Forholdet mellem styrke og empati: 7 handlinger af empatiske lyttere, 3 af 3 | DK.Superenlightme.com

Forholdet mellem styrke og empati: 7 handlinger af empatiske lyttere, 3 af 3

Forholdet mellem styrke og empati: 7 handlinger af empatiske lyttere, 3 af 3

Empati giver nåde og harmoni i vores liv og relationer.

Uden empati, vi ikke er forbundet til de ellers fantastiske indre ressourcer til rådighed til at hjælpe os med at genoprette eller bevare vores forbindelse til indbyggede kapacitet til at tænke og føle, og, når det er nødvendigt, for at skifte til optimale tanker og følelser, forestille nye muligheder, omdanne frygt, lave optimale valg, og i sidste ende bliver klogere læring af vores fejl.

Det er i empatiske relationer, som vi lærer at føle sig trygge nok til at compassionately forbinde med, hvad der foregår inden i os - i stedet for at løbe væk eller reagere aggressivt - når vi føler udløst eller stresset.

Del 1 skitserede centrale intentioner bag empati, og del 2 opført tre af syv tiltag, der naturligt følger af at søge at virkelig forbinde med et andet menneske på dybere niveauer. Her er de resterende fire:

4. Søg at forstå (anden) før forstået. 

Dette giver dig mulighed for at fokusere din opmærksomhed på at lytte for at forstå den andens hjerte med medfølelse (som du ville sandsynligvis ønske hvis du var dem). På dette sted, du er til stede i sind og krop, og som søger, hvad der er i den højeste interesse af begge dele, i sidste ende, at dyrke din medfølelse for dig selv og den anden som mennesker. Ønsker at forstå et andet middel, du også vil have dem til at være glad, du vil have dem til at realisere deres længsler og drømme - jo, du deler den samme kerne længsler at betyder noget og modsvarer dine længsler at være lykkelig. Det hjælper til størrelse op på situationen, med spørgsmål som: ”Hvad kan han / hun har mest brug for i øjeblikket?” Det kan være sikkerhed for, hengivenhed, forståelse, støtte, klarhed eller bare tilslutning og et lyttende tilstedeværelse, i hvilket tilfælde du kan følge med udsagn, såsom "jeg er virkelig ked af du nødt til at affinde sig med, at der på arbejde" i overensstemmelse hermed. Her er du gætte, hvad den anden kan føle under deres ord. Din hensigt at forstå, er mere vigtigt, end at arbejde hårdt for at gætte "rigtigt", så undgå at sætte denne form for pres på dig selv (det er sandsynligt, at også begrænse muligheden for at intuitivt gætte...) I stedet være til stede, mærke nonverbale udtryk og kropssprog , navnlig tale og vejrtrækning. Når du bliver distraheret, forsigtigt bringe tilbage dit fokus til bevidst at lytte med hjertet.

Dette søger tjener også til at berolige dig; din bain er mere tilbøjelige til at forblive i læring tilstand, tilsluttet din mulighed-tænkning og win-win løsningsmuligheder, i stedet for i beskyttende tilstand (enten-eller forsvarsposition) konkurrerer om at føle sig hørt, "forstået", værdsat og så videre, som hvis der kan kun være én vinder. Det modsatte er tilfældet; i relationer, en konkurrence om hvis længsler stof forårsager både at miste (fordi det sætter op hindringer for intimitet og over tid skader eller ødelægger selve relationen).

I praksis, lytte til forstå betyder at fokusere på det budskab under ordene. Du foretager et bevidst valg for at forstå, hvor den anden kommer fra, som om for første gang. Dette er meget lettere at gøre, hvis du også vælger handlinger (opført er del 2), der formidler du pleje, og kropssprog, stemme og åndedræt, der siger, at du er til stede, og i kommandoen over din egen sindstilstand og krop. (Det betyder også at lægge væk, hvad du holdt osv, for at undgå fidgeting eller kigge andetsteds, forbliver bevidst om dine egne tanker, osv, med andre ord, at styre fri af handlinger, der forstyrrer din resterende stede i sind og krop.

