15 måder at gøre terapi til din energi | DK.Superenlightme.com

15 måder at gøre terapi til din energi

15 måder at gøre terapi til din energi

Terapi kan være et stort spild af tid. Men terapi kan også være en af ​​de bedste ting, der nogensinde kunne ske for dig. Hvad gør forskellen er, hvem du har som din terapeut, hvordan investeret du er i behandling, hvor længe behandlingen er, og den form for psykisk eller følelsesmæssig sundhed udfordring, du har med at gøre. Som en terapeut, der har arbejdet med en række forskellige mennesker (børn, teenagere, voksne), nogle af de vigtigste klager jeg har tendens til at høre, er "terapi er dum", "hvorfor skulle jeg åbne op anyways," "de er ligeglade " eller 'terapi aldrig hjælper, det bare gør mig værre.' Terapi er endnu mere af en "spild af tid" til børn og unge, der er tvunget til at være i behandling, såsom dem, der er på prøve (domstol beordret til at modtage behandling), kæmper inden for uddannelsessystemet (og skal placeres i en mental sundhed / skole-baseret program), eller dem, der skal placeres i en langsigtet bolig eller gruppe hjemmeplejen. Det er meget udfordrende for personer, der er "tvunget" ind i terapi for at justere. Men det er også svært for de fleste af os, der ikke er tvunget ind i behandling, for at justere. Denne artikel vil udforske 15 forskellige måder at gøre terapi værd at bruge tid.

Terapi kan virkelig føle sig som en tom samtale fuld af ord, når pasningen mellem terapeut og klient er dårlig. Rapport bygning er en af ​​de vigtigste aspekter af behandlingen. Ingen skade, forvirret, eller trængende menneske ønsker at engagere sig i terapi bare at snakke. De fleste narcissister nyde dette. Men folk, der er trængende virkelig ønsker en menneskelig forbindelse med nogen, der forstår dem, er indlevende om deres behov, kan relatere eller har en ide om, hvordan personen skal føle, og udviser tålmodighed og nåde. Kundens der forfølger terapi ofte søger en anderledes oplevelse end hvad de modtager i samtale med familie, venner eller fremmede. På grund af dette, er det yderst vigtigt, at terapeuter lagt kræfter i at forbinde med klienter. Denne forbindelse kan begynde i løbet af rapport bygning stadium, hvor terapeut og klient snak, vedrører, og udforske. I nogle terapeut kontorer, denne fase er enten meget kort eller ikke forekomme overhovedet af forskellige årsager. Dette gør den terapeutiske rejse så svært, som det kan være at lytte til negle på en tavle. Når tingene bliver denne dårlige, nogle kundens dråbe ud af behandlingen helt.

 

Som et resultat, er det vigtigt, at kunderne forstår, hvad de har brug for, hvad de leder efter, og hvordan de kan opnå, hvad de føler, de har brug for. Nedenstående liste har ofte hjulpet mange af mine egne kunders og deres familier opsøge den mest hensigtsmæssige "partner i kriminalitet":

