3 grunde kodependents kamp med selvomsorg | DK.Superenlightme.com

3 grunde kodependents kamp med selvomsorg

3 grunde kodependents kamp med selvomsorg

Egenomsorg behandler dig selv med kærlighed og medfølelse. Det er den handling at gøre noget, der øger din sundhed og velvære. Egenomsorg gendanner din energi og ”fylder dig op” følelsesmæssigt, fysisk og / eller åndeligt. Egenomsorg hjælper med at forebygge udbrændthed og er en væsentlig del af at leve et sundt og lykkeligt liv.

Men nogle mennesker har svært ved at gøre ting for sig selv. Mennesker med codependent træk ville meget hellere gøre tingene til at lysere en andens belastning eller gøre andre mennesker glade end at gøre noget for sig selv. Det er svært for Codependents at genkende og værdsætte deres egne behov og møde dem gennem egenomsorg.

Egenomsorg er vigtigt for alle, men det er især vigtigt for dem af os, der kæmper med codependency. Egenomsorg er ikke bare en måde at tage vare på dig selv, det er en del af healing codependency fordi når du lærer at balancere omsorg for dig selv med omsorg for andre, du bevæger dig væk fra den codependent tendens til at tillade andre at diktere dit selvværd.

 

Der er tre primære årsager til, at egenomsorg er svært for Codependents.

 

1. Ingen modelleret egenomsorg for dig.

Ingen viste dig, hvad sund egenomsorg ser ud. Ikke blot var det ikke modelleret og opmuntret, det kan have været aktivt modet. Du fik at vide, at tage tid til dig selv, at bruge penge på dig selv, eller forfølge en hobby er egoistisk eller uøkonomisk. I din familie, blev egenomsorg ses som et tegn på svaghed; du skal give og give og aldrig nødt til at gøre ting for at genopbygge sig selv.

I codependent familier, der er fokus på den afhængige (eller syg familiemedlem). Livet handler om misbrugerens behov og stemninger, hvilket gør det meget vanskeligt for andre at tage sig af deres eget behov for hvile, sjov, sunde venskaber, kreativitet, motion og spiritualitet.

Øvelse: Udforsk de meddelelser, du fik om egenomsorg som et barn ved at skrive ned svarene på disse spørgsmål. Har du set nogen tage sig af deres fysiske, følelsesmæssige eller åndelige behov? Hvis ja, hvordan? Hvordan har andre familiemedlemmer reagere? Var de støttende eller gjorde dem komme med kommentarer som ”Hvorfor vil du i kirke? Det er spild af tid!”? Har dine forældre gøre ting for deres egen trivsel? Har de går på datoer? Har de går til lægen? Hvad gjorde de tænker på psykisk syge?

 

2. Du fik ikke lov til at have nogen behov.

Codependent familier er eksperter i benægtelse; de vil undgå at beskæftiger sig med problemer, indtil de bliver kriser. Blandt andet lærte du at benægte og undertrykke dine følelser. Hvis du følte modet eller angst som et barn, har du sandsynligvis ikke sige det til nogen. Du har lidt i stilhed, fordi beder om hjælp ville blive mødt med vrede, latterliggørelse, skam, eller din anmodning blev simpelthen ignoreret. Et mere sikkert alternativ var at ”stuff” dine følelser dybt inde. For at overleve og klare kaos i din familie, du blev dygtig til at lægge mærke til og forsøger at styre andre folks følelser, men du skubbede væk din egen.

Børn i familier med ubehandlet afhængighed eller psykisk sygdom lære, at deres følelser er forkerte, og de bør ikke have nogen følelser. Men, vi alle har følelser, og de er nyttige i lade os vide, hvad vi har brug for. Så hvis du ikke kan genkende og tillader dig selv at føle angst, for eksempel, du kommer ikke til at spørge dig selv: ”Hvad skal jeg bruge for at føle sig mindre ængstelig? Hvad kan jeg gøre for at føle sig mere afslappet?”, Og du vil ikke lære at dulme dig selv.

Som voksen har du sandsynligvis enten benægte dine følelser, så du er uvidende om dem (især ubehagelige følelser som vrede, depression, angst, etc.) eller du finde usunde måder at selvmedicinering og følelsesløse dine følelser (alkohol, stoffer, mad , TV og elektronik er almindelige måder at dulme).

