Lære at håndtere depression | DK.Superenlightme.com

Lære at håndtere depression

Lære at håndtere depression

Depression er en af ​​de sundhedsmæssige forhold, der tilraner hver del af et lidende persons liv. Beskæftigelse, er interpersonelle relationer ansvar, motivation, fremtidige mål, niveau af tålmodighed osv alle påvirket af depressioner brod. Som jeg beskrev i en tidligere artikel, depression skyer den syge linse, så alt ser tåget.

Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse (2013), en undersøgelse viste, at den mest sandsynlige til at blive deprimeret inkluderet:

  • Personer 45 - 64 år
  • Kvinder
  • Sorte, hispanics, ikke-spansktalende personer af andre racer eller flere racer
  • Personer med mindre end en high school uddannelse
  • Dem, der tidligere gift
  • Individer ude af stand til at arbejde eller arbejdsløs
  • Personer uden sygeforsikring

 

Omkring 1 ud af 10 voksne oplever depression og depression er blevet døbt den førende årsag til invaliditet i USA. Kan man bebrejde amerikanerne? Med så meget går på ydersiden og indersiden af ​​vores personlige liv, er det ikke underligt mange flere mennesker er ikke deprimeret. Desværre har depression blevet fyldt med alle mulige negative etiketter, der har forhindret mange fra at nå ud efter hjælp på en eller anden måde. Som et resultat, har vi et samfund af voksne (børn og unge) går gennem depression dagligt.

Hvordan kan vi holde op i vores tempofyldt samfund samtidig føler så slemt? Det er næsten umuligt! Her er en liste over ting, du kan gøre for at håndtere depression i hjemmet:

  1. Find ud af om det er virkelig depression: I nogle tilfælde, hvad der føles og ser ud som depression kunne faktisk være en medicinsk tilstand. Et par eksempler indbefatter:
      • En under-aktiv skjoldbruskkirtlen eller skjoldbruskkirtel lidelser (forårsager dårlig metabolisme)
      • Kræft
      • Hjerteproblemer
      • Alkoholmisbrug (alkohol er en beroligende og ved høje mængder, kan føre til depression)
      • Kronisk invaliderende fysisk smerte
      • Migræne hovedpine (eller lave niveauer af serotonin)
      • Anæmi (forårsager svaghed og træthed)
      • Kronisk træthedssyndrom
      • Medikamenter tages for andre forhold såsom diabetes (bestemt medicin årsag nedtrykthed)
      • Gadestoffer (vil blive drøftet i næste par artikler)
      • Dårlige søvnmønster
      • Normal sorg
  2. Skift din kost: Jeg ved, jeg ved. Det er meget svært at ændre din kost og omdirigere den måde, du elsker at spise. Men prøv at begrænse usunde fødevarer, der kan bremse dit stofskifte. Begræns tunge, olieholdige fødevarer og inkorporere (mindst 2 gange om ugen) sunde fødevarer. Vi har ofte ikke forstår, hvor vigtigt det er (for vores humør) at spise rigtigt!
  3. Tal med din PCP: Nogle gange din læge kan behandle depression ved at gennemføre en anden spise regime, hvilket giver dig vitamin skud (B12 skud er stor, jeg har hørt), eller ordinerer dig et antidepressivt middel. Du kan også bede om en henvisning til en terapeut.
  4. Uddan dig selv: Det kan være nyttigt at forstå depression dig selv eller en elsket en. Jo mere du ved, jo bedre kan du identificere, når et problem er opstået. Gå til velrenommerede steder såsom WebMD, MayoClinic, National Institute of Health, Nami, og Helpguide.org.
  5. Eliminer skadelige stoffer: street narkotika (marihuana, etc.), alkohol og andre stoffer kan føre til depression. En masse mennesker tror, ​​at hash og alkohol beroliger dem og gør dem til at føle bedre. Men når det "høj" aftager, så gør de såkaldte "gode følelser." Stop brugen af ​​narkotika og alkohol indtag. Tænk på hvor travlt New York City er i løbet af natten. Forestil nogen slukke byens lys og det kaos, der ville opstå. Dette er din hjerne om narkotika.
  6. Kast dig ud i aktiviteter: En af de ting, jeg elsker at gøre i min fritid er Zumba. Jeg har lært at udøve ofte, gå ture med mennesker, jeg elsker, engagere sig i introspektion, tage varme bade eller brusere, og se noget munter. Du er nødt til at "behandle" dig selv med de ting, der gør du føler dig godt, selv når du føler dig dårligt.

Alle disse tips er også godt for børn og teenagere.

Der er så mange ting, du kan gøre for at hjælpe dig selv. I mange tilfælde, terapi og antidepressiv medicin kun hjælp men indtil videre. Du er nødt til at finde det i dig selv til at hjælpe dig. Hvis du ikke hjælpe dig selv, som vil !?

Jeg ligne kampen for at forblive "depression fri" til en krigsførelse. Du er nødt til at komme væk fra sidelinjen og igen ind i kamp-zonen. Re-positionere dig, tage dine værktøjer, og indtast slagmarken af ​​liv igen. Du har en målstregen at komme til og blive deprimeret stjæler de største kvaliteter, du har fra dig.

 

Hvis du gerne vil læse om årsagerne til, at så mange mennesker nægter behandling for depression, så tjek min artikel i mit hjem site: Forankret-In-Viden. For at lytte til en gratis podcast på depression, klik her. 

Hvis du ønsker at screene dig selv online, prøv MayClinic skærm test for svær depression. Du kan udskrive denne skærm og vise dit PCP / læge eller terapeut.

 

Jeg ønsker dig alt det bedste

 

Referencer

Centers for Disease Control og Forebyggelse. (2013). Det anslås, 1 ud af 10 amerikanske voksne rapporterer depression. CDC Egenskaber. Hentet 16 maj 2017 fra, http://www.cdc.gov/features/dsdepression/.

© Foto: Julie Freeman-Woolpert

Relaterade nyheter


Post Parenting

Milepæle

Post Parenting

Obsessiv-kompulsiv lidelse og sund vs. usund tvivl

Post Parenting

Baggårdstelt og børneudvikling

Post Parenting

Brug det eller tab det

Post Parenting

Dit barn og sport

Post Parenting

God terapi til obsessiv-kompulsiv lidelse

Post Parenting

4 bidragende faktorer til psykopati og sociopati

Post Parenting

Teenagere: klare at være uønsket, uønsket og ulykkeligt

Post Parenting

Graviditetsdagbog: Angst under graviditet

Post Parenting

Forholdsbehov 101: er det dem, eller er det mig?

Post Parenting

Forpligtet: en skeptiker gør fred med ægteskabet

Post Parenting

Hjælper din pjokk overgang til dagpleje