  1. Stil spørgsmål... Masser af spørgsmål: Det er vigtigt at finde ud af, før dit første møde med en terapeut, hvilken slags spørgsmål, du har brug for at bede om at føle sig tryg ved terapi. For eksempel vil nogle kunder er ekstremt chokeret over at finde ud af, at de ikke kan være i stand til at fortsætte i terapi på grund af forsikring bekymringer eller spørgsmål. Nogle forsikringsselskaber vil straks stoppe betale en terapeut, hvis en terapeut ikke kan give "rimelig" begrundelse for, hvorfor du har brug for kontinuerlig behandling. Måske du arbejder på justering spørgsmål eller sorg / tab og ikke behøver at arbejde på din depression, angst, eller bipolar lidelse. Dette betyder ikke ofte noget for managed care, der kun søger at betale for "nødvendige" tjenester. Andre vigtige spørgsmål kan omfatte: afbestillingsregler, terapeutisk stil, niveau af erfaring og uddannelse, faglige filosofi om livet, tilgængelighed i løbet af ugen, herunder nætter, weekender og helligdage, og hvad de skal gøre, hvis du gerne vil ende behandling i utide. En god terapeut vil åbent diskutere disse spørgsmål med dig og vedligeholde et niveau af åben kommunikation, der er respektfuld.
  2. Åbent kommunikere med din terapeut: Hvis noget bare ikke fungerer for dig, så fortæl din terapeut. Måske journalisering udløser dine negative følelser eller flashbacks og ikke hjælper dig med at opbygge indsigt. Måske dine mandagens eller fredagens er værst for dig at håndtere, og du har brug for at se din terapeut på hver af disse dage. Eller måske har du brug for at se din terapeut 2x om ugen i løbet af året for en afdød elsket. Hvorom alting er, tale om det med din terapeut. Må ikke bare antage den slags svar du ville få. Åbent kommunikere og se, hvad svaret på dine spørgsmål eller bekymringer kunne være.
  3. Ring til dem ud på ting, du følte negativt påvirket dig: Terapeuter har dårlige dage også og kæmper med nogle o deres egne udfordringer (arbejde, personlige liv, følelsesmæssige sundhed, medicinsk sundhed, osv). Det er okay, hvis du gør det respektfuldt og taktfuldt, at sige noget lignende: "Jeg ved ikke, om det er bare mig, men du virkede lidt afbrudt fra mig i går, og jeg ville være sikker på det ikke var noget, jeg gjorde" Du bør føler sig trygge nok med din terapeut til at udtrykke og undersøge, hvordan du føler. Dette kan åbne op diskussion om noget, du måske har brug for at arbejde på i terapi eller det kunne simpelthen få din terapeut for at bekræfte dine følelser og undskylder.
  4. Få ord i munden: Online anmeldelser kan være en smule bedrager til tider. Det er ofte meget nyttigt at bare spørge rundt, fordi du kan måle sandheden ved, hvordan nogen begynder at beskrive terapeut og hans eller hendes stil. Du kan også se på kropssprog eller lytte til tonen i stemmen, når beder om en persons legitimationsoplysninger eller stil. Men det er svært, når du læser en anmeldelse, der kunne meget vel have været skrevet af terapeuten sig selv eller af en nær ven, et familiemedlem eller kollega. Men skal du ikke male hver terapeut med en bred pensel, fordi nogle online anmeldelser (især for dem, der gør det meste af deres arbejde online) er meget kraftfulde og præcise. Bare udforske dine muligheder.
  5. Giv det tid: Nogle gange er det tager tid at obligation til din terapeut eller udvikle en form for forbindelse. Vi har ikke alle forbinder med hinanden på samme hastighed eller tid. Nogle af os er langsomme til at varme op, har tillid spørgsmål, skal du ikke klikke med visse personligheder eller stilarter, eller er bevogtet for at beskytte vores egne følelser. Vi er nødt til at teste farvande før tillidsfuld person med nogle af vores mørkeste hemmeligheder og mest intense følelser. Giv det tid.
  6. Hop skibet, når tingene ikke fungerer: Hvis du har givet terapi din tid og kræfter, og du bare ikke forbinde, gå videre. Det ville virkelig være rart, hvis du ville lade din terapeut vide, at du ikke har planer om at vende tilbage. Det er bare høflig og tillader terapeuten tid til at lægge planer for din afrejse. Jeg ved, det kan være svært for frygt for at skuffe terapeuten, ophidser dem, eller at skulle beskæftige sig med en terapeut spørgsmålstegn dine grunde til at ville forlade terapi. Men jeg vil opfordre alle mine unge klienter til at overveje fordele og ulemper ved at tale med deres terapeut om at forlade.
  7. Journal om dine terapi sessioner for at opbygge indsigt: Nogle terapeuter er større end andre, når det kommer til journalisering. Hvis du kan lide at skrive og bruge tid alene med dine tanker, kan journaliseringen være et meget stærkt værktøj i terapi (før, under og efter). Journaling kan hjælpe dig med at organisere dine tanker, organisere, hvad du vil sige i terapi, eller behandle et emne diskuteres i terapi. Hvis du ikke kan lide at skrive, overveje lydoptagelse dine tanker. Du kan købe en meget billig take-optager og tape selv taler som om du journal om din dag, dine tanker, eller følelser. Overvej at dele dette med din terapeut under sessionen.
  8. Få en second opinion, hvis du ikke er sikker: Nogle gange er det svært at afgøre, hvad der er den bedste fremgangsmåde. Skulle du forlader eller skal du bo? Skulle du konfrontere din terapeut eller skulle du ikke? Skulle du fortælle din terapeut du ikke er tilfreds i terapi eller skulle du ikke? Træffe beslutninger er vanskelig. Overvej at bede nogen omkring dig, hvad de ville gøre, eller hvordan de synes du skal fortsætte. Jeg vil opfordre dig til kun at tale med folk, du har tillid til eller med folk du kender ville aldrig fortælle dig, hvad du ønsker at høre.
  9. Uddan dig selv om din terapeutisk emne: Nogle terapeuter er meget "free-style", mens andre er meget scriptede. Disse terapeuter, der er scripted vil højst sandsynligt give dig navnene på de "værktøjer", de bruger eller teknikkerne. Du kan også spørge, hvilken slags værktøjer og teknikker bliver brugt. Når du finder ud af, Google dem eller forske i dem. Uddan dig selv til, hvad der sker med dig i terapi. Det er altid godt at vide, hvad en terapeut gør i terapien. For eksempel, hvis din terapeut bruger CBT (kognitiv adfærdsterapi) og udfordrer dine unøjagtige tanker, dette kaldes kognitive forvrængninger. Du kan lære en masse om dette online.
  10. Bed om en pause fra en session til at re-vurdere fremskridtene: Nogle gange terapi kan få intens, og du kan kæmpe med følelser og tanker. Du kan også begynde at føle sig deprimeret eller angst. Du kan også finde dig selv at have selvmordstanker eller kæmper med hverdagen på grund af, hvad der bliver diskuteret i terapi. Hvis dette er tilfældet, overveje at bede din terapeut for en "time out". Du kan have en tid ud fra terapi (i nogle tilfælde, primært hvis forvaltes pleje ikke er involveret) for et par dage eller uger. Du kan også spørge din terapeut om kun at have sessioner på en "efter behov grundlag." Dette vil give dig tid til at re-vurdere ting og bestemme, hvordan du ønsker at fortsætte.

