Håndtering af stress | DK.Superenlightme.com

Håndtering af stress

Håndtering af stress

Stress er spændinger og pres, der opstår i vores liv på grund af forskellige krav, ansvar og bekymringer. Når vores chef fortæller os til at arbejde hårdere, eller når vores børn bug os for at få opmærksomhed, mens vi forsøger at se en fodboldkamp - det er stress.

Når vi er fanget i trafikken, eller når vi ikke har penge nok i banken til at dække vores regninger - det er stress. Nogle stress kan være sundt. Det kan give os en udfordring eller en følelse af formål i vores liv - som at være en far. Men når vi føler pres og spændinger i lang tid, kan det tage en vejafgift på vores sundhed og vores relationer. For eksempel kan være ude af arbejde være meget stressende. Nogle gange er det svært at indrømme, at stress påvirker os eller vores sundhed. Hvis vi kan lære at se for dens virkninger og foretage ændringer i vores liv, vil vi være bedre i stand til at håndtere stress.

Ingen enkelt teknik er effektiv til administration af alle stressfaktorer. Det kan være nødvendigt at bruge mere end én af de følgende foreslåede metoder eller bruge forskellige metoder på forskellige tidspunkter i dit liv.

1. Stå op 15 minutter tidligere hver dag. De uundgåelige morgen uheld vil være mindre stressende. 2. Planlæg en realistisk dag. Undgå tendensen til at planlægge back-to-back aftaler; give tid mellem udnævnelser til at trække vejret. 3. Få nok søvn. Brug om nødvendigt et vækkeur til at minde dig om at gå i seng. 4. Eliminer eller begrænse mængden af ​​koffein du indtager. 5. Du må ikke stole på din hukommelse. Skriv ned udnævnelse gange, når at hente vasketøjet, når videoudlejning skyldes, etc. Som et gammelt kinesisk ordsprog siger, "Den lyseste blæk er bedre end den mest tilbageholdende hukommelse." 6. Vær forberedt på at vente. En paperback kan gøre ventetiden i en post-kontor eller en anden linje næsten behageligt. 7. Smøleri er stressende. Uanset hvad du ønsker at gøre i morgen, gør i dag; uanset hvad du ønsker at gøre i dag, gør nu. 8. Slap dine standarder. Verden vil ikke ende, hvis græsset ikke bliver mejet denne weekend, eller hvis arkene skal ændres på søndag ikke lørdag. 9. Lær at sige "nej". At sige "nej" til ekstra projekter, sociale aktiviteter og invitationer, som du ikke har tid eller energi kræver øvelse. 10. Eliminer destruktiv selv-snak. "Jeg er for gammel til at..." eller "Jeg er for uerfaren til..." er negative tanker, der kan øge stressniveauet. 11. Drej behov til præferencer. Vores grundlæggende fysiske behov omsættes til mad, vand, og holde varm. Alt andet er en præference. Må ikke få knyttet til præferencer. 12. Hvis en særlig ubehagelig opgave vender opad, så gør det tidligt på dagen, og få det overstået. Så resten af ​​dagen vil være fri for angst. 13. Har en tilgivende visning af begivenheder og mennesker. Accepter det faktum, at vi lever i en ufuldkommen verden. 14. Gør noget, du nyder hver dag. 15. Har du en optimistisk syn på verden. Tro på, at de fleste mennesker gør det bedste de kan. 16. Tag dig tid til dig selv. Udvikle en tro på, at alle har brug for stille tid hver dag til at slappe af og være alene. 17. Bliv mere fleksibel. Nogle ting er værd ikke at gøre perfekt, og nogle spørgsmål er gode til at gå på kompromis. 18. Tal det ud. Diskutere dine problemer med en betroet ven (eller ringer din MHP) kan hjælpe med at klare dit sind forvirring, så du kan koncentrere dig om problemløsning. 19. Brug din tid ud for en ændring af trit. Hvis dit arbejde er langsom og mønstret, skal du sørge for at bygge handling og tid til spontanitet i dine weekender. Hvis din arbejdsuge er tempofyldt og fuld af aftaler og deadlines, søger fred og ensomhed i løbet af dine fridage. 20. Skrivning dine tanker og følelser ned (i et tidsskrift eller på et papir, der skal smides væk) kan hjælpe dig med at afklare tingene og give dig et fornyet perspektiv. 21. Gør noget for en anden. 22. Prøv følgende yoga teknik, når du føler behov for at slappe af: inhalere dybt gennem næsen til optælling af otte. Så, med læber rynket, udånder meget langsomt gennem munden til optælling af 16 eller så længe du kan. Koncentrer dig om den lange sukkende lyd, og føle spændingen opløses. Gentag ti gange. 23. Tag din telefon. Vil du tage et langt bad, meditere, sove eller læse uden afbrydelser? Drum op mod til midlertidigt at afbryde. (Muligheden for at der er en nødsituation i den næste times tid er næsten lig nul.) 24. Sjælevarmer din skulder, rulle din hals. Enhver, der nogensinde har haft en spænding hovedpine ved bare, hvordan knuder op musklerne i nakken kan få. Strækker dette sårbare område kan hjælpe med at lette spændinger. 25. Stå op og tage en pause fra dit arbejdsområde. En ændring af natur kan forynge dig og hjælpe til at anspore kreativitet. 26. Du må ikke tage dig selv alt for alvorligt eller ingen andre vil. 27. Lad ikke negative mennesker få dig ned. Hold en positiv holdning. 28. Levende hver dag en ad gangen. "Bekymre sig om de småpenge, og pounds vil tage vare på sig selv." Dette er en anden måde at sige tage sig af i dag, så godt som du kan, og gårsdagens og morgendagens vil tage vare på sig selv. 29. Ændring i dig selv, hvad du ikke kan lide i andre. 30. Gør én ting ad gangen. Når du er sammen med nogen, koncentrere sig fuldt ud om denne person. Når du har travlt med et projekt, koncentrere sig om at gøre dette projekt og glemme alt andet, at du skal gøre. 31. Fokus på forståelse frem for at blive forstået, om at elske snarere end på at blive elsket. 32. Podes dig selv mod en frygtet begivenhed. Ligesom en vaccine, der indeholder en virus kan beskytte dig mod en sygdom, hvis du udsætte dig selv for en eller flere af de frygtede aspekter af en oplevelse på forhånd, du ofte kan afbøde din frygt.

Relaterade nyheter


Post Personlighedsforstyrrelser

Gifte du med en narcissist?

Post Personlighedsforstyrrelser

Gør op efter at du kæmper med din partner

Post Personlighedsforstyrrelser

9 ting, som en narcissist aldrig vil gøre

Post Personlighedsforstyrrelser

Tager en anti-inflammatorisk (nsaid)? Tjek dine litiumniveauer

Post Personlighedsforstyrrelser

3 måder at slappe af i stresset

Post Personlighedsforstyrrelser

Drømme under misbrug, drømme i opsving

Post Personlighedsforstyrrelser

Gaver, der ikke koster penge

Post Personlighedsforstyrrelser

Hvad skal man gøre, når en ængstelig partner kæmper

Post Personlighedsforstyrrelser

2 ting du kan gøre lige nu for at mindske angst og depression

Post Personlighedsforstyrrelser

Procrastinating for at få kontrol?

Post Personlighedsforstyrrelser

Køn og angst: Hvorfor holder jeg tilbage - del 1

Post Personlighedsforstyrrelser

Den kumulative virkning af narcissistisk misbrug