Indstilling sunde sovevaner, når dit barn er ung er nøglen til deres trivsel. Her Stephanie Silberman, Ph.D, klinisk psykolog, søvn specialist og forfatter til The søvnløshed projektmappe: En omfattende guide til at komme Sleep du har brug for, deler hendes indsigt på at hjælpe børn får en god nats søvn.

Søvnproblemer hos børn

”Der er mange søvnproblemer, der er typiske hos børn,” siger Dr. Silberman, såsom søvn taler eller walking; konfusionstilstand ophidselse (barn er forvirret og desorienteret); og søvn rædsler (kendetegnet ved en blod-koagulering skrig og skræmmende billeder).

De vigtigste tiltag, du kan tage, er at ”holde soveværelset meget sikker og fri for skarpe eller skadelige genstande [og at] låse vinduer og døre til det fri.” Også nyttigt spiller blød musik eller sætte i en nat-lys, fordi det gør dit barn mere bevidst om hans eller hendes omgivelser. Søvnmangel øger risikoen for disse problemer, så sørg for dit barn får nok søvn hver nat. Dette medvirker til at reducere eller forebygge sådanne problemer.

For at hjælpe med søvn rædsler, ud over at sikre dit barn ikke sove-berøvet, ”roligt bringe dem i deres værelse.”

Tegn dit barn er søvnmangel

Forældre skal være meget bevidst om de signaler, som børnene giver dem,”Silberman sagde, da de er i stand til at sætte ord på, at de er søvnig.

Interessant, de tegn, børnene er søvnmangel er helt forskellige fra voksne. Voksne får søvnig, men børn ”tendens til at være mere hyper, uopmærksom, irriteret og irriteret.” Faktisk Silberman sagde, at en masse er blevet skrevet om søvnmangel blive forvekslet med ADHD.

Også være opmærksom på ændringer i dit barn. Er dine børn, der deltager i skole og andre aktiviteter som sædvanligt? Er de trække?

Hvis dit barn viser disse symptomer, overveje, hvad der muligvis forårsager det. For eksempel, ”Er det ske i weekenden, når de længe oppe hos dig ser en film?” Sagde Silberman. Også, hvis disse symptomer forekommer i kombination med søvnapnø, se en specialist. Det samme gælder for snorken, da børnene ikke skulle snorke.

Søvnfremmende Forslag til Børn

1. Opret en sengetid rutine.

Som med voksne, oprettelse af en sengetid rutine hjælper med at få børn i dvaletilstand, sagde Silberman. Dette omfatter eliminering vække aktiviteter fra rutine og vedtage afslappende dem. Sørg for, at børn ikke deltager i fysiske aktiviteter for tæt på sengetid eller spise sukkerholdige fødevarer. Beroligende aktiviteter omfatter læsning, tage et bad, konsummælk og give knus og kys. ”Vores kroppe har brug for disse typer signaler [når] nedtrapning tid.” Hvis dit barn er gammel nok, spørger dem, hvad søvnfremmende aktiviteter, de foretrækker.

Så meget som muligt, så prøv at holde de samme aktiviteter som en del af din rutine hver aften, da igen, det lader din lille man vide, at det er tid til sengen. At gå til middag eller på ferie? Silberman understreges, at der er ikke behov for forældre til stress om dette. Hvis du kan, så prøv at arbejde rundt udflugter. For eksempel, hvis du er på en persons house til middag, bringe dit barns pjs med dig og sætte dem på der. Når de kommer hjem, de ved, det er tæt på sengetid.

2. Hold en konsekvent søvn tidsplan.

For god søvn hygiejne, en konsekvent søvn og vågne cyklus er vigtig. Som forældre ved, børnene trives på rutiner. (Voksne gør, også.) For eksempel kommer til at se en film sammen? Hvis du har mulighed for, se en tidligere viser.

3. Hold dig til det.

Børn har tendens til at gå i stå før sengetid. De vil have dig til at læse dem bare endnu en bog, give dem en mere knus og kys og få dem en anden glas vand, siger Silberman. De vil forsøge at trykke på for at få deres vilje.

For arbejdende forældre, kan det være særligt svært at håndhæve sengetid. ”De har ikke set deres børn i løbet af dagen og bare har et par timer om natten [med dem].” Mange kan føle sig en smule af skyld. Men du ”bør ikke føle sig skyldige over at fremhæve gode sovevaner i børn.” Børn ”der sover bedre gøre det bedre i skolen og har en bedre humør.”

Så tillader ikke stall taktik til at blive deres egen rutine. Sæt grænser med dine børn i en ”venlig og beroligende måde.”

4. Få alle involveret i rutinen.

Har alle i huset blive klar til seng sammen, især hvis du har små børn, sagde hun. Du kan dæmpe lyset, komme ind i dine pjs og børste tænder sammen. En af grundene til, at børnene kan lide at holde op er fordi de ”føle, at de kommer til at gå glip af noget.” ”Vis dem det er mørkt udenfor, er der ikke noget at gøre nu”, og alle sover.

5. Brug ikke sove som en straf.

Forældre ønsker aldrig at skabe en sammenhæng mellem et barns dårlig opførsel og sengetid (fx ”Hvis du ikke gør dette, du går i seng”). I stedet bør sove ses som en positiv prioritet.

For eksempel Silberman foreslog at sige: ”Alle har brug for søvn; det er hvordan vi vokse sig stor og stærk; har du en sjov dag i morgen, fordi du vil føle udhvilet; søvn er vigtigt for din hjerne til at arbejde.”

6. Må ikke komme i seng med dit barn.

Nogle forældre har en tendens til at ligge ned i sengen med deres børn for at hjælpe dem falde i søvn. Men det er ”at undervise dit barn, at de har brug for dig [og] ikke kan falde i søvn uden dig.” Hun tilføjede: ”Hvad sker der, når du ikke er der?”

7. Lær dine børn til selv at lindre.

Det er vigtigt for børn at lære at falde i søvn på egen hånd. For eksempel bør forældrene sætte et barn i seng, når de er rolige og synes ”søvnig og glad, i stedet for at vente, indtil de falder i søvn på dig. Du kan synge til dem, mens de er i deres krybbe, og derefter gradvist forlade lokalet.”

8. Giv dem en overgangsperiode objekt.

Hvad hjælper også børnene selv-lindre er at have en overgangsordning objekt, såsom en udstoppet dyr eller tæppe. Dette kan være en hvilken som helst genstand, der er trøst at dit barn. På denne måde igen, forældre behøver ikke at være der, for at deres børn til at falde i søvn.

Hvis du vil vide mere om søvn specialist og klinisk psykolog Stephanie Silberman, Ph.D, og ​​hendes arbejde, kan du besøge hendes hjemmeside.