Byg en stress-robust hjerne: fund og strategier | DK.Superenlightme.com

Byg en stress-robust hjerne: fund og strategier

Byg en stress-robust hjerne: fund og strategier

Elasticitet er blevet defineret som evnen til at håndtere modgang, det være sig små daglige stressfaktorer eller uventede traumatiske begivenheder. Mere specifikt er elasticitet anses for at have kapacitet til at vende tilbage til en vellykket tilpasning og fungerer, selv efter en periode med forvaltningsmæssigt og forstyrrelser.

Oftest har elasticitet blevet betragtet som en funktion af vores evne til at påkalde varige personlige egenskaber som fysisk styrke, intelligens, interpersonelle styrker, uafhængighed, sans for humor, kreativitet og spiritualitet.

Mens disse er uden tvivl værdifulde aktiver for coping, nyere forskning giver god nyheder-vi faktisk kan bygge elasticitet.

Opbygning af modstandskraft-Fund

Ifølge forskerne som Steven Southwick og Dennis Charney, er modstandskraft faktisk bundet til hjernens funktion, og vi har magt til at ændre strukturen og funktionen af ​​vores hjerner til at blive mere stress-modstandsdygtige.

Når vi står over for traumatiske begivenheder, vi går ind i kampen / flyvning svar, fordi vores hjerne aktiverer nervebaner i frygt. Daglig bekymring og stress gør en lignende ting. Drøvtyggende om negative begivenheder, fejlagtigt dig selv for fejl, at tro du kan ikke risikere forandring, kan aktivere de samme nervebaner af frygt for, at en forestående orkan invitationer. Hovedsagelig mere vi aktiverer stress respons og de neurale frygt veje, jo mere dette bliver det vores standardindstillingen.

En af de ting disse videnskabsfolk fundet hjælp af nye teknikker lignende funktionel magnetisk resonans forestille er, at elastiske hjerner slukke stress respons og vende tilbage til basislinien hurtigt. For eksempel, videnskabsmand Martin Paulus fandt, at forestille sig af hjerner af Navy Seals, viser, at de ikke bliver limet til den traumatiske eller følelsesmæssig oplevelse. De ”give slip”, og gå videre til den næste mission. Væsentlige de fokuserer mindre på negativer og reagere med alternative nervebaner.

Kan vi det?

Ja, hvad disse forskere foreslår, er, at vi kan træne vores hjerner til at opbygge og styrke forskellige sammenhænge, ​​der ikke holder aktivering frygten kredsløb. Vi kan træne os selv til ”Let Go” af den negative og den skræmmende.

Neurologisk ”Let Go”

Dette er ikke første gang, nogen af ​​os har hørt forslaget om at vi har hørt og ofte blevet inspireret af det i årtier ”Let Go”.:

  • Du kan kun tabe, hvad du klamrer sig til. (Buddha)
  • Der er en vigtig forskel mellem at give op og give slip. (Jessica Hatchigan)

Men ”give slip” af negative er vanskelig. For én ting, det fortsætter, fordi det faktisk involverer mere hjerneaktivitet. For det andet, mange af os har den fejlagtige tro, at hvis vi tænker over katastrofen eller muligheden for at miste vores job nok, vil vi være i stand til at forhindre det i at ske igen eller være forberedt på det. Virkeligheden er, at det ikke forberede os-det skræmmer os.

Nyt perspektiv

Det er værd at overveje, at give slip på den skræmmende er ikke bare ”give slip” - Det gør det muligt at aktiveringen af ​​alternative neurale stier og der svarer til at have et sted at gå ud over frygt i hårde tider. Det svarer til modstandskraft.

 Strategier at bygge Resilience

Tegning af Steven Southwick og Dennis Charney bog Modstandskraft: The Science of Mastering livets største udfordringer, her er tre strategier, der stimulerer hjernen forandring og elasticitet bygning.

Brug Realistisk Optimisme

  • Optimismen anses for at være et brændstof, der antænder elasticitet og giver andre modstandskraft faktorer. Når det er sagt, er der en meget stor forskel mellem blind optimisme, der sætter en prioritet på at have det godt og realistisk optimisme, der forbedrer dine chancer for at håndtere hvad livet kaster dig i en vellykket måde.
  • I modsætning til blinde optimisme, realistisk optimisme er aktiv ikke passiv. Den person, der bruger realistisk optimisme ikke glip af de negativer, men slipper fra problemer, der vises uløselige og deltager til problemer, de kan løse.

Et gymnasium senior gør ikke de to øverste skoler, han ønsker, så han begynder at fokusere på fordelene ved skolen, han vil deltage. Han tjekker kurser af interesse for ham og går på Facebook for at mødes med nogle andre ind elever. Han ved, hvis han gør godt han vil sandsynligvis forblive, men vil også have muligheder for overførsel.

