7 måder forældre kan hjælpe deres teenagere få nok søvn | DK.Superenlightme.com

7 måder forældre kan hjælpe deres teenagere få nok søvn

7 måder forældre kan hjælpe deres teenagere få nok søvn

Du vil måske blive overrasket over at erfare, at teenagere faktisk har brug for mere søvn end voksne. Desværre har de en tendens til at være meget søvn-berøvet. Men som forældre, kan du gøre meget for at hjælpe dem med at etablere en sund rutine og få nok søvn.

Nedenfor Stephanie Silberman, Ph.D, klinisk psykolog, søvn specialist og forfatter til The søvnløshed projektmappe: En omfattende guide til at komme Sleep du har brug for, tilbyder sine tips.

1. Vær opmærksom på, at teenagere naturligt opleve et skift i deres døgnrytme.

På grund af dette naturlige skift, Dr. Silberman sagde, behøver teenagere ikke får søvnig først langt senere på aftenen. Dette sætter en cyklus: Teenagere gå sent i seng og sove i senere den næste dag.

2. Hjælpe dem med at skabe en sengetid rutine.

Ligesom en beroligende sengetid rutine er afgørende for voksne, er det også vigtigt for teenagere. Ikke alene skiftet i døgnrytmen forlade teenagere sove-berøvet, men deres vaner kan også sabotere søvn.

Teknologi er en stor synder. TV, computere og endda mobiltelefoner udsender lys, der stimulerer deres hjerner. Så dette kombineret med den naturlige skift i døgnrytmen fører til at sove afsavn. Som sådan har din teenager begrænse deres brug teknologi.

Også, hjælpe dem med at vælge afslappende aktiviteter, som de nyder som en del af deres rutine. (Gode muligheder læser, at tage et bad eller et varmt brusebad eller meditere eller bede.) Dette vil blive et signal til deres hjerne, at det er tid til sengen.

Andre søvn-stealers omfatter udøver for tæt på sengetid og forbrugende koffein-fyldte fødevarer eller drikkevarer.

3. Bær solbriller.

Igen er klart lys aktiverer. ”Hvis din teenager har svært nedtrappet natten, få dem bære solbriller” i eftermiddag og i aften, sagde Silberman. Alternativt kan din teenager bruge lys til at hjælpe dem med at vågne op om morgenen (såsom åbne nuancer højre væk).

4. Få dem ud af deres værelser.

Teenagere ”tendens til at dvale i deres værelser,” siger Silberman. Men dette kan hindre søvn, fordi ens seng kun skal bruges til at sove. Dette medvirker til at skabe forbindelsen mellem din seng og sove. Hvis en teenager er at spille videospil, studere, spise og gør noget andet på deres seng, det forvirrer denne sammenhæng.

5. Undgå at sove i weekenden.

Denne ene kan være svært at gennemføre, men det senere din teenager vågner op i weekenden, det senere vil de falde i søvn om natten - som kaster deres under-the-ugers tidsplan ud af whack. Tilskynde dem til at holde en konsistent søvn og vågne cyklus hver dag. Sammenhæng er nøglen til god søvn.

6. Tal med dem om søvn.

Har en samtale med dit barn om det naturlige skift i deres rytme, sagde Silberman. Også, tale om, hvorfor søvn er vigtig og bør være en prioritet, tilføjede hun.

Talrige undersøgelser har vist, at ikke får nok søvn kan have en negativ indflydelse skole ydeevne og forringe den kognitive funktion. Søvnmangel kan endda være potentielt farlige, hvis din teenager kører til skole om morgenen, sagde hun.

7. Vurdere deres sovende.

Mens teenagere har brug for mere søvn, er der ingen magisk tal. Som med voksne, teenagere varierer i det antal timer, de har brug for i forhold til deres jævnaldrende.

En enkel måde at vurdere dette er at se, hvad tid de naturligvis gå i seng og vågne op i løbet af weekenden, siger Silberman. Så beregne antallet af timer, de sov. For eksempel, hvis de faldt i søvn ved midnat og naturligvis vågnede klokken 10, der betyder, at de har brug for 10 timers søvn og bør sigte efter dette nummer hver aften.

The National Foundation of Sleep har flere pejlemærker for forældre at hjælpe deres teenagere sove godt.

Hvis du vil vide mere om søvn specialist og klinisk psykolog Stephanie Silberman, Ph.D, og ​​hendes arbejde, kan du besøge hendes hjemmeside.

Relaterade nyheter


Post Parenting

6 personligheder med indlejrede tankemønstre

Post Parenting

Lider børnene: sagen mod mærkning og medicinering

Post Parenting

Kan man ikke lave nat og ingen børnepasning? 9 forbindelsesbyggere til par

Post Parenting

Mit skizofrene liv: vejen til genopretning fra psykisk sygdom

Post Parenting

Depression hos teenagere og børn

Post Parenting

Tips til forældre med en psykisk sygdom

Post Parenting

Vær venlig, ikke rart

Post Parenting

Når du ikke har råd til psykoterapi

Post Parenting

Kognitiv adfærdsterapi for voksen asperger syndrom

Post Parenting

Mor shaming

Post Parenting

Det er sæsonen at regressere

Post Parenting

Konfrontationer vs samtaler