Når du ikke har råd til psykoterapi | DK.Superenlightme.com

Når du ikke har råd til psykoterapi

Når du ikke har råd til psykoterapi

Du ved du er i problemer. Måske du har været deprimeret i hvad der virker som aldre. Du kan ikke få motiveret til at gøre ting. Du behøver ikke nyder at gøre de ting, der bruges til at give dig den mest fornøjelse. Din søvn og appetit er slukket. Køn? Du kan ikke blive generet. Meget til din nød, tanker om selvskade eller slutter det hele glider gennem dit hoved.

Eller måske er du et bundt af nerver. Du er så ivrig du blot ønsker at skjule. Du er nervøs for dit job. Du er bange for at sige op, selv når du ved, du bør og kunne. Du er så ivrig efter at du er bekymrede over at være nervøse.

Eller måske de spørgsmål er om relationer. Du behøver ikke have en eller den, du har, er ikke den, du ønsker. Du og din partner kæmper hele tiden. Hver dag synes at være ”samme kamp, ​​anden dag.” Tillid er blevet et enormt problem. Ingen af ​​jer kan slappe af i dit forhold. Du hver spekulerer på, hvor kærlighed og sødme og ømhed er gået.

Og så er der familie spørgsmål: Moderen, du kan ikke komme sammen med. Den far, der forventer for meget eller for lidt af dig. Søskende, der er smålige, begunstiget, eller så selvcentreret, at du hele tiden føler draget fordel af. Forældre, der kæmper. Forældre, der er opdelingen. Familie du forventes at lide, men som er helt unlikeable - og her kommer en anden smertefuld familie begivenhed.

Enhver af disse typer af spørgsmål kan strække en person uden for hans eller hendes evne til at klare. Enhver af dem kan udfordre den mest kreative, omsorgsfuld, og ansvarlig person, du har prøvet dit bedste. Du har forsøgt at se på en lysere side, for at være rationel, for at være smart om, hvad det er. Men du stadig ikke kan finde ud af ting. Du føler stadig alene i dine problemer og uden de indre ressourcer eller de ydre understøtninger til at ændre tingene. Dette er, når folk ofte går til terapi. Du ønsker du kunne. Men du har ingen forsikring, og du ved, det kan være dyrt. Situationen synes håbløs.

Det er ikke. Alvorlig, ja. Håbløs, nej.

Billig og Alternativ Behandling muligheder

Der er mange måder at få den hjælp du har brug for, terapeut eller ingen. Før du giver op på ideen om at få nogle terapeutisk hjælp, overveje disse alternativer.

Undertiden terapi er gratis eller billig.

Afhængigt af dit problem, kan der blive finansieret eller støttet terapi til rådighed for dig. Mange samfund har kvinder centre, der tilbyder gratis tjenester til kvinder, der bliver misbrugt. Mange har gratis tjenester for unge. Og et stigende antal fællesskaber har mænds ressourcecentre til at hjælpe mænd med vrede forvaltning, forhold eller faglige problemer. Gå online og tjek.

Medarbejder bistandsprogrammer (EAP).

Mange virksomheder og virksomheder tilbyder en begrænset rådgivning fordel. Normalt virksomheden tilbyder tre til seks sessioner. Hvis du har brug for yderligere hjælp, vil rådgiveren henvise dig til en lokal terapeut. Spørg din afdeling menneskelige ressourcer til at se, om der er en EAP rådgiver på din arbejdsplads. Ofte endda et par af fokuserede sessioner er nok til at tilbyde nogle forholdsregler.

Glidende vægte og frie pladser.

Mange mentale sundhedsklinikker og mange terapeuter i privat praksis har glidende salærtakster så folk kan betale, hvad de har råd til. Spørg din læge, hvis han eller hun ved, hvem der tilbyder denne service. Ring til nogle af de terapeuter i dit område og spørge. Mange terapeuter holde et antal slots i en lavere sats, deres måde at give til deres samfund.

Støttegrupper.

Ofte en støttegruppe kan være meget terapeutisk. Ved at tale med folk med et lignende problem, vil du føle mindre alene. Ofte er der personer i gruppen, der er lidt foran i deres helbredelse og der kan tilbyde dig gode praktiske råd samt følelsesmæssig støtte. Lokale hospitaler, biblioteker, kirker og skoler tilbyder ofte støttegrupper for sorg, forældre spørgsmål, administrerende kronisk sygdom mv

PFLAG (forældre og venner af lesbiske og bøsser) tilbyder støtte til de understøttende familiemedlemmer og venner, som kommer ud. Der er også støtte grupper online og i fællesskab for homofile, lesbiske og transseksuelle mennesker, der har brug information og rådgivning.

Parent uddannelse klasser.

Ikke alle problemer er psykiske problemer. Forældre er vanskelig. Ofte folk nye til forældre eller nye til en fase af forældre kunne bare bruge nogle yderligere oplysninger og den tryghed og råd, som kan komme fra forældre, der har været der og gjort det. Ofte er sådanne grupper tilbydes gennem skolesystemet eller gennem lokale forælder centre.

12-trins grupper.

