Kultivering selvmedfølelse | DK.Superenlightme.com

Kultivering selvmedfølelse

Kultivering selvmedfølelse

Når noget er gået galt, når der har været en fejl, lavet, uanset hvor små, mange mennesker er alt for hurtige til at pege fingre - på sig selv.

De piske sig selv for nogen fejl, at lade deres selvværd bøje og bøje på forsiden af ​​skuffelser og triumfer. For mange, selvværd er usikker i bedste fald.

Men der er noget, du kan bygge, der er mere omfattende end selvværd. Noget, der ikke vakle og kan faktisk øge dit velbefindende - og din præstation er ikke en faktor.

Ifølge psykolog Kristin Neff, Ph.D, i sin bog Self-Medfølelse: Stop Slå dig selv op og forlade Usikkerhed Bag, at noget er selv-medfølelse. At være selvstændige medfølende betyder, at uanset om du vinder eller taber, overgå dine skyhøje forventninger eller kommer til kort, du stadig udvide den samme venlighed og sympati mod dig selv, ligesom du ville en god ven.

Igen, dyrke selv-medfølelse er godt for os. Forskning har vist, at mennesker, der er selvstændige medfølende om deres ufuldkommenheder har en større velvære end folk, der dømmer sig selv.

Ifølge Neff, selv-medfølelse består af tre komponenter: selv-venlighed, fælles menneskeheden og mindfulness. Fordi de fleste af os har en hård tid med alle tre, jeg ønskede at dele, hvad hver komponent betyder sammen med en simpel øvelse fra bogen til at udvikle hver enkelt.

Self-Venlighed

I bogen, Neff skriver, at selv-venlighed ”betyder, at vi stopper den konstante selv-dom og nedsættende intern kommentar, at de fleste af os er kommet til at se som normalt.” (Lyder det bekendt?) At i stedet for at fordømme vores fejltagelser, vi forsøger at forstå dem. At i stedet for at fortsætte med at kritisere os selv, ser vi, hvor ødelæggende selvkritik er. Og at vi aktivt trøste os selv.

Self-medfølelse betyder ”recogniz [ing] at alle har tidspunkter, hvor de blæse det, og behandle [ing] os venligt.” Selvkritik skader vores velbefindende. Det fører til spændinger og angst. På den anden side, selv-venlighed fører til ro, sikkerhed og tilfredshed, forklarer Neff.

Dyrke motion. Dette kan synes fjollet eller mærkeligt i starten, men når du er ked af, giv dig selv et knus eller forsigtigt rock din krop. Din krop vil reagere på den fysiske varme og omsorg, siger Neff. (Imagining et knus værker, også.) I virkeligheden, kramme dig selv faktisk har beroligende fordele.

Ifølge Neff, ”forskning viser, at fysisk berøring frigiver oxytocin [’hormon af kærlighed og bonding’], giver en følelse af sikkerhed, lindrer pinefulde følelser og beroliger hjerte-kar-stress.”

Fælles menneskelighed

Fælles menneskeheden er at anerkende den fælles menneskelige erfaring. Som Neff skriver, det er forskelligt fra selvaccept eller egenkærlighed, og begge også er ufuldstændige. Medfølelse anerkender andre, og i endnu højere grad, det anerkender, at vi er alle fejlbarlige. At vi er alle forbundet med hinanden, og at vi alle lide. Faktisk medfølelse betyder ”at lide med,” Neff skriver.

Neff anvendt denne erkendelse til hendes eget liv, da hun fandt ud af, at hendes søn har autisme. ”I stedet for følelse 'stakkels mig,' jeg ville forsøge at åbne mit hjerte til alle forældre overalt, der forsøgte at gøre deres bedste i udfordrende omstændigheder... Jeg bestemt ikke var den eneste har en hård tid.”

Tager på dette perspektiv førte til to ting, siger hun: Hun betragtede uforudsigelighed at være menneske, at være en forælder har sine op og nedture, dens udfordringer og glæder. Hun mente også, at andre forældre har det langt værre.

Self-medfølelse hjælper dig også handle. ”Den virkelige gave af selv-medfølelse, i virkeligheden, var, at det gav mig sindsro nødvendig for at træffe foranstaltninger, der gjorde i sidste ende hjælpe [min søn].”

Neff konkluderer kapitlet med disse inspirerende ord:

”At være menneske er ikke om at være nogen bestemt måde; det handler om at være som livet skaber dig-med dine egne særlige styrker og svagheder, gaver og udfordringer, særheder og mærkværdigheder. Ved at acceptere og omfavne den menneskelige tilstand, kunne jeg bedre acceptere og omfavne Rowan og også min rolle som mor til et autistisk barn.”

