Når vi bekymre sig om en begivenhed, vi fokuserer på en imaginær trussel, der ikke sker i virkeligheden. Nedenfor er 3 forslag til at løse de reaktioner, der er forbundet med angst og panik.

1) I de fleste tilfælde blot at tage et par øjeblikke til at praktisere nogle enkle afslapningsøvelser, såsom dyb vejrtrækning, kan give din krop falde til ro. Når vi bevidst tage langsomme dybe vejrtrækninger, er vi indirekte fortæller vores krop, at al fare nu er gået; som følge heraf vil vores krop op med at producere adrenalin og vores ophidselse vil ophøre.

Til at begynde, skal du placere din hånd på dit bryst. Træk vejret ind og ud af munden, tager et stort suk, så du føler dit bryst bevæger sig ind og ud mod din hånd. Dette er bryst vejrtrækning, en overfladisk form for vejrtrækning, der ofte forekommer som en reaktion på stress. Hurtig bryst vejrtrækning hurtigt får ilt til musklerne, så du kan kæmpe eller løbe væk fra alt, hvad der understreger dig. Puls og blodtryk gå op, og du føler angst.

Nu placere din hånd på maven under taljen. Træk vejret i næsen som din lugte en blomst. Så pung dine læber og ånde ud af din mund som din blæser på en kamp. Du vil føle din mave flytte ind og ud mod din hånd. Dette er abdominal vejrtrækning eller dyb vejrtrækning, den slags vejrtrækning du gjorde naturligt som en baby og stadig gør, når du sover eller meget rolig. Langsom dyb vejrtrækning vender kroppens stress respons af angst, bremser hjertet, reducerer blodtrykket, så det er tættere på normale og frigiver endorfiner, kroppens naturlige smertestillende.

Undersøg, hvordan du føler efter et minut af brystet vejrtrækning med hvordan du føler efter et minut af abdominal vejrtrækning. Tag dig tid til at øve dyb vejrtrækning hver dag. Hvis du kun øve dit mål, når din i en kamp vil du få skudt. Vi er nødt til at øve, før vi panikken opstår.

2) Den måde, vi tænker har meget at gøre med den måde, vi føler, så ændre dine tanker fra en bange, pessimistisk orientering til en rolig, bliver afgørende i forvaltningen følelser af angst og bekymring positiv orientering. Når følelsen bekymret, er det nyttigt at sige følgende til dig selv: • Dette er en ulempe og en skuffelse. Jeg har lagt op med skuffelser hele mit liv; Jeg kan tolerere denne ene også. • For at opnå behagelige resultater, kan jeg nødt til at gøre ubehagelige ting. • Enhver løsning ved hjælp af mit voksne dom vil være god nok til at få arbejdet gjort. • Jeg kan ikke forudsige fremtiden eller forhindre tingene i at ske. Jeg kan tage livet som det kommer. • Jeg samarbejder for at få jobbet gjort så godt jeg kan. • Jeg har magt valg og kan vælge og leve på mine egne betingelser for god nok. • Jeg er ikke mere eller mindre elskelig så nogen anden.

3) Skrive vores tanker og følelser ned gør dem håndgribelige og konkrete for øjnene af os. Vi kan ikke vurdere abstrakte tanker i vores sind om vores liv eller om os selv. Men kan vi begynde at sortere dem ud, når vi ser dem i sort og hvid foran os.

For at starte journalisering proces, det måske nyttigt at spørge os selv fokusering spørgsmål. Ved at besvare disse spørgsmål, vi er i stand til at gøre vores internaliseret, bevidstløs, uacceptable følelser, bevidst og beton. Dette giver os mulighed for at finde lindring fra vores modstridende logiske og følelsesmæssige reaktioner, som hjælper os til at bevæge sig fremad. Vi kan begynde med at bruge nogle fokuserer spørgsmål, såsom: "Hvad er den værste del om det" "Hvordan kan det værste del gøre mig?" "Når ellers har jeg følt denne måde?" "Hvad skal jeg forsøger at opnå?" "Hvad skræmmer mig om det?" "Hvordan vil det påvirke mit liv på lang sigt?” 'Hvad ville være et ideelt resultat?' 'Hvilket råd ville jeg give til en anden i denne situation?'