 

Det er vigtigt at have beføjelser i terapi. At være bemyndiget midler uddanne dig selv, der har en stemme, og udvikle et respektfuldt forhold til din terapeut. Du bør aldrig føle venstre ud af løkken, forvirret, eller tvunget til at gøre noget i terapi. Terapeuter vil udfordre dig til at udforske ting og kan endda konfrontere dig til at lægge pres på din at ændre og bevæge sig fremad. Men hvis du nogensinde føler negativt om terapi, re-vurdere, hvor du er, og overveje at gøre en forandring.

 

For at læse om de andre 5 måder at gøre terapien arbejde din tid, skal du klikke her.

 

Som altid, jeg ønsker dig godt

 

Relaterade nyheter


Post Parenting

Balancemyten: nytænkning af arbejdslivets succes

Post Parenting

Boganmeldelse: dødelige obligationer

Post Parenting

Overgang til det nye skoleår starter nu

Post Parenting

Healing forbi ondt, åbner igen

Post Parenting

Betydningen af øjeblikkelige mentorer

Post Parenting

Ulykker sker (hvis vi gør det rigtigt)

Post Parenting

Når eksperter savner traume hos børn

Post Parenting

College liv: freshman venner

Post Parenting

4 ulemper ved sammenlægning af videnskab med psykoterapi

Post Parenting

Voksende asperger er: lindring af en diagnose

Post Parenting

Tips om fastsættelse af grænser i indbyrdes forbundne forhold

Post Parenting

Spiller det genetiske lotteri