 5. Reflect tilbage, hvad du har hørt at tjekke din forståelse.

Når din partner deler en frustration, medmindre de beder om råd, det sidste, de har brug for er du handler på måder, der siger du forsøger at rådgive, "fix" dem (deres tænkning eller følelsesmæssige tilstand), fungerer som dommer eller jury, præsentere din sag med lange forklaringer eller eksempler (for at vise, hvordan rigtige du er, eller forkert de er) og så videre. Empati er en sindstilstand og krop, der har til formål at holde forbindelsen nok til dit eget sind og krop, så du kan bevare rapport med en anden - og dermed er "i stand til" eller i stand til at forstå og "se" verden fra en anden synsvinkel. Selvom du måske helt uenig med den anden opfattelse, er det ikke tid til at diskutere forskelle eller foretage rettelser. (Hvorfor? Hovedsageligt fordi når den anden er udløst, er de ikke lytter. Deres højere tænkende hjerne er ikke forlovet! Derfor er timingen er af essensen.)

For at sikre, at du lytter til empatisk forbinde (og dermed styre uden om at dømme tilstand), det hjælper til at sætte farten ned og enlargen de lyttende processer med bestemte handlinger, såsom at gentage tilbage eller omskrive hvad du hørt den anden sige at tjekke din forståelse. For eksempel, at udtale, der begynder med sætninger som: "Lad mig se, om jeg har fået dette..." eller "Så hvad du siger er." Du kan også med at tilføje, "Er dette korrekt?" Hvis de har rettelser, næste check for fuldstændig ved at spørge, "Er der mere?" eller "Nogen flere tanker om det?" Gentag omskrive og afklare processen indtil afsenderen er tilfreds. Dette kan lyde og føle besværlige i starten, men ud over at hjælpe dig og din partner udvikle gode lyttefærdigheder, holder til denne struktur også hjælper jer begge sammen styre ud af farlige farvande og ind sikre havne.

6. Skift væk fra domme, og i stedet foretage bevidste iagttagelser.

Bevidst fokus off selv og på at forstå den anden. Vær bevidst om dine tanker at forhindre dem i at distrahere dig. Bevidst give slip på domme, antagelser, at drage forhastede konklusioner, eller enhver fristelse til at give råd, og så on.Set en intention om at bevidst at fokusere på at forstå den anden. Det betyder, at mærke og give slip på evaluerende selv-snak, antagelser, reaktivitet du måske bemærke indeni, så du kan placere din fulde opmærksomhed på den anden meddelelse. Fortæl dig selv, du ønsker, og er virkelig, virkelig interesseret i at forstå, hvad den anden person siger, og deres perspektiv, af deres erfaringer.

Det hjælper til at vedtage følgende antagelse eller tro: Tag noget personligt, det har altid at gøre med deres "ting" såsom indre sår fra barndommen. Hvis man vedtager denne tro, vil du lettere at give dig selv den empati, du har brug for, i det øjeblik, at blive til stede og lytte til stemmen i den anden til at forstå, hvordan de føler, hvad de følelsesmæssigt længes efter, og så videre. Så meget som muligt, mens du lytter til den følelsesmæssige tone i deres stemme, og holde din stemme relativt blød og blid, omsorgsfuld og betænksom.

7. Værdi den andens unikke og forskellige perspektiver, drømme etc. Som potentielle aktiver.

Mind dig selv, at alle har deres eget perspektiv, og lige som du ønsker din at blive hørt, forstået og valideret som din egen, andres ønsker, og faktisk er hardwired med disse følelsesmæssige behov for at blive kendt, forstået, anerkendt for hvem de er, og deres unikke bidrag. Udvikling af denne kapacitet fører til stigninger i lykke, personlig og relationel healing-en evne til at ”se” den iboende forbindelse mellem vores egne og de andres højeste gode. 

Når vi taler, undgå afbrydelser for at tillade andre at afslutte inden besvarelsen. Skiftes, så én person til helt færdig med at udtrykke deres point og perspektiv af en begivenhed eller situation først-, før du udtrykke din egen. Reflect tilbage, hvad du har hørt at kontrollere at du har forstået, hvad de ønsker at sige. Kontroller, om der er mere ved at spørge, ”Er der mere?”

Afbryd kun, når det kan være bedste interesse for begge dele, for eksempel:

  • Du ønsker at tjekke din forståelse, når højttaleren er med angivelse af flere oplysninger, end du kan behandle på én gang. I dette tilfælde, før du afbryder spørge højttaleren "Kan jeg stoppe du der?" eller ”Kan jeg reflektere over, hvad jeg har forstået hidtil?”
  • Du ønsker at kontrollere, hvad taleren mener med noget arbejde eller en sætning de brugte. Bare spørg, ”Kan du fortælle mig, hvad du mener med 'for tidligt at sige'?”
  • Du bemærker, at den ene eller begge er udløst, og ønsker at tage en pause for at opdatere den energi du bringer til dine samtaler. I dette tilfælde nævner, ”Hvad sker der her? Har vi brug for at tage en pause eller bare holde pause i et par indåndinger for at forny vores højeste formål at holde forbindelsen til vores medfølelse?”

