7 enkle trin til at forbedre dit forhold | DK.Superenlightme.com

7 enkle trin til at forbedre dit forhold

7 enkle trin til at forbedre dit forhold

Der er så mange bøger og artikler skrevet om, hvor effektivt at kommunikere, at det ofte kan være overvældende at vide hvad jeg skal tro. Nedenfor er nogle af de vigtigste faktorer par har brug for at fokusere på at forbedre deres forhold.

Mine tanker er baseret på mine observationer af at arbejde med hundredvis af par i løbet af de sidste 10 år.

1. Søg at forstå, før du prøver at blive forstået.

En af de mest almindelige negative mønstre, jeg ser i mit arbejde med par er den cyklus af kritik og forsvarsposition. Dette sker ofte, når du hører noget, du opfatter som et angreb eller kritik fra din partner, som fører dig straks til at forsvare dig selv.

Dette mønster sætter jer begge op for ikke at blive hørt. Så snart du begynder at forsvare din position, har du mistet muligheden for at forstå din partner. Selv hvis du føler under angreb eller tror du hører en kritik, så prøv at forstå din partners tanker og følelser, før du reagerer.

2. Sæt farten ned din kommunikation til virkelig høre din partner.

Mange spørgsmål kommer ud af kontrol, fordi når denne dynamik kritik og forsvar er i gang, samspillet ofte bevæger sig meget hurtigt. Når din kommunikation er at fremskynde, kan du gå glip af en masse vigtige oplysninger, som din partner udtrykker. Denne hurtige tempo øger også volatilitet din diskussion, hvilket gør det sværere for dig at holde samtalen ro.

Hvis du opdager, at din diskussion bevæger sig for hurtigt, med vilje sat på bremserne og bremse udvekslingen. Sørg for, at din partner ved, du virkelig ønsker at forstå, hvad han eller hun siger. Dette hjælper afdramatisere reaktivitet og giver dig mulighed for at fortsætte med at kommunikere i en voksen-til-voksen måde.

3. Vær nysgerrig om din partners perspektiv.

Denne ene er lettere sagt end gjort, når du føler skylden, kritiseret eller angrebet. Men en af ​​de bedste ting du kan gøre i en sådan situation er at være nysgerrig din partners perspektiv. Dette kan være afvæbnende på en positiv måde, og det straks hjælper de-eskalere stigende spændinger mellem jer.

Ved at være nysgerrig, kan du lære nye ting om din partner, samt støtte din samtale i på vej mod en løsning. Du kan stadig uenig med din partners perspektiv og forblive nysgerrige og interesserede i, hvordan deres opfattelse er forskellig fra din. Øv dette næste gang du føler en ophedet diskussion kommer på og se hvad der sker.

4. Anerkend dine følelsesmæssige udløser og lære at selv-lindre.

Når du ved, hvad dine følelsesmæssige udløser er, det giver dig mulighed for at være opmærksom på, når potentialet for deres aktivering er til stede. Vi alle bringe 'bagage' i vores relationer - fra vores barndom, tidligere forhold, skoleerfaringer og selvfølgelig, vores familie af oprindelse. Der er ikke sådan noget som en person, der er 'bagage-fri;' men du kan bruge din bevidsthed om dine hotspots at vide, hvornår de forventes at blive udløst.

Øv observere dig selv, selv når du føler udløst af din partner. Se om du kan navngive det ved at sige "Jeg føler [indsæt følelse] nu, og jeg tror, ​​det er også at røre noget i min fortid, der ikke er relateret til dig." Ved at navngive aftrækkeren, det hjælper din partner forstår, at der er mere på spil her end blot den aktuelle samtale. Denne forståelse kan hjælpe jer begge være mindre reaktivt i øjeblikket.

5. Øv anvendelse empati at fremme en tættere forbindelse.

Empati er det brændstof af gode relationer. At være empatisk handler om at forestille dig selv gå i din partners sko ser verden fra deres perspektiv. Når du kan reagere empatisk til din partner, det letter en dybere obligation og skaber en stærk følelse af sikkerhed og tillid mellem dig. Når du føler dig angrebet, men dette er det sidste, du har lyst til at gøre. Det kræver, at du være i stand til at træde uden for dig selv og begynde at værdsætte en realitet forskellig fra din.

