Tilslutning til din krop for at klare opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse | DK.Superenlightme.com

Tilslutning til din krop for at klare opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse

Tilslutning til din krop for at klare opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse

Voksne med ADHD ofte har en ubehagelig eller kampklar forhold til deres krop. Ifølge psykiater Lidia Zylowska, MD, i sin bog The Mindfulness recept for voksne ADHD, kan voksne med hyperaktivitet blive frustreret med deres rastløshed. Voksne med uopmærksomhed kan få frustrerede med deres synkende energi. Mange voksne med ADHD forsømmer også deres basale behov, såsom at spise og få nok søvn.

In The Mindfulness Prescription for voksne ADHD Dr. Zylowska vandreture læsere gennem dyrke en medfølende og nysgerrig forhold til din krop. (Hun deler også en mindfulness-baseret program til at styrke din opmærksomhed, administrerende følelser og effektivt navigere andre ADHD udfordringer.)

Nedenfor er fire teknikker fra bogen. Konkret kan disse teknikker hjælpe dig tune ind på din krop til at identificere dine behov og derefter reagere på dem. De kan hjælpe dig med at øge din energi, rolig rastløshed og skærpe dit fokus.

  1. Krop scanning. Bremse og pause kan hjælpe dig med at lytte til din krop og identificere, hvad den har brug for. Dette er især vigtigt for voksne med ADHD, fordi mellem distraktioner og daglige krav, mange ignorere deres krops signaler. For eksempel kan du ikke indse, at du er udmattet. Du har måske ikke klar over, at du oplever smerte, fordi du skal hen, går, går.

    Som Zylowska skriver: ”Kroppen er en kilde til dyb selverkendelse.” En måde at få adgang til denne viden er ved at praktisere en kropsscanning. Denne teknik indebærer gradvist at flytte din opmærksomhed på forskellige dele af kroppen - fra top til tå. For at prøve dette, lyt til dette kropsscanning eller denne ene.

  2. Opmærksom gå. Denne meditation fokuserer på de fornemmelser af at flytte fødderne. Du kan bære sko eller gå barfodet. Stå med fødderne sammen. Hold dine øjne åbne. Løft det ene ben, og begynde at gå. Mærk denne bevægelse som ”løft og placering.” Eller bare observere bevægelsen, og ikke mærke det. ”Som du går, mærke de fornemmelser af dine fødder rører jorden, især placeringen af ​​fodballen og skiftet i vægt følte der.

    ”Når dit sind vandrer, bringe din opmærksomhed tilbage til dine fødder. ”Husk, at ved at vende tilbage til din hensigt, er du uddannelse din opmærksomhed.” Tag et skridt tilbage og lægge mærke til, hvordan det føles.

    Zylowska foreslår også kombinere gå meditation med din fantasi til at hjælpe dig størkne din evne til at bevæge sig i andre områder af dit liv. Hun deler disse eksempler: Hvis du har svært ved at starte opgaver, så tænk på at flytte din fod frem og placere den på jorden som et symbol på at være proaktiv. Hvis du har en hård tid med overgange og give slip, så tænk på at løfte hælen af ​​din mund som et symbol på at lade tingene bag.

  3. Rystelser og dans meditation. Ifølge Zylowska, dette er en aktiv meditation fra Kundalini yoga. Det hjælper til at frigive stress eller rastløshed og øge din kroppens energi. Hun bemærker, at det kan føles dumt i starten, men opfordrer læserne til at holde fast i denne nyttige praksis.

    Først forberede en spilleliste, der har: et til to minutters stilhed, så du kan blive klar til meditation; fem minutter af rytmisk musik, du kan ryste til; og tre til fem minutters musik, der gør du ønsker at danse. Start med at placere dine fødder skulder bredde fra hinanden. Bøj knæene lidt. Slap din nakke og skuldre. Tag flere dybe indåndinger. Luk øjnene, eller holde dem lidt åben.

    Når musikken starter, ryste hele kroppen. ”Føl energien bevæger sig op fra fødderne til dine skuldre og dit hoved.” Lad dig blive den ryster. Selv hvis du bliver kede eller træt, holde ud, indtil musikken slutter. Når der er en pause, koncentrere sig om din vejrtrækning og fysiske fornemmelser. Når dansemusik starter, lad din krop flytte på nogen måde det vil. Hvis du føler dig dum, erkender dette. Og holde bevægelse. Når musikken stopper, stå, sidde eller ligge ned stille og roligt. Endelig ”mærke din vejrtrækning og din krop, som du slappe af.”

  4. Udforskning rastløshed. Zylowska bemærker, at voksne med ADHD ofte beskriver rastløshed som en meget ubehagelig følelse (og endda næsten smertefuldt). Det er en følelse, de ønsker at slippe af med det samme. Eliminere eller undgå din rastløshed måske ikke være mulig. Men du kan begrænse din lidelse ved at justere dit perspektiv.

    Som hun skriver: ”I mindfulness, er det ofte sagt, at smerte er uundgåeligt, men lidelse er valgfrit... Vores holdning og forhold til det ubehag kan gøre en enorm forskel i hvad vi oplever.” For eksempel, hvis du er rastløs, i løbet af -identifying med dit ubehag ved at sige ”jeg er rastløs” kun gør du føler værre. Så gør spinning en negativ historie om det ubehag, såsom ”Det vil aldrig ende,” eller ”Jeg er magtesløs.”

    I stedet Zylowska foreslår at få vide følelse af uro. Læg mærke til de forskellige fornemmelser i kroppen. Beskriv dem i dit sind ved at bruge neutrale vendinger, såsom ”en summende energi” eller ”trang til at bevæge sig.” Undgå at sige ”min” eller ”jeg er.” Bemærk nogen tanker eller følelser, såsom ”Jeg kan ikke stå dette!”Vid, at du kan se disse reaktioner uden at handle på dem.

    Når du har udforsket de urolige fornemmelser, koncentrere sig om din ånde eller lydene omkring dig (eller noget, der er neutral). Fokus på dette, så længe du vil. ”Så tjek ind på følelse af uro igen, med nysgerrighed.”

ADHD kan gøre det virkelig svært at lytte til din krop. Det kan også gøre det føles som din krop kæmper imod dig - den rastløse energi, træthed og generel ubehag. Det centrale er at være medfølende og nysgerrig. Eksperimenter med ovenstående metoder. Prøv andre aktiviteter såsom yoga, tai chi, dans, løb, og alt andet, der lyder sjovt for dig (i tillæg til din ADHD behandling).

Relaterade nyheter


Post Mere om dig

4 fakta om angst under graviditeten og hvordan man finder hjælp

Post Mere om dig

En psykolog og en superhelt

Post Mere om dig

5 væsentlige trin for at komme tilbage fra afvisning

Post Mere om dig

Misbrug og dækning i psykisk, udviklingsmæssigt handicappet pleje

Post Mere om dig

3 måder at sige nej og være mere selvsikker i erhvervslivet

Post Mere om dig

En kort og enkel guide til at finde venner

Post Mere om dig

Kunstterapi øvelser til at prøve hjemme

Post Mere om dig

20 citater på mod for at hjælpe dig med din depression

Post Mere om dig

Kan du blive forelsket uden en romantisk partner?

Post Mere om dig

3 forslag til at dele for at hjælpe din stressede teen

Post Mere om dig

En skyld af uvidenhed

Post Mere om dig

Et glimt inde i besat: et interview med John Tsilimparis