Dyrke motion. Tænk på et træk, som du ofte kritisere dig selv for, og ”er en vigtig del af din egen definition,” såsom at være en genert eller doven person. Så besvare disse spørgsmål:

  1. Hvor ofte har du vise dette træk? Hvem er du, når du ikke vise det? ”Er du stadig dig?”
  2. Må visse omstændigheder bringe dette træk? ”Er dette træk virkelig definere dig, hvis særlige omstændigheder skal være til stede, for at træk at dukke op?”
  3. Hvilke omstændigheder har ført til dig at have denne egenskab, såsom barndomsoplevelser eller genetik? ”Hvis disse 'udenfor' styrker var delvist ansvarlig for dig at have dette træk, er det korrekt at tænke på træk som afspejler den indre dig?”
  4. Har du har et valg i at vise dette træk? Vidste du vælger at få dette træk i første omgang?
  5. Hvad hvis du ”omformulere din egen beskrivelse”? Neff bruger eksemplet med reframing ”Jeg er en vred person” til Neff spørger ”Nogle gange, under visse omstændigheder, får jeg vred.”: ”Ved ikke at identificere så stærkt med dette karaktertræk, betyder noget ændres? Kan du fornemme noget mere plads, frihed, fred i sindet?”

Mindfulness

Mindfulness er tydeligt at se og acceptere, hvad der sker lige nu-uden dom, Neff skriver. ”Ideen er, at vi har brug for at se tingene som de er, hverken mere eller mindre, for at reagere på vores nuværende situation i den mest medfølende-og derfor effektiv-måde.”

Mindfulness giver os perspektiv. De fleste af os, selv om, er vant til at fokusere på vores fejl, som let fordrejer vores opfattelse og dræner den enhver selvstændig medfølelse. Som Neff siger, kan vi ”blive helt opslugt af vores opfattede fejl.” Det betyder, at vi savner vores lidelse helt. ”I det øjeblik, har vi ikke perspektivet er nødvendig for at genkende de lidelser forårsaget af vores følelser af ufuldkommenhed, endsige at reagere på dem med medfølelse.”

Når noget går galt, Neff skriver, er vi nødt til at stoppe for flere vejrtrækninger, erkende, at vi går igennem en svær tid, og også erkende, at vi fortjener at reagere på vores smerte på en omsorgsfuld måde.

Dyrke motion. En hjælpsom måde at fremme mindfulness er med en praksis kaldet bemærke. Det vil sige, du notere alt, hvad du tænker, føler, høre, lugte og fornuft. For at gøre dette, Neff foreslår plukke et behageligt sted og sidde ned i 10 til 20 minutter. Anerkend hver tanke, følelse eller sensation og bare gå videre til den næste. Neff giver giver følgende eksempler: ”fly, der flyver overhead-” ”kløe i venstre fod”, ”spænding”,

Hvis du farer vild i tanke, ligesom hvis du begynder at planlægge morgendagens morgenmad, blot sige ”tabt i tanke” til dig selv. Ifølge Neff, ”Denne færdighed tilbyder en stor payoff i form af at tillade os at være mere fuldt ud engageret i nutiden, og det giver os også med den mentale perspektiv er nødvendig for at håndtere udfordrende situationer effektivt.”

Dyrke selv-medfølelse kan ikke være let, men det er uden tvivl en god, bemyndigelse og befriende måde at leve dit liv.

Hvad betyder selv-medfølelse for dig? Hvad hjælper du være mere selvstændige medfølende? Hvad er den sværeste del om at være medfølende mod dig selv?

Relaterade nyheter


Post Mere om dig

Er du sabotere din hjerne?

Post Mere om dig

Antidepressiv data viste sig ikke så effektive som tanke

Post Mere om dig

5 måder at lave dine beslutninger på

Post Mere om dig

Blokerer frygtminner

Post Mere om dig

12 måder at hjælpe børn med opmærksomhed underskud hyperaktivitet lidelse få ting gjort

Post Mere om dig

6 måder at sikre, at du ikke går glip af dine muligheder

Post Mere om dig

7 forbindelse-dyrkning aktiviteter par kan gøre i sommer

Post Mere om dig

8 trin til lukning, når et venskab slutter

Post Mere om dig

5 spor du burde slippe af med noget

Post Mere om dig

Kan folk virkelig ændre sig?

Post Mere om dig

3 opmærksomme måder at få perspektiv på

Post Mere om dig

4 tips til at finde inspiration