29 selvværdværktøjer til at hoppe hjernen hver dag | DK.Superenlightme.com

29 selvværdværktøjer til at hoppe hjernen hver dag

29 selvværdværktøjer til at hoppe hjernen hver dag

Ved du, hvad en "følelsesmæssig tømmermænd" er? I "opfundet" dette udtryk i mit personlige liv for nogle år siden og defineret det som:

 at ligne en typisk tømmermænd, du kan huske visse detaljer fra dagen før, du måske føle sig skyldig (også selvom du ikke har en reel grund), kan din krop føler sig stressede eller trætte, og du hellere vil gøre noget, men resten. Du føler følelsesmæssigt drænet, bryder om den dag, træg, og udtømt.

Vi er en travl nation. Altid kører om forsøger at balancere tidsfrister og tidsplaner, forpligtelser, ansvar, job, skole, fritid og interpersonelle relationer. Ved udgangen af ​​den dag, har vores hjerne været på turbo-hastighed nonstop. Hver neuron i vores hjerne er hurtigt fyring og vores centrale nervesystem konstant spidse, energigivende os for vores dagligdag. Mens vi ofte sætter pris på energi til at nå vores mål, vi ikke tager meget tid genopbygges os selv gennem sundhed, velvære og ernæring.

Det er vigtigt for både psykiske og følelsesmæssige sundhed til at engagere sig i egenomsorg. Som en begyndelse terapeut, jeg forsømte egenomsorg og følte konsekvenserne. Jeg havde ikke overskud til at være begejstret længere, jeg havde brug for hvile! Nu... Jeg ved bedre. Beskæftiger sig med livets gør ondt, smerte, forhindringer, stressfaktorer og daglige rutschebane forlystelser, skal du forkæle dig selv. Det er ikke selv-ish, det er self-mindre, fordi du forsøger at sætte dit bedste selv fremad.

For de fleste mænd, men sundhed og velvære er kun kvinder og, som min mandlige ven siger "er ikke for stærke dudes." Men virkeligheden er, at både mænd og kvinder har brug for at tage tid til at genopbygge deres sind og kropslige system. Når hjernen og kroppen er genopfyldes, så er også vores humør, evne til at klare og være modstandsdygtige, engagere sig positivt i vores relationer, og udrette meget mere, end vi forventede. Her er en liste over måder at genopbygge dig selv derhjemme. Prøv at indarbejde mindst 1 - 2 af disse ting hver dag:

 

Mad:

  • Veggies (tomater, frossen spinat / broccoli, majs, gulerødder, grønne salat): Hvis du vælger frosne grøntsager, bland dem og skabe en røre FRJ. Sæson at liking og pels med olivenolie.
  • Frugt (kirsebær, bananer, druer, drue frugt, vandmelon, hjemmelavede frugt smoothies)
  • Mejeri (ost, mælk, æg, yoghurt): 1 helt æg og en æggehvide med ost og 1 skive toast tilføjer stor protein.
  • Fuldkorn (hvede thins, triscuts, Sara Lee hvede brød, hvede chex korn eller en sund post korn): Hver morgen, så prøv at riste hvedebrød og tilføje et tyndt lag af pisket Philadelphia flødeost eller anden form for konserveringsmiddel eller gelé.
  • Kød (kylling, fisk, rejer): Tilapia fisk er normalt meget billig ($ 4 a pose) og meget let at lave mad. Brød med rasp og bages med smør og citron.
  • Græskarkerner, solsikkekerner, eller blandede nødder er også stor! Prøv at blande alle disse nødder i en lille skål. Min bror frakker med Cayan peber.
  • Jordnøddesmør eller møtrik smør med kiks eller brød.

Aktiviteter:

  • Gåture, løb, jogging, sport, Zumba, rask dans, ved hjælp af trappen, gå lange afstande
  • Lytte til musik eller deltage i noget kunstnerisk
  • Læs i sengen eller i badekarret
  • Planlæg en familie nat (min familie og jeg planlægge fredage til at sidde, spise og se Familie Fejde. Tiden er uvurderlig!
  • Gå vindue shopping
  • Se et spil
  • Lyt til radio eller tune ind podcasts
  • Deltag i en gruppe af interesse
  • Forfølge en støttegruppe for familier
  • Planlæg en tid til at skrive eller blog (sin store, hvis du kan skrive til din lokale avis som gæst eller blog som en gæst)
  • Kog noget nyt og anderledes
  • Mal dit hjem
  • Køb noget nyt til dit hjem (undertiden en ændring af natur kan ændre dit humør)

Apps til Android:

Jeg har fundet et par apps til at være nyttige i at hjælpe mig til at slappe af om natten. En stor ting om Nook eller Android-apps er, at de fleste er virkelig billige eller gratis!

  • Sound Machines 3000
  • Ocean Waves: Rest, Slap af, og koble
  • Spor din vægt
  • Daglig træning
  • Elementer af Ambiance
  • Regn Terapi 
  • Stress & Angst Relief
  • Simpelthen Yoga
  • Slap Melodies

 

Uanset om du er en forælder, ven, vicevært af en person med en alvorlig eller ubehandlet psykisk sygdom, eller bare en person med høje niveauer af stress, du har brug for at bekymre sig om dig selv, så du kan ordentligt omsorg for andre.

For flere Mindfulness apps, besøge min hjemmeside på: Forankret-In-Viden. Hvis du ønsker denne type information og mere hver 2 - 4 uger i din e-boks, tilmelde dig mit nyhedsbrev!

 

Pas godt på dig selv!

 Foto: Andreas Krappweis

Relaterade nyheter


Post Parenting

Hvad det er at være inpatient med dissociativ identitetsforstyrrelse: del 2

Post Parenting

5 ting hver teenage har brug for

Post Parenting

6 hindringer for at opbygge et sundt ægteskab

Post Parenting

Kære mallory: breve til en teenagepige, der dræbte sig selv

Post Parenting

Arbejdsforældre guide til sommer børnepasning

Post Parenting

Erobre skam og kodependens: 8 trin for at befri den sande dig

Post Parenting

Det lange farvel: et memoir

Post Parenting

Boganmeldelse: Når dit barn er homoseksuel

Post Parenting

Milepæle

Post Parenting

Dobbelt tid: Hvordan jeg overlevede - og for det meste blomstrede - gennem de første tre år af moderskab tvillinger

Post Parenting

Julestress: 5 måder at klare og finde mening på

Post Parenting

Taler når det er svært