Ferie social angst: 7 overlevelses tips | DK.Superenlightme.com

Ferie social angst: 7 overlevelses tips

Ferie social angst: 7 overlevelses tips

"Ingen kan gøre dig føle sig mindreværdige uden dit samtykke." ~ Eleanor Roosevelt

Medmindre du har den disposition af en af ​​julemandens alfer, har du sandsynligvis er ligesom resten af ​​os og hemmeligt frygter nogle af de sociale forpligtelser og forventede interaktioner af feriesæsonen. Måske tanken om familiedrama over Thanksgiving gør du ønsker at i stedet for at gå til mormors hus, var du bestiller i thailandske mad og ser en maraton af made-for-tv-film i din pyjamas. Måske tanken om Hanukkah på tante Judys er nok til at udløse en fuld-blæst panikanfald og fantasier om at købe en envejs billet til Tahiti. Eller, måske tanken om at skulle foretage brutale small talk på dit kontor ferie part gør pre-party skud af tequila pludselig lyder strålende.

Ligesom mange, kan du blive afstivning dig selv for frygtede spørgsmål fra folk, du ikke har set siden sidste års cookie udveksling, såsom ”Så, hvad der skete med dit job? Var du giver slip ?? ”,”Du skal være så ked af din ex. Har ikke fundet nogen andre endnu, hva '?”,”Wow. Kan du lide dit hår, kort?”Eller:’Åh... Du kommer til at have mere pie?’

Sammen med bjældeklang og menorahs, ferien bringer enormt pres for at være ”på” med lidt plads til udsættelse. Dette er en opskrift på Yuletide social angst.  

Social angst opstår, når vi projicerer vores egen selvhad over på andre og forestille sig det er den måde de mener om os. Normalt er dette en ubevidst proces, der efterlader os utilpas, utilstrækkelig, og irriteret. Vi kan tro kilden til vores dårlige følelser er dommen er andre. Overensstemmelse med sandheden, kan ingen gøre os føler dårligt om os selv uden vores tilladelse.

Efter næsten 20 års rådgivning mennesker gennem ferien sikkert ind i det nye år, vil jeg anbefale følgende:

  1. Kalibrer dine forventninger til nul. Sætter pris magt selvopfyldende profeti og ikke underholde tanker af en cringeworthy Kwanza eller du vil være stigende sandsynligheden for, at tingene kommer til at spille ud af præcis på den måde. Tro ikke et Norman Rockwell jul eller du vil blive indstilling dig op til skuffelse. Forvent hverken dårlige eller gode, og acceptere tingene, som de kommer.
  2. Forstå, at uanset hvor tingene udfolde sig, du er fint. Hvorvidt Nytårsaften er en blast eller en buste, tingene er nøjagtigt, som de bør være en, du er helt fint og elskelige bare det samme. Du ferie narrestreger er, hvordan tingene er, ikke hvem du er.
  3. Husk, mennesket er alle temmelig selvoptaget. Når drøvtyggende om de dumme ting, du sagde efter dit andet krus eggnog, minde dig selv, at ingen betaler så meget opmærksomhed til dig, som du. Øv selv-medfølelse og erstatte den selvpiskning med en beroligende mantra, såsom ”Ingen er perfekt” eller ”Jeg gør det bedste, jeg kan.”
  4. Dæmp din indre kritiker. Vi har alle en stemme i vores hoved, der kan være ondere for os end vores værste forhold. Fortæl den stemme til at sætte en sok i det og øve nogle påstande.
  5. Frigør fra giftigheden af ​​andre. Erkend, hvis nogen siger noget uhøflig eller krænkende for dig, deres udsagn afslører mere om dem end dig. Forestil dig er adskilt fra dem ved en usynlig skjold og alle deres negativitet bare hopper af det.
  6. Styr hvad du kan og give slip på resten. Du kan ikke styre, hvor meget Onkel Bob drikkevarer eller din fars temperament, men du kan styre dine valg, adfærd og handlinger. Sæt sunde grænser for dig selv (det er okay at allernådigst falde nogle invitationer, til at begrænse varigheden af ​​et besøg, etc.) Tag dig tid til at se dine bedste, så du føler dig sikker. Øvelse til at øge endorfiner (naturens antidepressive.) Praksis mindfulness teknikker som dyb vejrtrækning og meditation at jorde dig selv i nuet. Se din stofbrug som alkohol kan brændstof depression og angst.
  7. Giv ikke andre folk mulighed for at bestemme, hvordan du føler om dig selv. Tag fra andre folks ting og vælger at lide dig selv. Eller endnu bedre, vælge at elske dig selv.

Fortæl social angst for at tage en kanetur og fokusere på dit indre lys denne ferie sæson.

Godkende forfatteren til WEGO Sundhed Aktivist ved at klikke HER!

Se denne gratis webinar: Den Psykologi af succes

Lær om forfatterens præsentationer, kurser og e-kurser ved at slutte mailinglisten HER!

Relaterade nyheter


Post Daglige relationer

Har du at gøre med en sociopat eller en narcissist?

Post Daglige relationer

Hvad er en undvikende vedhæftningsstil, og hvordan kan jeg ændre det?

Post Daglige relationer

16 citater for at inspirere sunde forhold

Post Daglige relationer

Mindfulness: En vej til selvoptagelse

Post Daglige relationer

Narcissisme: Identifikation af nøgleegenskaber, symptomer og risikofaktorer

Post Daglige relationer

Fantastisk ressource til humørsygdomme og angst

Post Daglige relationer

Mobning og disciplin - det andet barn får sommetider straffen

Post Daglige relationer

Forældre - støtte et voksen barn væk amok

Post Daglige relationer

Har din terapeut nogensinde været i terapi?

Post Daglige relationer

At reducere ægteskabsstress hjælper børn tilbage til skolen

Post Daglige relationer

Følelse elsket: At finde lykke i en overbelastet verden

Post Daglige relationer

Inspirerende citater for at hjælpe dig med at kende dig selv og leve autentisk