Skære ned på kronisk latenhed for voksne med opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse | DK.Superenlightme.com

Skære ned på kronisk latenhed for voksne med opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse

Skære ned på kronisk latenhed for voksne med opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse

Mennesker med ADHD har en forvrænget tidsfornemmelse. Undertiden, tidens gang er excruciatingly langsom. ”Venter på linje føles timer,” siger Roxanne Fouché, en ADHD coach og konsulent.

Andre gange, tiden flyver. Hvad føles 15 minutter for at engagere sig i en sjov aktivitet er virkelig 45 minutter, sagde hun.

Ifølge professor og ADHD forsker Russell Barkley, Ph.D, mange mennesker med ADHD er ”tid blinde.” De glemmer formålet med deres opgave og føler uinspireret til at afslutte det.

”Nu og ikke nu”: Psykiater og ADHD ekspert Edward Hallowell, MD, taler om, hvordan mennesker med ADHD har to gange Hvis et værk projekt skyldes i næste uge, du regne du har masser af tid - før det er mandag, og du er klar over at det er på grund den næste dag, og du er nødt til at gennemføre flere interviews, oven på andre opgaver.

Kronisk sene kan påvirke alle områder af en persons liv, sagde Fouché. For eksempel, hvis du er sent på arbejde eller miss deadlines, kan du ikke få en forfremmelse, eller værre, kan du blive fyret.

Du kan blive opfattet som en person, der er mindre engageret eller ikke kan tælles på, sagde hun. Dette kan stoppe en vejleder fra tildele projekter, der virkelig interesserer dig.

Venner og familie måske synes, du er respektløst eller du ikke holder af dem, sagde hun. Unge børn kan få bange, når du er sent plukke dem op fra skole.

Kronisk sene kan endda påvirke din følelse af selvværd. Du begynder at tænke på dig selv som den, der er altid for sent, sagde Fouché. ”Dette bliver en selvopfyldende profeti.” Du tænker: ”Hvorfor endda prøve? Jeg er altid sent!”

Dette kan også udløse forlegenhed og selvbebrejdelser, sagde hun.

Den gode nyhed er, at du kan ansætte strategier til at skære ned på din kroniske sene i alle områder af dit liv. Nedenfor Fouché, medstifter af Focus for effektivitet, delte syv nyttige forslag.

Finde ud af, hvordan lange ting tager dig.

Mennesker med ADHD ofte overvurderer, hvor meget de kan udrette i en given tid. Du tror måske, det tager dig 20 minutter at få klar til i morgen, men i virkeligheden, det tager en time.

Fouché foreslog ikke bare sætte en timer til din morgen rutine, men også at finde ud af ofte anvendte strækninger, såsom købmand.

Du kan også hvor lang tid det tager dig at gennemføre faglige og andre personlige opgaver.

Har noget overbevisende at gøre.

For folk med ADHD, ankommer tidligt staver kedsomhed - noget de forsøger at undgå, sagde Fouché. I stedet ”plan om ankommer tidligt og have noget overbevisende at gøre, mens du venter.”

Dermed giver dig en pude eller bufferzone for det uventede, såsom trafik, sagde hun.

For eksempel, hvis du er picking op dit barn fra skole, ankomme tidligt, og bringe en bog, tidsskriftsartikel eller katalogisere du aldrig have en chance for at læse. Det betyder, at udføre en god stedet og, endnu vigtigere, ikke gør dit barn vente.

Sæt flere alarmer.

Sæt flere nedtællingstimere på din telefon, computer eller andre steder, sagde Fouché. For eksempel, hvis du har brug for at forlade dit hus på 13:00, indstille en alarm i 10 minutter før. Når den ringer, note, hvor du slap i en opgave (fx notere det ned på en gul seddel).

Den anden alarm giver dig et par minutter til at løbe på toilettet, sætte på dine sko og komme ud af døren, sagde hun. Den stopper dig også fra at tænke, ”jeg bare nødt til at gøre dette én ting mere...”

Har en affyringsrampe.

Mennesker med ADHD også kan løbe sent, fordi de er optaget søger efter deres nøgler eller tegnebog eller noget andet, de har brug for at være i stand til at forlade. I stedet holder et bord ved døren. Dette er et særligt udpeget sted for din tegnebog, nøgler og telefon oplader - og usædvanlige poster, du skal bruge på en bestemt dag.

For eksempel, skal du måske bestemt papirarbejde for en læge udnævnelse, kuponer for købmanden eller dit USB-drev til en præsentation.

Rethink anmodninger.

Sommetider mennesker med ADHD køre sent, fordi de har for mange ting på deres plader. ”Mennesker med ADHD har en tendens til at over-begå,” Fouché sagde. De få begejstrede mange ting og er alt for optimistiske omkring deres to-do lister, sagde hun.

Næste gang du får en anmodning, i stedet for at sige, ”Selvfølgelig, jeg vil gøre det,” bare holde pause, og sige, ”Hmm, det lyder godt. Lad mig se på min tidsplan og vende tilbage til dig.”

Byg en rutine.

For folk med ADHD, kan rutiner lyde kedeligt. Men ”det virkelig gør tingene mere automatisk,” siger Fouché. Og det gør livet en hel del lettere og mindre stressende.

For eksempel har ugentlige tidsplaner for at gå til tankstationen, gør Tøjvask og dagligvarer, sagde hun. På denne måde vil du ikke løbe sent på arbejde, fordi du desperat behov gas, eller undlader at få børnene i skole til tiden, fordi du løb tør for jordnøddesmør og gelé.

Det hjælper også til at opbygge rutiner på arbejdet, sagde Fouché. For eksempel, hvis du har brug for at vende i statusrapporter hver måned, i stedet for at forvanske og understreger flere dage før din deadline, bruge 10 minutter hver dag arbejder på rapporten.

Udforsk, hvad der virkede.

”Det er sjældent, at nogen er aldrig til tiden,” siger Fouché. Måske er der en aftale, du altid gøre eller en deadline arbejde, du aldrig gå glip af.

Tænk på de strategier, du brugte. Hvad arbejdede i disse scenarier? Så overvej hvordan du kan anvende disse strategier til andre situationer, sagde hun. (De skal måske blive fin afhængigt af scenariet.)

”Ofte er vi opmærksomme på hvad der ikke virker, og bebrejde os selv i stedet for at være opmærksom på, hvad der virker.”

Samlet set Fouché understreger også betydningen af ​​at finde strategier, der fungerer for dig.

Relaterade nyheter


Post Mere om dig

Er du skylden for altid at blive overset?

Post Mere om dig

9 måder at afværge dine bekymringer

Post Mere om dig

3 tornede hindringer for at være autentiske

Post Mere om dig

9 måder at undgå følelsesmæssig spisning i ferien

Post Mere om dig

Et praktisk værktøj til at sætte kibosh på stress

Post Mere om dig

Skyld patienten

Post Mere om dig

9 tips til at håndtere glemsomhed i opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse

Post Mere om dig

En simpel ide at redde dit ægteskab

Post Mere om dig

3 lektioner om succes på arbejdspladsen

Post Mere om dig

Dårlige vaner af hensynsløse læger og terapeuter

Post Mere om dig

Barn seksuelt misbrug: skjul ikke dit hoved i sandet

Post Mere om dig

En pirat ser på 40