbner du dit hjerte og overvinder angst

Post Daglige relationer

Hvordan slippe af smertefulde, negative forhold

Post Daglige relationer

Uden for øje - ude af sindet: virkeligheden af disenfranchised sorg

Post Daglige relationer

Vredeforvaltning for par

Post Daglige relationer

Tanken om narcissisme, et ubalance Attention Deficit Disorderictive relaterende mønster, 1 af 2

Post Daglige relationer

Sådan svarer du, når du er blevet forurettet

Post Daglige relationer

Når dit barns bedste ven flytter væk