Øve empati betyder ikke, at du er nødt til helt at overgive sig og opgive, hvad du ønsker eller opgive din egen virkelighed. Det betyder blot, du har brug for til at suspendere dit eget perspektiv, selv kortvarigt, så du kan sætte pris på den mindste del af, hvordan din partner ser tingene. Start små - selv hvis du forestiller kun én til fem procent af, hvad din partner føler - og så bygge videre på det. Din partner vil føle skiftet og vil være i stand til at svigtet hans eller hendes vagt lidt, åbner op for muligheden for en bedre forbindelse.

6. Lyt efter den skjulte udækket behov eller følelser.

Når din partner er i nød, og udtrykke en klage eller du føler kritiseret eller skylden, er der altid nogle udækket behov, ønsker, begær eller uudtalt følelser bag dette råb. Udfordringen for dig er at gå under åbenlys klage og se om du kan indpasses i den skjulte følelser. Ved at afdække denne følelser og forsøgsvis at spørge, om den skjulte følelser også foregår til din partner, kan du omgå overfladen vrede, irritation eller vrede og skæres til kernen følelser, der skal valideres.

Det er ikke nogen let opgave, da det kræver, at du billedligt optrappe og ud af den nuværende konflikt og til at søge og lytte efter hvad der ikke udtrykkes. Det kræver, at du også at suspendere din egen reaktionsevne og forsvarsposition for at forbinde med din partners dybere needs.When du befinder dig i en konfliktsituation, pause et øjeblik og se om du kan føle, hvad der ellers i samtalen din partner ikke udtrykker. For at hjælpe dig med dette, minde dig selv, at din partner er i nød, men er ikke i stand til at dele det samlede billede af den nød med dig. Lyt omhyggeligt til dette og bruge din nysgerrighed for at finde ud af, hvad der ellers ikke bliver åbenlyst delt.

7. Forudse problemer, før de bliver problemer.

Mange aktuelle spørgsmål kunne have været behandlet meget tidligere i forholdet, men var ikke. Undgå at tale om små spørgsmål ofte kan føre til uløste spørgsmål betændt og udvide med tiden, kun til sidst at eksplodere og blive meget større, end de var i første omgang. Du kan ikke ønsker at rokke båden, når tingene ser ud til at gå godt. Du kan tro, at intet godt kommer for at rejse klager eller problemer.

Virkeligheden er, par, der søger at undgå konflikter næsten altid ender i masser af det. Gør det til en vane at navngive og udflagning problemer med hinanden, selv når de er små. En af måderne at gøre dette på er at have en regelmæssig check-in for at diskutere aktuelle emner og vurdere, hvor dit forhold går. Over tid, kan denne struktur kan hjælpe dig føle sig mere trygge om din evne til effektivt at håndtere konflikter og uenigheder.

Kommunikation i et forhold kræver konstant opmærksomhed. Start med det grundlæggende og etablere ritualer kommunikation og tilslutning til at sikre levetiden på din kærlighed og tilknytning til hver anden.

Relaterade nyheter


Post Parenting

Sådan (ikke) give råd

Post Parenting

21 tip til at opdrage børn med opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse, når du også har opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse

Post Parenting

Sådan stopper du at ødelægge dine børn

Post Parenting

Konfrontationer vs samtaler

Post Parenting

Frustration med videospil fører til aggressiv adfærd

Post Parenting

Boganmeldelse: Når en person, du kender, har depression

Post Parenting

Boganmeldelse: Brug af hypnose med børn

Post Parenting

Boganmeldelse: indløses: et memoir of darkness and hope

Post Parenting

Teenagere og porno

Post Parenting

Vedligeholdelse nøjagtighed når hjemme til ferien

Post Parenting

5 tips til at bryde op

Post Parenting

Gemmer hinanden: en mor-datter kærlighedshistorie