Anbefalede bøger til voksne børn af alkoholikere | DK.Superenlightme.com

Anbefalede bøger til voksne børn af alkoholikere

Anbefalede bøger til voksne børn af alkoholikere

ACA

Efter min seneste blog-indlæg om at vokse op i en alkoholisk familie, jeg fik en masse anmodninger om yderligere læsning forslag. Vi er heldige, at der er mange nyttige bøger for ACA (ACOAs) om healing codependency, traumer, og dysfunktionelle forhold mønstre.

Nedenfor er nogle af min læsning forslag til voksne, der var påvirket af deres forældres alkoholisme. De fleste af disse bøger er også nyttigt, hvis du har oplevet andre typer af barndommen traumer eller familie dysfunktion som vidne vold i hjemmet, en forælder med en mental sundhed problem eller afhængighed (stoffer, gambling), børnemishandling, eller barndommen følelsesmæssige omsorgssvigt.

ACA af Janet Woititz and Recovery: En vejledning til ACA ved Gravitz og Bowden er min gå-til ressourcer for at forstå familien sygdommen alkoholisme og specielt hvordan det påvirker børn ind i voksenalderen. Disse bøger er bekræfter og øjenåbnende hvis du bare forbinder prikker mellem dine nuværende kampe og dine barndomsoplevelser med en alkoholisk forælder.

Mens kun nogle ACOAs oplevet fysiske overgreb eller fysisk omsorgssvigt som børn, er det sandsynligt, at alle ACOAs oplevede mindst en vis grad af følelsesmæssig omsorgssvigt. I Kører på tom, forklarer Jonice Webb, at følelsesmæssig omsorgssvigt refererer til den manglende følelsesmæssig attunement, tilslutning, og lydhørhed fra forældre resulterer i at føle afbrudt og fejlbehæftet. Webb giver praktiske forslag til healing i sin bog, og hendes blog her på PsychCentral.

Melody Beattie bog codependent No More fortsætter med at være den mest populære bog om codependency med god grund. Dette er en anden bog, som jeg vende tilbage til igen og igen. Det tilbyder sådan en indsigtsfuld og omfattende kig på forståelse og ændre vores codependent adfærd, at det har stået sin prøve.

Trauma og PTSD

Desværre, ACOAs ofte opleves traumer i barndommen. Ifølge Substance Abuse Mental Health Services Administration, ”Individuelle traume resultater fra en begivenhed, række begivenheder, eller et sæt af omstændigheder, der opleves af en person, som fysisk eller følelsesmæssigt skadeligt eller livstruende med varige negative virkninger på den enkeltes funktion og psykisk, fysiske, sociale, følelsesmæssige eller åndelige velbefindende.”Mere end halvdelen af ​​alle amerikanske voksne har oplevet mindst én traumatisk hændelse.

Nogle nyttige bøger til ACA, der har oplevet traumer er: The Body Holder Score af Bessel van der Kolk, Waking the Tiger: Healing Trauma af Peter Levine, og Kompleks PTSD: Fra Surviving til blomstrende af Pete Walker.

Ægteskab / Intimate Relationships

Har du lyst til du sidder fast i det samme forhold mønstre - de samme argumenter, at vælge den samme slags partnere, eller kæmper for at forbinde og har tillid til?

Mange af os bevidst satte sig for at gifte sig med en person, som vi mener er forskellig fra vores forældre. Men vi er forvirret år senere at opdage, at vores partner synes at have alle vores forældres værste træk!

I at få Love You Want, Harville Hendrix hjælper os med at forstå, hvordan vores barndom sår påvirke vores valg af samarbejdspartnere, og hvordan vores dysfunktionelle forhold mønstre bliver gentaget i vores voksne parforhold. Ifølge Hendrix, vi genskabe mønstre fra vores barndom med vores intime partnere, indtil vi lærer at helbrede og få vores behov opfyldt i sunde måder.

Jeg kan varmt anbefale denne bog, hvis du føler dig fast i dit ægteskab eller har haft en serie af unfulfilling relationer.

Vedhæftet af Amir Levine og Rachel Heller ser på intime relationer fra en vedhæftet fil perspektiv. Den grundlæggende forudsætning er, at vi tillægger vores forældre som børn efter hvordan vores behov er opfyldt, og i voksenalderen vi interagerer med intime partnere bruger den samme tilknytning stil. Når du forstår, om du har en sikker, ængstelig eller undvigende tilknytning stil, kan du lære at skabe sundere relationer. Denne bog kan også hjælpe dig kaste nyt lys på dit forhold mønstre og forstå dig selv og dine egne behov bedre.

