Den langsomme spiseudfordring: hvordan man omhyggeligt kan spise en enkelt rosin | DK.Superenlightme.com

Den langsomme spiseudfordring: hvordan man omhyggeligt kan spise en enkelt rosin

Den langsomme spiseudfordring: hvordan man omhyggeligt kan spise en enkelt rosin

Grad skole var en hård tid for mig. Ikke alene var mine klasser temmelig krævende, men jeg havde også en del tid assistentopholdet tilsyn fem bachelor RA s (Resident assistenter).

Så selvfølgelig, jeg trak fra Paxil (det tog 7 eller 8 måneder!), Kæmper med tilbagetrækning bivirkninger, og kæmper med alle mine andre sædvanlige bekymringer.

Så da jeg så en løbeseddel til en on-campus stresshåndtering kursus, jeg underskrev helt op.

Vi mødtes ugentligt og gjorde tonsvis af små aktiviteter med universitetets Counseling Services personale. Vi undersøgte vores kognitive forvrængninger. Vi lagde på gulvet og praktiserede progressiv muskelafspænding til blød musik. Vi havde rundbordssamtaler om, hvad der forårsager de fleste af vores stress.

Og vi spiste rosiner.

Nå, lad mig tage det tilbage: vi spiste en rosin.

Det var nær slutningen af ​​kurset, og dagens møde emne var mindfulness. Jeg vidste, at mindfulness havde noget at gøre med at være opmærksom på den nuværende - men jeg havde altid kæmpet med det. Normalt mindfulness meditationer bede dig om at fokusere på din vejrtrækning eller på din hjerterytme - to fornemmelser, der virkelig creeped mig helvede ud og kan potentielt udløse panik.

Men det var anderledes. I stedet for at være opmærksom på min ånde eller mit hjerte, vi opmærksom på en rosin.

Vores instruktør gik rundt om en lille kasse med rosiner og fortalte os alle til at tage en. En af de andre piger i lokalet straks dukkede den rosin ind i hendes mund, mindlessly, og slugte det, før hun selv havde indset, hvad hun havde gjort.

Det perfekt illustreret, hvor mange af os nærme mad: se det og spise det. Derefter senere: indse, hvad vi har spist.

Mildt flov og griner, tog hun en anden rosin og holdt den i hånden ligesom resten af ​​os.

Den langsomste RAISIN du nogensinde EAT

Vores instruktør langsomt tog os gennem trin, der nøje lignede følgende:

1. Kig på rosin. Læg mærke til sine kurver og dens rynker. Vær opmærksom på dens farve. Se eventuelle forskelle i konsistens? Er der nogen stumper af sukker gemt i folderne?

2. Mærk rosin. Er det blødt? Glat? Hvordan føles det mellem fingrene? Er det varmt? Fedt nok?

3. Lugt rosin. Hvad betyder det minde dig om? Hvordan vil du beskrive dens duft? Hvis du ikke kan lugte det, punktere det en lille smule med en fingernegl og se, om der bringer duften. Læg mærke duften.

4. Sæt rosin i munden (men ikke tygge endnu!). Føl det med din tunge. Mærk tekstur af rosin. Kan du smage noget endnu? Lad det sidde i munden i et par flere øjeblikke. Føles det bløde? Er det smager sødt?

5. Nu, endelig, tygge rosin - men langsomt. Vær til stede for hele processen. Føle smagen udfolde med hver bid. Må ikke indtages med det samme - lad smagen hængende i munden. Bemærk, hvordan teksturen af ​​rosin ændringer, som du tygge.

Så, endelig, vi indtagelse.

Det havde aldrig taget mig så lang tid at afslutte spise en enkelt rosin (og medmindre jeg gentage denne aktivitet, jeg tvivler på det nogensinde vil). Men det stadig lært mig en god lektie: mad er en oplevelse. Det er en proces. Sikker på, at målet er at fylde min mave og give mig energi til at komme igennem dagen. Men det er ikke bare brændstof. Der er mere i mad end det. Det er en del af et ritual, at jeg kunne (og burde) tage notits af på daglig basis.

Ritualet af spise kan bringe os ud af vores bekymringer om fortid og fremtid - og ind i nuet.

Så gå grab en rosin. Prøv denne aktivitet som en del af PsychCentral s Langsom Spise Challenge, og lad mig vide hvad du synes!

Relaterade nyheter


Post Personlighedsforstyrrelser

Udvikling af personlige standarder

Post Personlighedsforstyrrelser

Elsker nogen med angst

Post Personlighedsforstyrrelser

April er national poesi måned: del dine angst-relaterede digte

Post Personlighedsforstyrrelser

Angst samfund: Introduktion af en ny serie om panik om angst

Post Personlighedsforstyrrelser

Den syndebukkede datter

Post Personlighedsforstyrrelser

Skal narcissister blive fortalt, at de er narcissister?

Post Personlighedsforstyrrelser

At forstå er at tilgive

Post Personlighedsforstyrrelser

Citater for at inspirere opmærksomt levende

Post Personlighedsforstyrrelser

Mød dagens twentysomethings: vi er ivrige, ledige og utilfredse

Post Personlighedsforstyrrelser

Overvægt og usynlig - del 3

Post Personlighedsforstyrrelser

Kan mindfulness omdanne følelser?

Post Personlighedsforstyrrelser

Hvorfor søge vrede management rådgivning?