Forbedre dit følelsesmæssige og åndelige velfærd: 8 nemme, daglige tips | DK.Superenlightme.com

Forbedre dit følelsesmæssige og åndelige velfærd: 8 nemme, daglige tips

Forbedre dit følelsesmæssige og åndelige velfærd: 8 nemme, daglige tips

I dag er den første dag i foråret. Selv om der er udsving, i mange dele af landet, på mange områder, har temperaturerne været forår-lignende.

Når du arbejder inde, har en lang pendler eller lede en travl livsstil, du kan opleve, at du bruger lidt tid udenfor. I stedet for at slikke solens stråler, kan du tilbringe dine dage primært eksponeret for kunstig belysning, indendørs støjforurening og en kontrolleret klima. Og i stedet for at sidde udendørs, bliver vi ofte forbruges af digitale medier, der omgiver os.

Den gennemsnitlige amerikanske tilbringer flere timer om dagen på at se fjernsyn samt ekstra tid sammen med andre digitale medier.

Kunstige miljøer kan føre til humør, søvn og døgnrytme forstyrrelser samt kortvarig svækkelse af opmærksomhed og tænkning og langsigtet reducerede akademiske præstationer.

At komme tilbage til naturen er ikke udnyttet optimalt som en strategi behandling af psykiske sygdomme og forbedre trivsel. I en nylig gennemgang af litteraturen, en undersøgelse viste, at naturlige omgivelser kan forbedre både fysiske og mentale sundhed. Efter at være udenfor, folk føler sig mere i fred og bedre både følelsesmæssigt og åndeligt.

Tips til at genoprette forbindelsen med naturen

  1. Tag et ophold-kation: Bloker off tid som ”stay-kation tid”, og bruge det til at være udendørs i din egen baghave eller nabolag. Få udenfor og haven, sidde på en veranda eller dæk, lå på græsset, eller tage en tur til en park eller ned et træ foret gaden.
  2. Åbn vinduer: Lad frisk luft ind gennem vinduerne. Åbne op i huset til en frisk brise, knæk bilens vinduer, mens du kører, og selv åbne et vindue på arbejde. 
  3. Stop og lyt: Naturen er fuld af lyde, der er beroligende og skabe en følelse af fred. Selv når du er indendørs, kan du høre fuglene udenfor i træerne eller regn på taget. Sluk for fjernsynet eller afbryde andre medier og der er afsat lidt tid til bare at lytte til udendørs.
  4. Træk vejret: Mens udenfor, fokus på vejrtrækning i frisk luft. 
  5. Vær formålsløs: Gå udenfor uden et formål. Tillad dig selv at sidde og nyde øjeblikket, uden pres for at have et formål. Fordi vi er sådan en målrettet samfund, kan det være svært at være formålsløs. Hvis du har brug for at indstille en timer og give dig selv en bestemt mængde tid til at være formålsløs.
  6. Bring naturen indendørs: Hvis det ikke føles som forår udenfor, bringe det i plante nogle frø eller bringe nogle blomster indendørs.. Belysning op et rum med naturlige elementer kan være beroligende.
  7. Walk: Erstat nogle andre typiske aktivitet, siger en tur til en café eller en aften tv-show, med en 20 minutters gåtur. Under din tur, fokusere på din forbindelse til jorden. Læg mærke til dine fødder, da de rører jorden, fornemmelsen af ​​luften på din hud, de nye farver som naturen begynder at blomstre.
  8. Spis friske fødevarer: Udnyt årstidens frugter og grøntsager. Læg mærke til fylden af ​​varianter i friske fødevarer. Overvej at erstatte en bearbejdet snack med en hel frugt, en salat eller nogle andre fødevarer, der vokser i naturen. Som din kost, så tænk på, hvordan maden voksede i solskin og nærende din krop nu.

Relaterade nyheter


Post Personlighedsforstyrrelser

Er din svævning at gøre dit barn i stykker?

Post Personlighedsforstyrrelser

Ulovlig: søger godkendelse 1

Post Personlighedsforstyrrelser

Hvordan man håndterer, når man konfronteres med vrede

Post Personlighedsforstyrrelser

Enmeshed mor: en datter fanget

Post Personlighedsforstyrrelser

10 tegn på en sikker kommunikator

Post Personlighedsforstyrrelser

Sund kommunikation

Post Personlighedsforstyrrelser

Jeg er taknemmelig for misbrug, hvilket gør mig til en bedre person

Post Personlighedsforstyrrelser

4 måder ulovlige døtre selv-sabotage

Post Personlighedsforstyrrelser

Håndtering af et krævende barn

Post Personlighedsforstyrrelser

Dreading mors dag? du er ikke alene

Post Personlighedsforstyrrelser

Er du skeptisk til at starte din egen mindfulness praksis?

Post Personlighedsforstyrrelser

Hvad får dig til at blive vred?