Ialt …

Empatisk lytning er en handling af kærlighed, der siger meget mere end ord nogensinde kan sige at udtrykke du pleje nok til at give din dybtfølte opmærksomhed på en meningsfuld måde at forbinde, og ved at gøre det, gøre det muligt for taleren at oprette forbindelse til deres indre sandhed med større klarhed.

Empati gør det lettere for os at tale og udtrykke os selv autentisk (snarere end defensivt). Det gør det muligt for os at høre vores egne tanker og føle vores egne følelser, især smertefulde dem, vi foretrækker at undgå, og behandle dem uden ekstreme lukke ned eller eksploderer.

Når vi modtager empati hver eneste celle i vores krop ved det. Evnen til at forbinde til hinandens indre følelsesmæssige stræben understøtter os til at bevare roen og centreret. Det kan stadig være smertefuldt at føle forstyrre følelser, men vi er i en helbredende sted at forvandle smerte og frygt i aktiver. Smerte og frygt er aktiver, når de fremdrive os til at tage handlinger, der forbinder os os til, hvad vi mest bekymrer sig om, længes efter og værdi, og dermed kan bevæge os til at bryde ud af gamle komfortzoner mod positive retninger.

Ideelt lærer vi dette i vores primære relationer i barndommen.

Det er rimeligt at sige, de fleste af os ikke. I en kultur, at forholdene os til at skubbe væk eller afvise smertefulde følelser som svagheder, fejl eller gener i bedste, hvordan kunne vores forældre undervise eller give os noget, de ikke ved eller har i deres erfaringer?

Muligheden for sundhed og lykke i vores relationer kan begynde i barndommen, men det gør ikke ende der. Hvis vi overlevede barndommen, vores hjerner bevare evnen til at strække sig og vokse den empati og bud forståelse skal vi nogensinde udvide vores medfølelse for os selv og den anden, den anden og os selv.

Kærlighed er en formel, en, der kraftfuldt styrer vores verden af ​​relationer med præcision bemærkede bemærket af vismænd og filosoffer fra begyndelsen af ​​tid. Som alle algebraiske formler, hvis vi fjerner udtrykket fra den ene side af en ligning, ligningen er ikke mere. På samme måde kan vi kun virkelig empati, forbinde eller kærlighed - i det omfang, vi har en tendens ligeligt til begge sider af ligningen - selv og other.Empathy er en følelsesmæssig forbindelse, der tager os med på en rejse til dybere niveauer af medfølelse for selvstændige og andre. Tænkes, medfølelse er en spirituel rejse og empati giver vores hjerter til at forbinde på måder, der strækker vores evne til at elske, som vi øge vores viden, visdom og forståelse undervejs.

Når vi er empatisk forbundet, til vores egen vilje at forstå og til at være åben for at se (uden at begrænse domme) åbner uendelige muligheder for positive resultater. Det skaber en følelse af harmoni i vores samtaler eller interaktioner med deres kære, men også vigtigst med en anden vigtig elskede, vores selv. Kvaliteten af ​​empati vi give eller modtage fra hinanden, giver derfor os at gå til steder af indre og intra fred, som går på tværs af ord.

 

Relaterade nyheter


Post Daglige relationer

3 hemmeligheder til at smøre en narcissist (ved ikke at forsøge at)

Post Daglige relationer

Er jeg en shopaholic?

Post Daglige relationer

Frygt for fejl? Hvordan undslippe denne psykologiske fælde

Post Daglige relationer

Sluk perfectionisme og få succes: fire mulige måder

Post Daglige relationer

Er der nogen romantik i din romantik?

Post Daglige relationer

Undgå disciplin ekstremer

Post Daglige relationer

Boganmeldelse: kabelforbundet til tilslutning

Post Daglige relationer

Hvor forskellige er de private og offentlige versioner af dit forhold?

Post Daglige relationer

Gem dit forhold

Post Daglige relationer

Nøglen til at hjælpe teenagere håndterer traumatiske begivenheder: forbindelse

Post Daglige relationer

Boganmeldelse: hvordan man håndterer modgang

Post Daglige relationer

Er du i et kohærent venskab?