Dagens symptom: søvnforstyrrelse | DK.Superenlightme.com

Dagens symptom: søvnforstyrrelse

Dagens symptom: søvnforstyrrelse

Søvn er et vigtigt aspekt af den generelle sundhed. Det spiller en rolle i immunitet, hukommelse, indlæring og stofskifte. At få nok søvn hjælper med hjerte sundhed og humør. De fleste mennesker ikke får nok søvn. Sommetider folk får for meget søvn. At finde den rette balance er en vigtig del af enhver wellness planen. Desværre, mennesker med bipolar lidelse tendens til at have søvnproblemer. Faktisk er søvnforstyrrelser opført blandt de øverste symptomer på både mani og depression.

Mens mennesker med bipolar lidelse tendens til at have flere forskellige typer af søvnproblemer, er der tre generelle områder, der opstår i løbet af maniske eller depressive episoder.

Nedsat behov for søvn I mani, folk ofte føle, at de har mindre behov for søvn. Nogen oplever mani kan gå dage uden søvn og ikke føler sig træt. Under en manisk episode, mindst 70% af befolkningen har en hårdere tid at falde i søvn og få mindre REM søvn samlet. En mangel på søvn kan forårsage problemer med angst, koncentration og beslutningstagning, selv hvis du ikke ikke føler træt. I perioder mellem episoder, kan en mangel på søvn selv udløse mani eller hypomani.

Søvnløshed Søvnløshed er forskellig fra et nedsat behov for søvn. Med søvnløshed, er der ingen energi høj, at for at holde dig vågen. Søvnløshed er følelsen af ​​æglæggende i sengen om natten bare venter på at falde i søvn, men med lidt at ingen held. Når søvnen indtræffer, er der mindre REM-søvn. Næsten alle med bipolar lidelse vil opleve søvnløshed på et tidspunkt, selv mellem episoder.

Hypersomni Hypersomnia er dybest set sover for meget. Det er utrolig almindelig i depression, med op til 78% af mennesker, der oplever overdreven søvn på et tidspunkt. Dette er den anden side af søvnløshed mønt. Det går sammen med den type af depression, der kan holde dig i sengen hele dagen, fordi du ikke har energi eller vilje til at komme op. Mennesker, der oplever hypersomni kan sove et gennemsnit på 10 - 12 timer om dagen eller mere. Selv med denne mængde søvn, kan en deprimeret person stadig føler sig træt og lider af de samme symptomer på mangel på søvn.

 

Der er flere måder at sikre, at du får den rette mængde og kvalitet af søvn, selv med bipolar lidelse. Det hedder søvn hygiejne.

  • Gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag, selv i weekenden.
  • Må ikke forbruge stimulanser som koffein eller nikotin tæt på sengetid.
  • Begræns lur til 30 minutter og ikke lur, medmindre du har brug for.
  • Øvelse i løbet af dagen.
  • Sørg for at få masser af sol eksponering i løbet af dagen.
  • Opret et køligt, mørkt sovemiljø.
  • Brug ikke dit soveværelse til andet end søvn og sex.

Også huske på, at nogle medikamenter kan forårsage søvnforstyrrelser. Diskuter eventuelle søvnproblemer med din læge. Det kan betyde, at du har brug for at justere din medicin eller endda begynde at tage sove hjælpemidler. Du må ikke ændre medicin regimer eller daglige rutiner uden først at diskutere det med din læge.

 

 

Relaterade nyheter


Post Personlighedsforstyrrelser

Dumme, dumme kvinde

Post Personlighedsforstyrrelser

10 regler for at håndtere panik: regel # 4 (del 2)

Post Personlighedsforstyrrelser

Unloved døtre og tydelighedskoden

Post Personlighedsforstyrrelser

Hykleri af en strålende narcissist

Post Personlighedsforstyrrelser

Tilbage til arbejde med bipolar lidelse: Del I

Post Personlighedsforstyrrelser

Forsøger at hjælpe: muliggør fejl

Post Personlighedsforstyrrelser

Gør valg for din egen lykke

Post Personlighedsforstyrrelser

Indvendig konflikt: Kend dit selv

Post Personlighedsforstyrrelser

Det er nemt at falde ind i et socialt mediehul

Post Personlighedsforstyrrelser

Hvorfor genkende moderens sår er så svært

Post Personlighedsforstyrrelser

Er du for følsom? 5 spor du måske er

Post Personlighedsforstyrrelser

De høje omkostninger ved stigma