Hvis du ikke kan genkende, at du har følelser og behov, er der ikke nogen grund til egenomsorg. Så kan du ikke engang klar over, at du ikke tager sig af dig selv, indtil du er så forarmet, at du er fysisk syge eller falde i søvn ved dit skrivebord.

Øvelse: Øv mærke dine følelser. Check-in med dig selv tre gange om dagen ved at spørge dig selv, hvordan du føler og skrive det ned. (Der er en hjælpsom liste over følelse ord i mit ressource bibliotek.) Også spørge dig selv, hvad du har brug for i dette øjeblik. Hvad ville hjælpe dig til at føle sig mindre stressede, elsket og accepteret? Hvad kan du gøre for dig selv at give dig selv komfort, sundhed, eller fornyet energi?

 

3. Du føler ikke værdig til egenomsorg.

Codependents vokser op følelse beskadiget og skamfuld. Misbrug ord eller handlinger ødelægger børns selvværd; de føler defekt, ikke god nok, og uværdig af ubetinget kærlighed og accept. I familier med ubehandlet afhængighed eller psykisk sygdom, er der også mindre indlysende følelsesmæssig omsorgssvigt. Som jeg nævnte ovenfor, er børns følelser og behov ofte overset som fortæller dem, at de ikke betyder noget.

Som barn, du ved en fejl troede du var årsagen til din families dysfunktion, fordi voksne skylden dig og / eller du ikke forstår de reelle, komplekse årsager til din families problemer.

Benægtelse også fører til lavt selvværd. Internt børn ved noget er galt i deres familie. Det føles ikke sikker. Enten deres forældre er alt for barsk, uforudsigelig, eller de er fraværende, og børnene er overladt til sig selv. Når børnene er gamle nok til at gå i skole og venners huse, bekræfter det deres forstand, at deres familie er dysfunktionel. Men når deres forældre benægte, at der er noget galt (eller insistere på, at barnet er problemet), er de tilbage med modstridende oplysninger. Enten deres forældre er forkert, eller de tager fejl. Unge børn har tillid til deres forældre og ønsker at behage dem, så de vælger sidstnævnte og de lærer ikke at stole selv. Dette er en grundlæggende stykke af selvværd. Uden evnen til at stole på dig selv, kan du ikke udvikle en stærk og uafhængig selvfølelse. Og hvis du ikke ved, hvem du er, hvad du kan lide, og hvad du tror på, det er meget svært at praktisere egenomsorg.

Øvelse: Læg mærke til, når du bliver selvkritisk og barsk med dig selv. Mind dig selv, at det er de gamle beskeder du hørt i barndommen; de behøver ikke at være din aktuelle virkelighed. Tilbyd dig selv en slags ord-selvaccept i stedet. Begynd at genopbygge dit selvværd ved at lave en liste over dine styrker og bemærke de ting du gør rigtigt. Ved slutningen af ​​hver dag, nedskrive 3 eller 4 ting, som du er stolt af, eller at du har forbedret.

 

Egenomsorg kan ikke komme naturligt til dig, men du kan overvinde disse hindringer for egenomsorg ved at lære af folk, der modellerer sund egenomsorg, tuning i dine følelser, ære dine behov, og tillidsfuldt dig selv. Mit næste indlæg vil give praktiske tips og ideer til begyndt at tilføje mere egenomsorg i din rutine. Tilmeld dig for mine opdateringer via e-mail for at være sikker på du ikke går glip af noget!

 

Relaterade nyheter


Post Daglige relationer

Naturlig resveratrol modvirker virkninger af meth brug

Post Daglige relationer

Fælles, forvirrende mental vane forbundet med depression

Post Daglige relationer

Intet får mig til at føle sig mere værdiløs og bare dum end min stavning

Post Daglige relationer

Fire grunde til, at folk bosætter sig på dårlige forhold

Post Daglige relationer

Hvordan at elske bedre

Post Daglige relationer

Boganmeldelse: omtanke narcissisme

Post Daglige relationer

Sådan opretholder du din følelse af selv i relationer

Post Daglige relationer

Forældre bruger du udseendet effektivt?

Post Daglige relationer

Forholdsrådgivning - 5 måder at uddybe dit forhold på

Post Daglige relationer

Psykisk sygdom, tragedie og en stor glat hældning

Post Daglige relationer

Denver-filmoptagelsen: En mørk katastrofe

Post Daglige relationer

20 trustproblemer citater, der sætter tillid til perspektiv