Er teknologien i gang med dit liv? Indstil nogle grænser | DK.Superenlightme.com

Er teknologien i gang med dit liv? Indstil nogle grænser

Er teknologien i gang med dit liv? Indstil nogle grænser

Jeg er ikke særlig god til at adskille mit arbejde fra mit liv, delvist fordi mit arbejde er en stor del af mit liv. Jeg er den person, som putter sig i seng ved at kontrollere e-mail og læse blogs fra min iPhone. Og i stedet for at vågne op til den lyse sollys, jeg vågner op til den sterile blænding af min iPhone til en anden hurtig kontrol. Jeg har også været kendt for at sove med min bærbare computer.

Vi kender alle mange mennesker - og du meget vel kan være en af ​​dem - der er gift med deres gadgets, uanset om det er deres smartphone, iPad, bærbar computer eller en anden tech legetøj.

Alt dette tilgængelighed og bærbarhed, mens praktisk og underholdende, har sine ulemper. Det er skabt urealistiske forventninger på jobbet (besvare e-mail kl 9? OK, boss!), Og kan gøre ondt relationer, i henhold til psykolog og coach Dana Gionta, Ph.D.

På hendes praksis, har hun set, hvordan teknologien kan kompromittere ens forbindelse med deres kære. For eksempel, efter arbejde, nogle af hendes klienter hovedet lige til deres computere. I stedet for at bruge den tid med deres kære, de uforvarende isolere og adskille sig, sagde hun. På samme måde kan de være fysisk til stede, men ikke mentalt eller følelsesmæssigt engageret. Mens de sidder ved middagsbordet, er de stadig kan blive limet til deres gadgets, alles voices en simpel brummen i deres hoved, mens de er ringet ind.

Som Gionta sagde, ”en af ​​de største gaver, du kan give til en elsket en er din tid og tilstedeværelse.” Men når vi er knyttet til teknologi, vi formidle det budskab, at vores kære er ikke vigtigt for os, sagde hun.

Gionta tilbudt flere forslag til afhaspning i din gadget brug og sikre, at teknologien ikke railroade dine relationer eller dit liv. Kernen, det handler om at skabe grænser og holde sig til dem.

1. Tal med din familie.

Hvis du har en ægtefælle og børn, har en åben samtale med dem om, hvornår det er passende at henvende sig til teknologi, og når det ikke er. Tænk over dine vigtigste ritualer og tidspunkter af dagen, som du gerne vil beskytte (ligesom spisetid eller morgenmad i weekenden), og dem, der er mindre vigtige. I løbet af disse mindre vigtige går død, kan alle tage 30 minutter for tech tid.

Gionta understregede dog, at hvert par og familie er anderledes i, hvad der virker for dem. For eksempel, nogle par foretrækker mere alene tid end andre, så en times arbejde eller spille om natten på deres bærbare computere er ikke en big deal. Andre par, dog bruge aftenen som deres hellige tid. Det vigtige er at være på samme side og for alle at føle sig respekteret og plejes.

2. At etablere struktur.

Hvis du har et krævende job eller en hobby, der kræver at blive tilsluttet, etablere en tid hver aften, at du vil tjekke din e-mail og gøre dit arbejde. Hvis du har børn, kan denne tid være deres sengetid.

Tildele samme tid hver aften kan du opnå dine opgaver uden at blive distraheret, reducerer din angst og vil ikke forstyrre særlige øjeblikke, sagde Gionta. På denne måde er du montering i teknologi, når det fungerer bedst for dig - i stedet for at gøre alt omkring teknologi.

3. Vedligehold ”checks and balances”.

Livet er fyldt med undtagelser, sagde Gionta. Så der vil være tidspunkter, hvor du bliver nødt til at tage telefonopkald under middagen eller arbejde gennem aftenen. Nøglen, sagde hun, er at tjekke ind med dine kære at se, om de føler at du er til stede og til rådighed.

Også, hvis du har en travl uge eller uger kommer op, kommunikere det til din familie, så alle ved, hvad de kan forvente.

4. Hold gadgets i en udpegede stedet.

Lad os være ærlige: Når din smartphone eller iPad er tæt ved, er det temping at få fat i det og begynde at surfe. Nogle gange ud af syne virkelig er ude af sind. Ved at sætte et bestemt sted for at bruge teknologi (ligesom et kontor eller den), du opretter en klar fysisk grænse, sagde hun.

5. Bliv mere selvbevidst.

Hvis du konstant føler behovet for at være produktiv, Gionta sagde at spørge dig selv: ”Hvor er det pres, der kommer fra?” Identificer, om den drivende kraft er ekstern, ligesom arbejde, eller intern, ligesom dit eget behov for at være effektiv. Når du er i stand til at spotte den kilde, kan du tage skridt til at overvinde den.

6. Få til roden af ​​problemet.

Indstilling grænser hjemme omkring tech brug er værdifuld, men hvis kilden til din stress er dit job, er du blot at skabe et plaster. For eksempel, afhængigt af dit job, kan din chef forventer, at du tjekke e-mail kl 10 og reagere med det samme. Eller der kan være en implicit forventning på dit kontor til at arbejde 24 - 7. Hvis det er et problem for dig, overveje at tale med din arbejdsgiver og fastsætte realistiske forventninger.

Hvis du er en lille virksomhed ejer, kan nogle af dine kunder forventer, at du være på deres beck og opkald tidligt om morgenen eller sent ud på aftenen, især hvis du lige er startet ud. Overvej fordele og ulemper ved at være så tilgængelig og tale op, hvis det ikke virker for dig.

7. Bemærk, når du glider.

Hvordan ved du, når du vender tilbage til gamle vaner? Tænk på din tech brug som egenomsorg, sagde Gionta. Hvis du bruger mindre og mindre tid hver uge at være aktiv eller socialt samvær med venner, du kender din egenomsorg glider. Det kan være subtile, såsom at springe din aften gåtur eller tale med en nær ven en gang om ugen i stedet for dine sædvanlige to gange.

Med andre ord, se for smug tegn på, at din tech brug er stigende. Måske du bringer din telefon til middagsbordet, ved hjælp af din bærbare computer længere eller din iPad før sengetid eller bruge mere tid socialisering på Facebook end med din familie.

Husk, at hvor ofte du bruger teknologien, og lad det udvisker grænserne mellem arbejde og liv er op til dig og din familie. Det afgørende er, at du kører dine gadgets - i stedet for dem køre dig.

Relaterade nyheter


Post Parenting

10 tips til overlevende thanksgiving med den dysfunktionelle familie

Post Parenting

Forældrene vil jeg være

Post Parenting

Halloween sikkerheds tips til forældre

Post Parenting

6 hindringer for at opbygge et sundt ægteskab

Post Parenting

Top ti ting jeg lærte som en ny mor

Post Parenting

Tilbage til skolen med obsessiv-kompulsiv lidelse

Post Parenting

Tre ansigter af depression

Post Parenting

Problemer og diagnoser relateret til barndom Opmærksomhedstabs hyperaktivitetsforstyrrelse

Post Parenting

Sådan slår du oddsene: tips fra de meget giftede

Post Parenting

Er du en enabler?

Post Parenting

Børn med alvorlige adfærdsproblemer: 5 måder at opbygge selvværd på

Post Parenting

Grunde til at sende dit barn til overnatningslejr