Selvhævdelse

Mange ACOAs har svært ved at identificere, hvad de ønsker og har brug for, og har en endnu hårdere tid beder om det. Den Selvhævdelse Guide for Women af ​​Julie Hanks er en praktisk guide til at hjælpe kvinder erkende, at deres følelser og behov er gyldige. Vi er bange for, at tale op vil gøre os synes svært eller trængende, men kommunikere vores behov og meninger faktisk forbedrer relationer!

Grænser

Der en tendens til at være en mangel på grænser i alkoholiske familier. Dette kan omfatte alt fra inkonsekvente regler, at en mangel på privatliv, til uønsket fysisk berøring. Mange ACOAs blev pedeller til forældre og søskende ud af nødvendighed, hvilket gør det svært at sætte grænser og sige ”nej.” Desuden pleje fangst og folk-glædeligt var måder, vi følte værdsatte og nødvendige; vi blev bange for konflikt og bange for, at hvis vi sætte grænser, vi ville blive opgivet eller afvist.

To solide ressourcer til at forstå grænser er Hvor grænsen går: Sådan Set sunde grænser Everyday af Ann Katherine og grænser af Henry Cloud og John Townsend. Jeg vil tilføje et selvpromoverende stik til mine egne e-bog at sætte grænser uden skyld: En projektmappe til Flyt dig fra Doormat til empowerment, som er fuld af konkrete øvelser til at hjælpe dig med at slappe af din frygt-baserede tænkning og lære at sætte grænser uden at føle som om du er egoistisk eller ufølsom.

Parenting

Ligesom vi bringe vores dysfunktionelle forhold mønstre i vores intime relationer, vi også tage dem ind i vores forældre. Som du ville forvente, at have en dysfunktionel model af forældrerollen gør det svært at vide, hvad et sundt forældre-barn forhold ser ud, eller hvad alderssvarende forventninger er, eller hvordan man håndterer en fungerende-out barn uden at miste din tilregnelighed. Forældre fra Inside Out af Dan Siegel og Mary Hartzell vil hjælpe dig med at forstå din egen historie, herunder udlæg og hjernens udvikling, så du kan være den forælder du ønsker at være. Siegel har skrevet flere andre forældre bøger, alle med fremragende anmeldelser, der er sandsynligvis værd at checke ud så godt.

Selvaccept

Jeg betragter de næste to bøger must-læser for næsten alle. Brene Browns bog gaver Imperfection (eller nogen af ​​hendes efterfølgende bøger) komme til kernen af ​​vores kampe med værdighed, perfektionisme, skam, og i sidste ende modet til at være vores sande selv. Browns bøger er en fornøjelse at læse - fuld af virkelige historier og humor, ud over hendes solid forskning.

Self-Medfølelse: Det gennemprøvede Power of Being god ved dig selv af Kristin Neff introducerede mig til det enkle, men alligevel revolutionerende, begrebet selv-medfølelse. Evnen til at være venlige over for os selv, når vi kæmper er en grundlæggende stykke healing nogen følelsesmæssig sår, efter min mening. Self-medfølelse ikke kommer naturligt for mange af os, måske fordi ingen modelleret selv-medfølelse eller lad os vide, at vores følelser og behov stof. Neff giver et væld af øvelser, der er nyttige i at udvikle de færdigheder til selv-medfølelse.

Trods en terapeut og en personlig udvikling junkie, der er mange flere bøger, som jeg endnu ikke har læst. Hvis du har læst noget forbløffende, at du gerne vil anbefale, du efterlade det i kommentarerne, så andre kan få gavn.

Alt mit bedste for at hver enkelt af jer arbejder på at helbrede virkningerne af at vokse op i med en alkoholisk forælder,

Sharon

*****

For flere tips og artikler, forbinde med mig på Facebook og via e-mail (nedenfor).

Relaterade nyheter


Post Daglige relationer

Vær forsigtigt gift: hvordan tænker forbedrer relationer

Post Daglige relationer

Hvorfor vi retfærdiggøre beklagelige handlinger: et psykologisk perspektiv

Post Daglige relationer

Gary Larson i en nøddeskal - husker Paul Boyd

Post Daglige relationer

Psykologisk forberedelse i lyset af stormvarsler

Post Daglige relationer

Mental sundhed humor tegneserie-a-thons maj 8 psykiske helte: ken jensen

Post Daglige relationer

Sådan opnår du dine mål ved hjælp af tidslinjevisualisering

Post Daglige relationer

Døden - taber et stykke af dit familiebillede

Post Daglige relationer

Er din terapeut ærlig om hans succesrate?

Post Daglige relationer

Boganmeldelse: Jeg har en stemme

Post Daglige relationer

Bipolar lidelse: At hjælpe din elskede med at styre en manisk episode

Post Daglige relationer

Omsmykke dine ufuldkommenheder og trives

Post Daglige relationer

Bipolar i familien - natur og pleje