Et vigtigt aspekt af vrede overvågningen er at identificere de tidskoder, der opstår som reaktion på vrede-provokerende begivenhed. Disse stikord tjener som advarselstegn, som du er blevet vred, og at din vrede fortsætter med at eskalere. De kan opdeles i fire cue kategorier: fysiske, adfærdsmæssige, følelsesmæssige og kognitive (eller tanke) signaler.

Fysiske signaler. Fysiske tidskoder involverer den måde, vores kroppe reagerer, når vi bliver vrede. For eksempel kan vores hjerte satser stige, vi kan føle trykken i vores kister, eller vi kan føle varme og skylles. Disse fysiske signaler kan også advare os om, at vores vrede eskalerer ud af kontrol. Vi kan lære at identificere disse stikord, når de opstår som reaktion på en vrede-provokerende begivenhed. Kan du identificere nogle af de fysiske signaler, som du har oplevet, når du er blevet vred?

Adfærdsmæssige signaler. Adfærdsmæssige stikord inddrage den adfærd, vi udviser, når vi bliver vrede, som er observeret af andre mennesker omkring os. For eksempel kan vi knuge vore næver, tempo frem og tilbage, smække en dør, eller hæve vores stemmer. Disse adfærdsmæssige reaktioner er den anden cue af vores vrede. Hvad er nogle af de adfærdsmæssige tidskoder, som du har oplevet, når du er blevet vred?

Følelsesmæssige signaler. Følelsesmæssige signaler inddrage andre følelser, der kan opstå i takt med vores vrede. For eksempel kan vi blive vred, når vi føler sig svigtet, bange, diskonteret, respektløst, skyldig, ydmyget, utålmodig, usikker, jaloux, eller afvist. Disse former for følelser er kernen eller primære følelser, der ligger til grund for vores vrede. Det er let at rabat disse primære følelser, fordi de ofte gøre os føler sårbare. En vigtig del af vrede forvaltning er at blive klar over, og at anerkende, de primære følelser, der ligger til grund for vores vrede. I denne gruppe vil vi se vrede som en sekundær følelser til disse mere primære følelser. Kan du identificere nogle af de primære følelser, som du har oplevet i løbet af en episode af vrede?

Kognitive signaler. Kognitive stikord henvise til de tanker, der opstår som reaktion på den vrede provokerende begivenhed. Når folk bliver vrede, kan de fortolker begivenheder i bestemte måder. For eksempel kan vi fortolke en vens kommentarer som kritik, eller vi kan fortolke andres handlinger som nedværdigende, ydmygende eller kontrollerende. Nogle kalder disse tanker ”self-talk”, fordi de ligner en samtale, vi har med os selv. For folk med vrede problemer, denne selv-snak er normalt meget kritisk og fjendtlig i tone og indhold. Det afspejler overbevisninger om den måde, de tror, ​​at verden burde være; overbevisninger om mennesker, steder og ting. Nærtstående til tanker og selv-snak er fantasier og billeder. Vi se fantasier og billeder som andre typer af kognitive tidskoder, der kan indikere en eskalering af vrede. For eksempel kan vi fantaserer om hævn på en opfattet fjende eller forestille sig eller visualisere vores ægtefælle har en affære. Når vi har disse fantasier og billeder, kan vores vrede eskalere endnu hurtigere. Kan du tænke på andre eksempler på kognitive eller tanke stikord?