Forstå forvrængninger af tænkning | DK.Superenlightme.com

Forstå forvrængninger af tænkning

Forstå forvrængninger af tænkning

Når nogen behandler dig med foragt og bruger hver verbale angreb de kan tænke at bruge på dig, behøver du gang væk tænker "denne person hader mig, de tror jeg er fuldstændig værdiløs?" Hvis du aldrig har tænkt på denne måde, ville du? Hvad hvis din chef gik af dig uden at smile eller hilse dig, efter du bare anvendt til et andet job? Ville du tror "han helt hader mig?" Hvis det er tilfældet, har du overvejet at du måske var engagerende i et Kognitiv Distortion?

En kognitiv forvrængning er noget, du tror uden at give dig selv tid til at overveje alternative synspunkter. For eksempel, at chefen, der bare gik af dig uden at smile eller hilsen du måske ikke rigtig være vred på dig, men snarere, at han måske lige har fået talt med sin kone, der er skilt fra ham. Denne person, der verbalt skælder du måske ikke nødvendigvis være vred på dig, men snarere, misundelig. Vi har alle engagere sig i kognitive forvrængninger fra tid til anden, og desværre, de kontrollerer vores liv og vores følelser. Disse tanker eller kognition kaldes forvridninger, fordi de ikke altid behøver at være sandt. Fordrejninger af tænkning har en meget stærk indflydelse på, hvordan vi opfatter os selv, vores verden, vores evner, og andre omkring os.

Desværre, der er flere forvridninger, som vi deltager i, omkring 50 +. Personer med eller uden psykiske problemer er modtagelige, men personer, der lider af svær depression, psykotiske lidelser, eller humørsvingninger, såsom bipolar lidelse kan være mere modtagelige for disse fordrejninger af tænkning end andre. Her er 7 mest almindelige kognitive forvrængninger:

 

 Polariseret tænkning (eller ”Black and White” Thinking)

Alt er sort og hvidt, alt eller intet. Hvis det kan være mulighed A eller B, vil det ikke være mulighed C. Du har en vanskelig tid at være fleksibel og åbne dit sind til alternativer. Du er enten en fejl eller en vinder, en skønhedsdronning eller uinteressant, smart eller uintelligent. Der er ingen mellemvej.

 

Filtrering

Dette sker, når du bor på negativer af en situation og ignorere alle de positive, der fandt sted. Dette sker ofte i situationer, hvor du allerede har en negativ opfattelse af situationen. For eksempel behøver du ikke accepterer at din datter gifte hende ”high-school crush”, så du gå til brylluppet med negative følelser om alt. Du ignorerer din datters smukke kjole, hendes smukke smil, og glæden hun synes at være oplever, fordi du ikke kan komme over din modvilje mod hendes nye mand.

 

Overgeneralization

Dette sker normalt, når du laver generaliserede konklusioner baseret på lidt at ingen beviser. For eksempel, din chef råber til dig for at gøre en stor fejl på din virksomheds skatter og du går hjem tænkning ”hader han mine indvolde, han vil aldrig tale til mig igen.” Du søge efter et andet job og vejlederen minder dig om din tidligere boss. Du begynder at tænke ”denne mand kommer til at hade mig også.” Overgeneralizing opstår, når du tror, ​​at en enkelt hændelse vil ske igen og igen i dit liv.

 

Tilpasning

Denne kognitive forvrængning kan synes meget identificere til ovenstående 5, 4, og 3. Men forskellen her er, at du tror alt, hvad der sker for dig handler om dig personligt. Den kvinde, der ikke holde døren åben for dig, hader dig. Den mand, der ikke smiler på du synes, du er uinteressant. Den mand, der afbryde Dem på motorvejen ønsker at genere dig og gøre dit liv elendigt. Alt er ofte personlig, selv om det er ulogisk. For eksempel er den ældre mand kører 5 MPH på en 35 MPH strækning forsøger at bremse dig ned.

 

Catastrophizing

Du tror, ​​at situationen er ofte mere negativt end det faktisk er. Du kommer ind i en bilulykke og uden at kigge på den såkaldte ”skade”, du ringer til din mor skrige og sige ”Jeg tror, ​​jeg vil få brug for en ny bil.” Denne form for tænkning ofte opstår, når du begynder at overdrive virkeligheden i situationer uden at overveje det faktum, at måske er situationen ikke så slemt som du troede.

 

At drage forhastede konklusioner

Din mand bliver vred med dig uden grund, og du begynder at tænke, at han måske vil skilles. Uden selv i betragtning af, at han har arbejdet 15 timer om dagen, han er overvældet, og har ikke sovet, du antager han ønsker en skilsmisse. Dine antagelser kun føje til sin stress, så han begynder at bo hos sin bror natten over. Du kan derefter antage, at han er snyd på dig. Hoppe til konklusioner fører ofte til større problemer.

 

RET overbevisninger

En kognitiv forvrængning af retten kan være meget skadeligt for interpersonelle relationer og endda co-worker relationer. Feeling ret kan føre til selvoptagethed og egoisme i flere områder af livet. Når nogen føler sig berettiget til, er der ikke meget plads til overvejelse af andres tanker, adfærd eller følelser. At se dig selv på en måde, der er mere falsk end sand (følelse titlen), er en fordrejning af tænkning. Det påvirker adfærden i negative måder.

 

Det er meget nemt at føle sig mange af de ovennævnte ting uden at tænke over dem. Kognitive forvrængninger er en af ​​de mest almindelige årsager til depression, angst og mangel på kommunikation i relationer. Disse forvridninger kan synes mest skadelige i individer, der lider af alvorlige eller ubehandlede psykiske sygdomme eller svær depression. At være opmærksomme på dem, og vide, hvordan man kan undgå dem (eller hjælpe nogen lære at genkende forvridninger), er det bedste forsvar mod disse forvridninger.

 

Som altid, jeg ønsker dig godt

Redaktionel note: Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort februar 9, 2017, men er blevet opdateret for at afspejle fuldstændighed og nøjagtighed.

Foto: Naypong

Relaterade nyheter


Post Parenting

Boganmeldelse: Forældre til et lykkeligere hjem

Post Parenting

Vokser dig selv: hvordan man bringer dit bedste til alle livets forhold

Post Parenting

12 tips til at holde glæde i ferien

Post Parenting

Kategorisering og skabelse af depression: noget at tænke på

Post Parenting

Boganmeldelse: Når en person, du kender, har depression

Post Parenting

Hvordan man bliver rolig, når din lillebarn smelter ned

Post Parenting

Spørgsmål og svar med rev. Laurie sagsøge brockway: Interfaith par og bryllupper

Post Parenting

Er vi rørende hinanden nok?

Post Parenting

At finde kærlighed (og ægteskab) som en enkelt mor

Post Parenting

Når voksne børn med obsessiv-tvangsforstyrrelse bor hjemme

Post Parenting

7 vedholdende myter om ægteskab

Post Parenting

Du ved, at dit forhold er giftigt, når