Et simpelt skridt til at forbedre sund kost: genkende vejspærre | DK.Superenlightme.com

Et simpelt skridt til at forbedre sund kost: genkende vejspærre

Et simpelt skridt til at forbedre sund kost: genkende vejspærre

Det er svært at have et sundt forhold til mad i denne kultur. Vi er inviteret til at forbruge fødevarer af enhver art ved hver mediekilde på en 24-timers basis. Salget af kogebøger og gourmet poster har himlen steget i takt med advarsler om sundhedsfaren ved overspisning og landsdækkende krise af fedme. En nylig undersøgelse rejser spørgsmålet om, hvorvidt billboard annoncer gøre folk fedt!

Mange af os forsøger at ”spise sundt” ved at tilslutte sig en liste over sunde fødevarer kun at finde, at listen konstant ændrer sig. Endnu mere har historier om kostvaner prøvet og mislykkedes-spænder fra ingen kulhydrater til ingen kød, til grapefrugter, til at spise med blodtype.

Mens de fleste af os elsker mad, vi ofte hader, hvad vi gør med det, eller hvad det gør ved os. Når du tilføjer personlige historier, plottet tykkere og trangen til at give op og holde bevidstløs om, hvad vi spiser stiger.

En enkel trin

I virkeligheden, mens målet for sund kost er denne kultur er ikke let, det er ikke umuligt. Ændring af enhver type bliver mere sandsynligt, når vi forenkle planen og gøre succes muligt. Et simpelt første skridt er at erkende de vejspærringer, at sabotage fleste menneskers indsats at spise mindre eller at spise i en mere sund måde. Når informeret vi er et skridt tættere på motivation og beherskelse.

Vejspærringerne:

Bekvemmelighed

  • Mens årsagerne til overspisning eller spiser problemer er komplekse og personlige, forskning finder, at en faktor, der bærer på de fleste menneskers kost er bekvemmelighed.
  • Det være sig i hjemmet, på arbejdspladsen, på et fly eller på et bryllup, hvis det er praktisk-vi er mere tilbøjelige til at spise det.
  • In A Pew Research rundringning fleste mennesker rapporteres bekvemmelighed som deres grund til at spise junk food.
  • Mad forsker, Brian Wansink fandt, at jo længere væk en slik skål var fra sekretærer skriveborde, jo mindre de ate- en forskel afspejles i 225 ekstra kalorier om dagen. I debriefing, sekretærerne viste, at jo længere afstand, jo mere tid til at tale sig ud af at spise et andet stykke!

 En lille ulempe kan reducere en masse at spise.

Sigtbarhed

  • Du har sikkert hørt komikere siger, at de er på ”Se mad” kost-spise alt, hvad de ser.
  • I virkeligheden, de er korrekte. Forskning viser, at synlige fødevarer udløse spise på en måde, der er svært at modstå. Neurochemically, foregribelse af fødevarer ture sekreter, der øger vores trang og vores overspisning.

Skjul slik og sat ud frugten i en glasskål!

Multi-tasking Lig Multi-Eating

  • I vores fortsatte forsøg på at multi-opgave, vi betaler en pris-især når det kommer til at spise. Fordi vi spiser foran tv, computere, mens sms'er, arbejder på vores skriveborde og taler i telefon, vi spiser uden fokus.

En kvinde, som ofte talte i telefon, mens fanger noget at spise, rapporterede, at sporet af pakkemaskiner, krummer og containere var ofte den eneste indikation af hendes spise. Hun næppe husket spise, langt mindre følelse tilfreds.

  • Alt, hvad der tager vores fokus væk fra fødevarer gør os mere tilbøjelige til at spise for meget eller spise dårligt, fordi vi spiser i en hjernedød måde.

Værdien af ​​dem, der taler Mindful Eating, er en invitation til at tage sig tid til fokus på mad. Det være sig den shake du har til morgenmad eller tyve minutters frokost du bevidst tage væk fra teknologi, til en rutine faktisk oplever spise vil være mere påfyldning og brændstofpåfyldning.

Sleep Matters

Næste gang jeg stirrer ind i køleskabet ved midnat, jeg har brug for en af ​​mælkekartoner at sige - ". Det er ikke nødvendigt at spise-Du er nødt til at sove”

  • En hyppigt overset hindring for sund kost er mangel på søvn.
  • En undersøgelse måling af hjerneaktivitet af sunde, normalvægtige voksne på 22 år - 26 syntes at en mangel på søvn forårsager hjerne signalering at øge i områder, der er forbundet med erhvervelse fødevarer.
  • Vi har brug for mad for at overleve. Når vi er trætte, vores celler tror, ​​vi har brug for mere energi, hvilket udløser en kraftfuld underbevidste trang til at spise.
  • Når vi ikke sover nok, cravings relateret til stofmisbrug og belønning kommer i til at spille.
  • Selv hos børn, der er mangel på søvn er forbundet med vægtstigning.

Er du famished eller træt?

  • Vær opmærksom på din krop stater ved at beslutte, om du er virkelig sultne eller virkelig træt.
  • Styring du sover ved at satse på 7 - 8 timers søvn tid vil hjælpe med at regulere spise.
  • Hvis du ved, du har fået for lidt søvn eller din søvn vil blive afbrudt, være parat til at spise protein og højenergi-fødevarer for at afværge din sultne behov for energi og indhente søvn, så snart du kan.

Den Indflydelse af andre

  • Der er næppe en kultur eller en person, der ikke søge og nyde den mulighed for at dele mad med andre. For de fleste, det er centralt for deres familie og sociale forbindelser. Som sådan, er det forståeligt, at både venner og familie har en indflydelse på vores forbrug normer og forventninger.

 Overvej at bryde familiens ”ren plade regel” eller udskiftning familiens brug af is som en stress reducer.

  • Forskerne fandt, at have en ven, der er ved at vinde vægt gør dig 57% mere tilbøjelige til selv at gøre det. Professorerne Fowler og Christakis rapportering om social smitte tyder på, at bevidst eller ubevidst, folk bruger, hvad andre spiser som en gage for sig selv-det være sig de overdimensionerede frites eller chokolade dessert.

Den lejlighedsvise aften af ​​fødevarer og sjov kan være værd at have. At være fejet ind hjernedød overspisning og overdrinking er fysisk og følelsesmæssigt dyrt.

Jo mere bevidst du er på din egen krop som en gage for, hvad du ønsker og har brug for, jo mere til stede og sikre du vil føle som du nyder at dele et måltid med familie og venner.

I erkendelse af de vejspærringer til sund kost er et skridt, der kan aktivere dig motivation, øge din beherskelse og forbedre dit forhold til mad.

Relaterade nyheter


Post Daglige relationer

5 overlevelse taktik du bruger til at opretholde et forhold med din voldsomme forælder

Post Daglige relationer

Den vigtigste nøgle til at blande familier: tid

Post Daglige relationer

Sådan får du venner med din indre kritiker

Post Daglige relationer

Myten om ubetinget kærlighed

Post Daglige relationer

Ødelægger vrede et forhold? Tanker og strategier

Post Daglige relationer

Fornærmet? Hvordan man rejser sig over det

Post Daglige relationer

Forholdstips til de stenige første par års ægteskab

Post Daglige relationer

Seksuel visdom

Post Daglige relationer

Emosionelt misbrug: 5 specifikke måder at tage din magt tilbage

Post Daglige relationer

Børn med kronisk sygdom - levende og coping

Post Daglige relationer

Sådan finder du og beholder den rigtige partner

Post Daglige relationer

Boganmeldelse: valg af kærlighed: opdag hvordan man forbinder den universelle magt af kærlighed