Bekæmpelse af kognitive forvrængninger: tips til bedre tænkning | DK.Superenlightme.com

Bekæmpelse af kognitive forvrængninger: tips til bedre tænkning

Bekæmpelse af kognitive forvrængninger: tips til bedre tænkning

Hvis du er noget som mig du hele tiden finde dig selv distraheret ved gentagne tanker om fremtiden og alle de muligheder, der kan opstå. Denne "futuristisk tænkning" kan snart blive til drøvtygning (gentagne gange tænker over en bestemt emne, der er negativ eller generende) og til sidst en kognitiv forvrængning. Kognitive forvrængninger er forvrænget eller dysfunktionelle måder, som vi mener om begivenheder i vores liv. For mange af os, at engagere sig i negative tankemønstre (uanset om vi er opmærksomme på dem eller ej) ofte resultere i træthed og høje niveauer af stress.

For mange af os (især pedeller, familiemedlemmer eller venner af dem med en kronisk psykisk helbredstilstand), negative tankemønstre ofte føre til depression, angst, panikanfald, og høje niveauer af stress.

Opretholdelse af et afbalanceret perspektiv om, hvad der i øjeblikket transpiring i dit liv er ofte vanskeligt at gøre, når noget i din verden synes positiv eller når du konstant konfronteret med udfordringer. At kæmpe synes bare alt for højt til at tackle. Men jeg har lært gennem både personlig og faglig erfaring, at der er 3 store tankemønstre mennesker engagere sig i mens under ekstraordinære stress og følelsesmæssig belastning:

 

  1. Forstørrelse (du overdriver betydningen af ​​ting). Drøvtyggende eller gentage negativer af en begivenhed igen og igen i dit sind er forstørrelse. Du gør situationen større hver gang du tænker over det.
  2. Følelsesmæssig ræsonnement (man antager, at den måde, du føler, virkelig afspejler den måde, tingene er). Du føler dig håbløs eller fast. Du begynder at føle sig deprimeret eller ubrugelig og glide ind i en depression. Bare fordi du føler på denne måde, betyder ikke det er et nøjagtigt billede af din situation eller din fremtid.
  3. Bør udsagn (dette er dybest set ”self-talk” og kan virkelig påvirke dine følelser).

- ”Jeg skal vide så meget mere om psykisk sygdom”

- ”Jeg skal være i stand til at håndtere denne stressfaktor”

- ”Jeg skulle være stærkere end dette”

Ovenstående kognitive forvrængninger kan resultere i reducerede niveauer af tillid og håb. Forvrænget tankemønstre er smalle og tillader ikke en afbalanceret syn på de begivenheder i dit liv. Det er derfor, det er vigtigt at have noget eller nogen, der kan hjælpe dig med at få (og vedligeholde) en afbalanceret perspektiv. Der er ting, men du kan gøre på egen hånd at bekæmpe de 3 store fattige tankemønstre, der er anført ovenfor:

  1. Reflect: Tag dig tid til at reflektere over situationen, og dine tanker. Udfordre dig selv ved at sætte spørgsmålstegn ved, om der er ”beviser” for, hvordan du ser situationen. Er beviserne lyd beviser? Kunne du overhovedet opfatter situationen på en anden måde?
  2. Flyt: Deltagelse i motion (yoga, Zumba, aerobic, jogging, etc.) er en fantastisk måde at befri dit sind og gøre dig fri fra kæder af bekymring, stress og depression.
  3. Spis: Sund kost er afgørende især for omkring 80% af tiden. Prøv at spise noget sundt med hvert måltid til at starte langsom (yams, spinat, grønne, hvede, havre, etc.) og derefter tilføje sund mad til din kost 80% af tiden og har godbidder 20% af tiden tid. Det har fungeret for mig!
  4. Groove: Musik og dans er store udtryk for følelser og har en måde at fjerne dig fra stress og bekymring. Tænd noget du kan lide, og lade musikken tage dit sind væk fra dig nuet.
  5. Self-sooth: Aktiviteter som varme bade, gå langsomt i parken, der dækker op i et blødt tæppe, hugging en udstoppet dyr mv er selvstændige beroligende teknikker, der kan tilbyde komfort.

 

Forvrænget tanker kan virkelig påvirke din følelser, Outlook, og adfærd i negative måder. Disse tanker kan også forstyrre dit daglige liv, din positive relationer, og selv dine fremtidige muligheder. Prøv at bekæmpe kognitive forvrængninger med ting, du kan lide at gøre, og kan nemt implementere i din ugentlige tidsplan. Dette er kendt som egenomsorg. Egenomsorg er en fantastisk måde at forkæle dig selv tilbage i en sund måde at tænke og eksisterende i verden. Du bør gøre egenomsorg en naturlig del af din daglige, ugentlige eller månedlige liv. Prøv at behandle dig selv godt i perioder med ekstrem stress, bekymring, depression og angst.

 

Som altid, jeg ønsker dig det bedste

 

foto kredit: Vassiliki k.

Relaterade nyheter


Post Parenting

5 nye mormyter

Post Parenting

Bedre ved en fejltagelse: de uventede fordele ved at være forkert

Post Parenting

Mindfulness-baserede lege-familieterapi: teori og praksis

Post Parenting

Vores børn: vores refleksion?

Post Parenting

Boganmeldelse: mor, mani og mig

Post Parenting

Folk pleasers: vær så venlig!

Post Parenting

Boganmeldelse: en forældres vejledning til velfungerende autismespektrumforstyrrelse

Post Parenting

Står op for dig selv

Post Parenting

Når dit barns musikundervisning bliver tortur

Post Parenting

Kronisk depression og kodependens

Post Parenting

Tips til vellykket toilet træning

Post Parenting

7 psykiatriske etiketter: hvordan mærker man dig til at føle sig?