Ekspertrådgivning om, hvordan man praktiserer taknemmelighed hele året rundt | DK.Superenlightme.com

Ekspertrådgivning om, hvordan man praktiserer taknemmelighed hele året rundt

Ekspertrådgivning om, hvordan man praktiserer taknemmelighed hele året rundt

Dette er den sæson af taknemmelighed. Thanksgiving er en anerkendelse og fejring af vore velsignelser, men du vil finde enorm fordel i at øve taknemmelighed hele året rundt. Jeg vil indrømme, taknemmelighed er ikke altid let. Sommetider vores problemer, daglige kampe, bekymringer, og mangler få os til at glemme det gode i vores liv. Taknemmelighed flytter fokus fra problemer til positive. Det betyder ikke, vores problemer gå væk, men det hjælper at sætte vores tanker tilbage i balance.

Der er en masse gode grunde til at gøre en daglig taknemmelighed praksis del af dit liv. Ifølge Happify, folk, der praktiserer taknemmelighed regelmæssigt "experience mere positive følelser, føler sig mere i live, sove bedre, udtrykker mere medfølelse og venlighed, og har endda stærkere immunforsvar." Tilmeld mig! Seriøst, alle disse fordele fra noget, der er hurtigt, gratis og nemt er forbløffende.

Taknemmelighed kaldes en praksis, fordi det kræver praksis.

Med andre ord, bør du ikke forvente, at det kommer naturligt i første omgang. Men jo mere du træner, jo lettere bliver det.

Gør det til en vane.

Terapeut Patty Behrens siger, "Øve taknemmelighed ikke kun tager hensigt, men håndgribelige anvisningerne for at minde dig selv at være taknemmelige. Opret forbindelse til noget, du allerede gør dagligt. Sæt en gul seddel med din tandbørste til at indstille din intention for dagen. Tilføj påmindelser på din telefon til at blive vist hver dag på et bestemt tidspunkt." Behrens tilbyder også en fantastisk 12 dages Taknemmelighed Challenge, der kan bruges året rundt for at etablere en taknemmelighed praksis.

Udtrykke det.

Ruth Spalding, Live Well Rådgivning, opmuntrer sine klienter til at skrive noter af værdsættelse. Hun siger: "bare en hurtig besked via tekst eller e-mail" fungerer godt.

Holistisk terapeut, Jennifer Owens, praktiserer tilfældige handlinger af venlighed. "Skriv ned nogle positive udsagn på post-it-noter og holde dem et sted, hvor en anden vil se dem." Hvad med udstationering en på kontoret køleskabet eller badeværelse spejl? Owens foreslår også forlader nogle noter til dig selv omkring dit hjem eller i din bil.

Skriv det ned.

At skrive tingene ned styrker læring og huske (det er derfor, jeres lærere altid ønsket dig at tage noter). Spørg dig selv til "navn én ting du er taknemmelig for i dag. Faktisk skrive det ned og bruge lidt tid på at tænke [hvad du er taknemmelig for]. Det tager kun et par minutter, men vil bringe bevidsthed til dig, at der er aspekter af livet at være anerkendende af, selv når det ikke har lyst til det," siger terapeut Erika Labuzan-Lopez.

Vær kreativ.

Lad os tænke ud over en traditionel taknemmelighed tidsskrift og lad din kreative safter flow. Du kan prøve din hånd på at udtrykke

taknemmelighed gennem male, skrive et digt, sang eller dans. Lad ikke det er nødvendigt at gøre disse ting perfekt (eller endda godt) stoppe dig. Formålet er selvudfoldelse, ikke at sætte dit maleri i en kunstudstilling. Faktisk behøver du ikke engang at dele dine kreative udtryk med nogen. Hvis det føles stadig alt for hårdt, hvad med sprængning dine yndlingssange, hoppe rundt i lokalet og følelse taknemmelig for musik, du elsker, et par minutter af fritid, og en krop, der kan hoppe? En anden idé, som jeg elsker, er at tage billeder af ting, der gør dig glad (måske din hund, smukke blomster, eller dine børn). Hold dem i et album på din telefon og se gennem dem regelmæssigt.

Være opmærksomme.

Debbi Carberry, rådgiver i Australien, begynder sin dag med denne taknemmelighed praksis, der indarbejdet mindfulness og jordforbindelse (ofte brugt til at reducere angst). "Jeg tager nogle dybe langsomme vejrtrækninger og lytte opmærksomt til fuglene udenfor. Jeg koncentrerer mig bare et øjeblik på de lyde, jeg kan høre. Jeg prøver at finde ud af, hvor mange forskellige fugle vække mig. Rullende på min ryg jeg tage tre dybe indåndinger før jeg åbner mine øjne. Jeg fokuserer mine tanker bevidst om hvor taknemmelig jeg er for denne dag, for her til morgen, på dette øjeblik."

Overvej, hvordan du kan tilpasse Carberry praksis og gøre det til din egen ved at lægge mærke og værdsætte dine omgivelser. Dette flytter fokus fra dine interne kampe til den ydre verden.

Vær tro mod dig selv.

Du behøver ikke at øve taknemmelighed ligesom alle andre. I løbet af ferien er det særligt nemt at blive opslugt af ideer til, hvordan vi skal fejre eller give tak. Labuzan-Lopez minder dig om at "give dig selv en pause og være fri til at glæde sig på måder, der føler sig meningsfuldt for dig. Hvis du finder glæde i at tage en stille gåtur og finde skønhed i naturen og årstidernes skiften, gør det. Finde måder at vise påskønnelse på din egen måde og ikke dømmer dig selv for ikke at følge mængden eller deltage i forventede måder."

Jeg håber, at dette indlæg gnister din interesse i fordelene ved taknemmelighed og at du kan finde din egen måde at lade taknemmelighed flytte dit fokus (bare lidt) mod positive. 

*****

Kom gerne min Facebook-side: Mere inspiration. Mere motivation. Mere lykke.

Billede af kvinde med musik fra stockimages på freedigitalphotos.net

Relaterade nyheter


Post Daglige relationer

Børn og bedste venner - en dårlig ting?

Post Daglige relationer

Premenstruel dysforisk lidelse søvn opdatering

Post Daglige relationer

Familiepine og god levevis - de kan eksistere sammen

Post Daglige relationer

5 grunde smarte mennesker har problemer med at acceptere sig selv

Post Daglige relationer

Healing fra forsømmelse: Når de, vi elsker, ikke elsker os

Post Daglige relationer

Hvem er klavermanden på hartsfield-jackson atlanta international airport?

Post Daglige relationer

At leve med et søvnløst sind

Post Daglige relationer

Long-time angst og depression lidende fortæller hendes historie

Post Daglige relationer

Skoler næsten ude - forældre, hvad lærte du i år?

Post Daglige relationer

Healing co-afhængige skam

Post Daglige relationer

Lev et inspireret liv

Post Daglige relationer

Fem områder af følelsesmæssig sundhed, der kan gøre eller ødelægge dig