Hvorfor bestille din frygt i et hierarki? | DK.Superenlightme.com

Hvorfor bestille din frygt i et hierarki?

Hvorfor bestille din frygt i et hierarki?

Tænk tilbage til første klasse, hvis du kan. Alphabet Plakater på væggen, Dr. Seuss bøger, og simple matematik.

Du var sandsynligvis temmelig komfortabel med at tælle til ti, tyve, tredive, og videre. I første klasse, har du sandsynligvis begyndte at gøre nogle nemme addition og subtraktion problemer, også.

Måske har du brugt kortene. Måske kan du huske din lærer ved hjælp af bønner eller pasta eller mønter for at illustrere begrebet tilføje noget mere eller tage noget væk.

Og så, du har lyst til et geni, når du mestrer 7 + 2.

Og så, du flytter lige ind lang division. Højre?

Nej. Kom nu. Selvfølgelig ikke. Du kan ikke springe lige til lange division lige efter at lære, hvordan du tilføjer. Det bare ikke giver mening.

ET SKRIDT AD GANGEN

Og ligeledes, giver det ikke mening at dykke lige ind i at behandle din værste frygt, når du har fået nogle mindre og mid-niveau frygt for, at du har brug for at arbejde på først.

I den angst og fobi projektmappe, forfatter Edmund Bourne foreslår bestiller din frygt i et hierarki, så du kan nærme sig dem på en måde, der giver mening. Du skal bestille din frygt fra mindst til størst, ligesom studiet af matematik er divvied op i rækkefølge efter sværhedsgrad fra 1. Klasse gennem 5. Klasse i folkeskolen.

Du starter med det grundlæggende, og kun udfordre dig selv yderligere, når du har styr på et niveau. Addition, subtraktion, multiplikation, division.

Hvorfor skulle nærmer angst og fobier være anderledes? Det bør ikke være!

Her i vores voksne liv, vi taler om frygt for højder eller motorveje, eller frygt for offentlige taler, eller frygten for social interaktion. Også disse kan inddeles i niveauer, der kan omdannes til tyndt skåret målrettede og brugbare mål.

Og jeg vil hjælpe. Gå grab et ark papir.

ORD tingene i orden

Først starte med at tænke på en situation, der involverer din frygt i en eller anden måde, men næppe generer dig. Hvis du er bange for edderkopper, måske forestille en tegneserie edderkop er okay. Hvis du er bange for højder, måske ser ud af en 2.-etagers vindue er temmelig godartet. Du skal skrive dette scenario ned på selve toppen af ​​dit papir.

Så, tænk på det mest skræmmende eller udfordrende scene, der involverer din frygt - sige, at holde en tarantel eller ride en rutschebane. Skriv ned denne frygt et sted tæt på bunden af ​​din ark papir.

Derfra vil du arbejde i yderligere scener - mindst 8 mere - og skrive dem ned i stigende rækkefølge mellem din mest mild frygt og din mest intens frygt.

For at fortsætte med den edderkop eksempel kan du følge din første "picturing en tegneserie edderkop" med "forestille en rigtig edderkop", og så måske "at se på en tegneserie edderkop". Derefter senere ned på siden, måske "at se på en edderkop, der er fanget i en krukke", "bedrift en lukket krukke, der indeholder en levende edderkop", og så videre.

Vær kreativ og ærlig overfor dig selv i denne øvelse!

Omdanne disse scener INTO MÅL

Uforvarende, har du lige oprettet en plan for angreb - en krig plan for overfor din frygt.

Nu hvor du har din liste foran dig, re-ord hvert trin i din hierarki i et mål. Jeg vil give dig et eksempel på en, som jeg skabte for mig selv, baseret på mine resultater til ovennævnte aktivitet. Frygten jeg brugte var dagligvarer:

1. Kør til købmanden og park. Bare sidde der for en stund, og gå hjem. (Dette er den idé fra oven, at "knap generer mig".)

2. Kør til købmanden, komme ud af bilen, og bare sidde ved indgangen i et par minutter.

3. Kør til købmanden, gå ind i indgangen til et øjeblik, og derefter gå ud.

Nu kan dette virke som overkill hidtil. Men Bourne tilskynder disse teeny-tiny trin - de gør det forholdsvis nemt at komme videre fra et niveau til det næste, og ikke forlader dig alt for nervøs om det næste skridt være for stor et spring fra den sidste.

Lad os gå på:

4. Kør til købmanden, gå inde i flere minutter, men ikke købe noget. Derefter forlader.

5. Kør til købmanden, gå inde, finde en enkelt element, som du har brug for, og købe det. Derefter forlader.

6. Kør til købmanden, gå inde, og finde to eller tre elementer, som du har brug for. Køb dem, så lad.

Hvis du ikke er bange for købmandsforretninger, disse trin sandsynligvis ser smerteligt overflødige for dig. Men hvis du virkelig har en fobi for dagligvarer (hvilket ikke er ualmindeligt i agorafobi!), Kan disse små skridt være den perfekte tempo for dig.

Fortsæt oversætte dine scener til konkrete mål - hele vejen til bunden af ​​siden. Hele vejen til din "største" frygt.

Som utænkeligt som at tackle, at frygt kan synes lige nu, vil det ikke være alt det utænkeligt, når du lægger trin nummer 5 eller 6 i praksis. Ligesom folkeskolen matematik, vil et skridt langsomt og i sidste ende føre til den næste.

Der er ingen grund til at stirre på en lang division problem med et lamslået ansigt, når du stadig tilføjer med fingrene, så lad gå af dit fokus på den nederst på siden lige nu. Det vil komme i gang.

Bare fokusere på at udføre det første skridt.

Foto: Jelene Morris (Flickr)

Relaterade nyheter


Post Personlighedsforstyrrelser

Følelse af skørhed om vinteren, del 1: drukning i al messiness

Post Personlighedsforstyrrelser

Kodependensen af big bang teorien er dr. Leonard hofstadter

Post Personlighedsforstyrrelser

Terapi # 7: Undervisning Obsessiv-kompulsiv lidelse til børn!?!

Post Personlighedsforstyrrelser

5 usunde måder at styre vrede på

Post Personlighedsforstyrrelser

Den skyldige tilgang til personlig forbedring

Post Personlighedsforstyrrelser

Tak, angst, for at advare mig, når nok er nok

Post Personlighedsforstyrrelser

Kommunikationsfejl og løsninger

Post Personlighedsforstyrrelser

Håndtering af et krævende barn

Post Personlighedsforstyrrelser

Hurricane sandy, du gør mig nervøs!

Post Personlighedsforstyrrelser

Udvikling af personlige standarder

Post Personlighedsforstyrrelser

Dbt: en oversigt

Post Personlighedsforstyrrelser

Stop med at føle dig elendig nu!