 En ny ung enke er så ensom og berøvet, at hun ikke ønsker at være alene, men kan ikke stå socialt samvær. Hun beslutter sig for at blive frivillig for en velgørende organisation med den tanke, at det kan være en kilde til nye forbindelser, og hvis ikke hun vil have hjulpet andre, der også beskæftiger sig med smerte.

 Udnyt Social Support

Ifølge Southwick, social støtte er afgørende for modstandskraft. Få mennesker er stærke i sig selv.

Tegning af de gribende historier om krigsfanger understreger han, hvordan den menneskelige bånd ofte gør håndtere den ubeskrivelige muligt. Han beskriver de geniale kommunikationssystemer, der benyttes af krigsfanger at støtte hinanden og rapporter om, at da han spurgte Bob Stockdale, senior rangordning officer, der har brugt år som krigsfange på Hanoi Hilton, hvad holdt ham i gang, var svaret, ”Manden næste dør."

Med hensyn til at håndtere stressede situationer, eksperimenter viser, at oxytocin (fornemmelsen god hormon) stimuleret af tilstedeværelsen af ​​en person, der bekymrer sig, reducerer aktivering af hjernens frygt veje og forklarer, hvorfor social støtte reducerer stress. Holde forbindelse ved at give og få support ændringer hjernens kemi og bygger modstandskraft.

  • I sin forskning om mobning på arbejdspladsen, Stacey Tye-Williams rapporteret om en radio show, der kort for chikane til seksuel, racistisk, køn eller diskrimination handicap, mobning ofte går ukontrolleret og tager sit præg. Den mest konsekvente elasticitet builder rapporteret i interviewene, at hun holdt var social støtte. I et tilfælde om morgenen efter en boss blev offentligt nedgørende til en medarbejder, at medarbejderen fundet en buket blomster på hendes skrivebord med noten, ”vi får det, vi er med dig.” Medarbejderen rapporterede, at var alt, hvad hun havde brug for.
  • Nogen har engang fortalt mig, at når han begynder at blive fanget i negativ tænkning, han minder himself- ”Sindet kan være en farlig kvarter-ikke gå der alene.”

Øvelse for Brain Power

Der er ingen, der ikke har hørt dette forslag. Hvad er anderledes og værd at huske, er, at vi nu har de forskningsresultater, der forklarer sammenhængen mellem motion, hjernen ændringer og følelsesmæssig modstandskraft. Overvej at udøve din krop udøver din hjerne, og det er nøglen til modstandskraft.

  • Motion har vist sig at øge kemikalier, der vides at forbedre stemningen og mindske depression.
  • Stress resulterer i en frigivelse af hormonet cortisol, som skader neuroner i hjernen. Motion dæmper denne cortisol frigivelse og dens indvirkning på højne stress.
  • Aerob motion hjælpemidler i bedring, fordi motion både øger væksten af ​​neuroner og fremmer reparation af hjerneceller.

Jeg har været vidne til folk gå eller jogge sig ud af stress af hjertesorg, angrebet af en traumatisk tab, og ødelæggelsen af ​​naturkatastrofen. Jeg har opfordret folk til at parre øvelse med venner eller elskede kæledyr til at høste de dobbelte fordele ved tilslutning og motion. Jeg har aldrig hørt nogen bestride magt motion at gøre klare mere muligt og håber mere tilgængelige.

Efter en dags tur alt har to gange sin sædvanlige værdi. (George Macauley Trevelyan)

 

 

Relaterade nyheter


Post Daglige relationer

Hvad betyder det at være en meget følsom person?

Post Daglige relationer

Overlev de første fire års ægteskab: Brug vrede management

Post Daglige relationer

En garanteret måde at reducere din angst på

Post Daglige relationer

Lad ikke frygt ødelægge dit forhold

Post Daglige relationer

Charlie sheen vinder og stigma taber

Post Daglige relationer

Er du forelsket i din terapeut? Her er hvad du skal gøre

Post Daglige relationer

Mental sundhed humor er nu på psyk central - der går kvarteret

Post Daglige relationer

Omkostningerne ved hemmeligheder: forståelse for virkningen på selv og andre

Post Daglige relationer

Griner du når nogen falder? Er det overlegenhedsteori eller en kendsgerning i livet?

Post Daglige relationer

Sundhedsvæsen reform og mental sundhed

Post Daglige relationer

Udmattelse påvirker forældrenes evner

Post Daglige relationer

Beroligende dine nerver hjælper dit barn med at klare sig under sygehusophold