Anonyme Alkoholikere, Al-Anon (for familier på problemet drikker) og Alateen (for teenage familiemedlemmer) tilbyde støtte til mennesker, der kæmper med alkoholisme og til deres familier. Andre spinoffs omfatter anonyme overspisere, Narcotics Anonymous, Clutterers Anonym og forældre Anonym. Hvis du tror, ​​en 12-trins program er for dig, søge dit problem og ”anonym”, og du vil kunne finde en gruppe.

Den Nationale Alliance om psykisk sygdom (Nami) har kapitler i hele USA De ofte tilbyde støttegrupper for dem, der kæmper med psykisk sygdom samt for familiemedlemmer.

Online support grupper.

Navngiv et problem, og der er sandsynligvis en online støttegruppe for det. Her på PsychCentral, er der over 100 sådanne fora og grupper. Medlemmer er ikke professionelle. De er mennesker, der kæmper med det samme problem, du er. Deres medfølelse og forståelse kan hjælpe dig med at føle sig mindre alene. Ofte medlemmer tilbyder erfaring og kloge forslag.

Er du en veteran? Hver gren af ​​tjenesten har et program for militært personel og deres familier. Ring til din lokale Veterans Administration kontor til orientering.

Er du en teenager? Mange gymnasier har gratis rådgivning til rådighed gennem vejledning afdeling. Ofte vejlederne selv rådgivere og kan være meget nyttigt med både individuelle og familiemæssige problemer. Nogle gange er de ved, hvilke terapeuter i byen har gratis eller næsten gratis tjenester, og hvor du kan gå for at få yderligere hjælp.

Er du i college? Kontroller, om sundhedsvæsenet på din skole inkluderer en mental sundhed afdeling. Ofte sygesikring du betaler for i skolen kan gøre dig i stand til at se en lokal terapeut i mindst et par sessioner.

Hotlines og warmlines.

Der er vigtige hotlines og warmlines i næsten alle lande. I USA, National Suicide Prevention Lifeline (1 - 800 - 273 - 8255) er tilgængelig 24 - 7. Boys Town National Hotline er også tilgængelig 24 - 7 for teenagere (piger såvel som drenge). Google ”hotline”, og dit problem, og du vil kunne finde et nummer at ringe til.

Kirker.

Åndelige ledere ofte har haft undervisning i rådgivning samt i praksis deres tro. Se om din kirke eller synagoge eller troens hus tilbyder en sådan hjælp. Hvis din åndelige leder er ikke behageligt at håndtere sekulære problemer, kan han eller hun være i stand til at henvise dig til nogen, der kan.

Journaling eller skrive breve, du vil aldrig sende kan være en vigtig metode til selvhjælp. Må ikke få afskrækket af at skulle sætte noget ned. Du er den eneste, der kommer til at se det. Skrivning ud af, hvad bekymrer os ofte hjælper os sætte vores følelser i perspektiv. Ofte nok, vil en løsning komme som du arbejder for at gøre dine problemer klart.

Bibliotherapy er en fancy navn for at læse en bog. Uanset hvad dit problem, har en anden formentlig skrevet om det at dele deres rejse for helbredelse. Nogle gange lærer vi bedst ved at læse, hvordan en anden gjorde og ikke behandle spørgsmål. Søg efter dit problem på en af ​​de store online boghandlere, og du kan finde det, du leder efter.

Bøn, meditation, chanting.

Alt, hvad der hjælper dig med at slappe af og komme ud af dig selv for lidt kan gøre underværker for din sindstilstand. Turning dine problemer over til Gud, kan din højere magt eller universet hjælpe med at lindre presset og begynde den helbredende.

Stå skærmene og gå udenfor.

Moder Natur er en stor terapeut. Stop spinning om dit problem med online venner, der er i samme spin og gå en lang tur i stedet. Åbn dine sanser til det fri, og du kan være i stand til at skære dine problemer ned til en mere rimelig størrelse.

Tal med en betroet ven eller et familiemedlem.

Du ved, hvem de er. Mange af os har en ven eller slægtning, der er klogt og kærlig og støttende. Spild ikke din tid på andre. Mennesker, der er kritiske eller fordømmende vil gøre dig føle værre. Nå for de mennesker i dit liv, som vil lytte med hjertet, og som vil validere dine styrker.

Pas på dig selv.

At få nok søvn, spise rigtigt, og at sikre, at du får en lille øvelse hver dag kan gøre underværker for dine problemer. Du må ikke lyst til at gøre noget af det. Men at gøre det, uanset om du har lyst til det eller ej, kan hjælpe dig med at begynde at føle sig en smule bedre. Du vil have taget et skridt i retning af egenomsorg og selv-kærlighed, som er grundlaget for enhver terapeutisk virkning.

Relaterade nyheter


Post Parenting

Meltdown, del deux

Post Parenting

Uforudsigelighed af obsessiv-kompulsiv lidelse

Post Parenting

Obsessiv-kompulsiv lidelse og humor

Post Parenting

Hvor mange venner har du brug for?

Post Parenting

Teenagere med intellektuelle handicap har det sværere

Post Parenting

Opbygge børn selvværd

Post Parenting

Boganmeldelse: Forældre til et lykkeligere hjem

Post Parenting

Utroskab og seksuel chikane i familiefirmaer

Post Parenting

Hvornår har du brug for en sexterapeut?

Post Parenting

Behandling: 15 årsager terapi virker ikke

Post Parenting

Fem telltale tegn dit barn er en spirende perfektionist

Post Parenting

Boganmeldelse: betydningen af mening