Matricen har dig: på dissociation og følelser af frigørelse | DK.Superenlightme.com

Matricen har dig: på dissociation og følelser af frigørelse

Matricen har dig: på dissociation og følelser af frigørelse

(Bemærk: Følgende er en gæst post af Justin Matheson, en kollega angst patient og blogger over på Angst virkelig stinker !.)

Jeg havde min første panik angreb omkring et år og et halvt siden, og det var det mest skræmmende øjeblik i mit liv. Viden fra bachelor kurser i unormale psykologi hjalp mig til at erkende, hvad der foregik ret hurtigt. Men denne anerkendelse byder mig lidt komfort. Jeg havde hørt alt om de mest almindelige symptomer på panikanfald: accelereret puls, svedtendens, rysten, hyperventilation. Jeg havde alle disse - men det var ikke det var bekymrende mig mest. Det var følelsen af ​​distance, følelsen af ​​at trække væk fra verden omkring mig, der virkelig skræmte mig.

Da jeg stod i Walmart parkeringsplads, en kvælende følelse af uvirkelighed formørket mit sind. Tanker kørte gennem mit hoved: hvad sker der? Er jeg ved at blive skør? Er jeg ved at dø? Er dette et mareridt? Det var min første erfaring med dissociation.

Hvis du ikke er bekendt med begrebet, beskriver dissociation en tilstand af løsrivelse fra virkeligheden, som er ret almindelig i både panikangst og PTSD. Dissociation kan forekomme normalt: du har sikkert oplevet det under tilstande af kedsomhed, når du "zone ud". På den patologiske niveau, dissociative symptomer kommer i to varianter - derealisation og depersonalisation.

Derealisation er følelsen af, at dine omgivelser er "off". Du kan føles som miljøet mangler følelsesmæssig dybde eller at det er dækket i et slør (som om nogen sætte plastikfolie over dine øjne). Fra min erfaring, føles det som om jeg sidder fast i en virtual reality simulator - Jeg ved, jeg er mig, jeg kender mine tanker og handlinger er mine egne, men mine omgivelser synes ikke at være reel. (Jeg formoder, det er lidt ligesom hvad Neo føler, når han går tilbage til Matrix efter at være blevet befriet.)

Depersonalisation, derimod, er en slags det modsatte følelse. Du kan føle som om du er i en drøm eller kan lide, du ser dig selv udefra din krop. Jeg vil sige, det føles mere som at være et videospil karakter - Jeg er bevidst om, hvad der sker omkring mig, jeg har mine egne tanker, men det ser ud som en anden person kontrollerer, hvad jeg laver. Alt synes automatiseret eller forudbestemt.

I flere måneder, en følelse af detachement var en af ​​mine vigtigste udløsende faktorer - så hver gang jeg vågnede føler groggy eller havde en øl, ville jeg bekymre sig om panik. (Quick note - alkohol kan inducere en akut tilstand af dissociation.)

For nylig, jeg er begyndt at tage afstand uden den medfølgende panik. Den gode nyhed: Jeg kan have en øl uden at have et panikanfald. Den dårlige nyhed: Jeg har dagevis af følelse som jeg ikke er fuldt til stede. Da jeg hele tiden føler en smule fritliggende, jeg har hukommelsesforstyrrelser fra tid til anden; Jeg kan ikke huske, hvordan jeg fik et eller andet sted, eller om jeg vaskede mine hænder før du spiser.

Jeg har også svært ved at koncentrere sig om, hvad andre folk siger. Jo længere nogen taler uden at lade mig indskyde, jo sværere bliver det at bo i den nuværende og fokus. Der har været uger, hvor jeg ikke kunne lade nogen tale med mig i mere end et minut eller to, fordi det forværret derealisation - Jeg følte, at jeg bare ser en film på en person taler.

Hvordan kan du håndtere dissociative symptomer? Det kan være meget svært at leve med depersonalization og derealisation, når de bliver kronisk. De første par måneder jeg følte disse symptomer, jeg var rædselsslagen der var noget virkelig galt med mig. Når din opfattelse af omverdenen er kompromitteret, du føle, at du vil crazy eller du mister din greb om virkeligheden. Heldigvis er disse symptomer er ikke livstruende, og i sidste ende vil gå væk.

For at få nødhjælp fra disse bekymrende symptomer, kan du prøve grundstødning teknikker. Jordforbindelse er en almindelig teknik, der bruges i angst, og handler om at bo i den nuværende og acceptere virkeligheden. Her er nogle nemme øvelser, som du kan prøve:

  • Appel til dine sanser. Tag et øjeblik og liste ud to ting, som du kan se, høre, smage, lugte, og føler.
  • Appel til din rationalitet. Re-orientere dig i den nuværende ved at spørge dig selv nogle grundlæggende spørgsmål som "Hvor er jeg?", "Hvad er datoen i dag?", "Hvad sæson er det?".
  • Spænd musklerne. Hvis du nogensinde har gjort en progressiv muskelafspænding, så vil du være bekendt med dette begreb. Start med at bøje tæerne, så tænk på hvordan det føles, og derefter slappe af dem. Prøv dette med forskellige muskelgrupper.
  • Tag et varmt brusebad. Af en eller anden grund, har jeg fundet, at den bedste måde at overvinde min derealisation er at have en lang, varmt brusebad. Følelsen af ​​det varme vand på din hud slags tvinger dig til at blive i nuet og acceptere, at dine omgivelser er reelle.

Jeg har fundet jordforbindelse teknikker til at være ganske nyttigt for hurtig lindring fra depersonalization og derealisation. Det er ikke raketvidenskab - det er bare om at minde din hjerne, at du eksisterer, og verden omkring dig er ægte (forudsat vi er faktisk ikke i Matrix).

Andre ressourcer:

  • "Self-help strategier for PTSD" fra Angst BC. [Advarsel: PDF]

Justin tilbringer det meste af sin tid i Montreal studere psykologi og bioteknologi. Når han har en pause fra skole, han kan lide madlavning, foregiver at gå til gymnastik, skriver skrækhistorier, og ser en masse overnaturlige dramaer. Han håber en dag at blive professor og ekspert i angst. Han skriver en blog kaldet Angst virkelig stinker! og kan følges på Twitter @justinrmatheson.

Foto: pinkcotton

Relaterade nyheter


Post Personlighedsforstyrrelser

Stresshåndtering: praktiske tips til at håndtere livet

Post Personlighedsforstyrrelser

Ved siden af normal - en modig ny broadway musikalsk om bipolar lidelse

Post Personlighedsforstyrrelser

Selvkritisk og socialt ivrig

Post Personlighedsforstyrrelser

Den voldsomme narcissists drama (og hvordan man klare det)

Post Personlighedsforstyrrelser

Miscommunication: kun høre hvad du vil have

Post Personlighedsforstyrrelser

Kæmper med dem, du elsker: at finde fælles ground

Post Personlighedsforstyrrelser

3 tegn på et såret selv

Post Personlighedsforstyrrelser

Gifte du med en narcissist?

Post Personlighedsforstyrrelser

Livet er så uretfærdigt: hvad kan jeg gøre ved det

Post Personlighedsforstyrrelser

2 ting du kan gøre lige nu for at mindske angst og depression

Post Personlighedsforstyrrelser

Forbedre dit følelsesmæssige og åndelige velfærd: 8 nemme, daglige tips

Post Personlighedsforstyrrelser

Selvstraf: Obsessiv tænkning