Erobre præstationsangst: en primer for alle fobier | DK.Superenlightme.com

Erobre præstationsangst: en primer for alle fobier

Erobre præstationsangst: en primer for alle fobier

Offentlige taler er kongen af ​​fobier. Det er ifølge Taylor Clark, forfatter til den indsigtsfulde bog, Nerve. Han skriver:

Ifølge en 2001 meningsmåling, mere end 40 procent af amerikanerne tilstå en skræk for at blive vist før tilskuere. (I nogle undersøgelser, frygt for offentlige taler endda outranks dødsangst, en kendsgerning, der inspirerede Jerry Seinfeld berømte bemærkning om, at ved en begravelse, betyder den gennemsnitlige person ville snarere være i kisten end at give lovprisning.)

For at komme til løsning af denne fobi - som kan hjælpe os med alle vores andre fobier - Clark fortæller historien om cellisten Zoe Keating. I dag hendes musik er featured overalt fra National Public Radio til filmmusik til europæiske balletter. Clark deltog en af ​​hendes forestillinger og kommentarer, ”Keating syntes helt uvidende om de hundredvis af øjne ser hende. Hun spillede som om hun var midt i en drøm, lukkede øjne, svajende languidly med sin cello, aldeles fordybet i hendes præstation.”

Men det var en lang vej at komme der.

Hendes proces er spændende og indsigtsfulde for nogen forsøger at komme over et alvorligt tilfælde af rystesyge, eller enhver fobi for den sags skyld. Clark forklarer Keating udgangspunkt:

Stage nerver første hit Keating, da hun var femten år gammel-ret, når musik bliver et brutalt konkurrencedygtig dogfight for alvorlige unge orkestermusikere-og fra dette punkt på, hver offentlig fremførelse følte en kamp for psykologisk overlevelse.

Keating modtog intet men dårlig rådgivning, som det ofte er tilfældet, når man har at gøre med noget psykologisk. Venner og mentorer fortalte hende at øve mere. Hvis hun var komfortable nok med hendes stykke, så ville hun ikke føler sig nervøs. Øve dog var lidt for at lindre hendes angst.

Her er hvor Keating historie tager en fascinerende tur.

Hun detoured fra den professionelle klassiske ydeevne spor. Det var bare for meget tortur. På trods af stipendier til imponerende programmer, valgte hun at forfølge sin bachelor-grad på en lille, liberal-arts kollegium studere eksperimenterende elektronisk musik komposition og improvisation. Ikke ligefrem klassisk cello. Hun forsøgte at betale sine regninger med en masse blindgyde frustrerende job.

Broke og desperat i San Francisco Bay Area, hun ledes til Embarcadero og Powell Street Bart (eller BART) stationer og begyndte at spille sin cello for forandring i myldretiden.

At spille foran denne ufølsom publikum var en perfekt måde for hende at konfrontere sin frygt. Og så når de blev en omsorgsfuld publikum - faktisk takke hende for at spille - hun blev endnu mere selvstændige. Hendes spil blev en slags tjeneste, hvor fokus blev taget ud af hende og forventede til de folk, hun spillede for.

Ifølge Keating:

Selv hvis jeg havde fået den teknik forkert, ville folk give mig en fem-dollarseddel og siger, ”Det var fantastisk!” Det var den første sans, jeg nogensinde fik at musikere kan have en rolle i at berige verden....I andre ord, jeg tillod mig at spille musik uden at bekymre sig om alle de lille ting- ”Er din skulder for højt? Er din vibrato rigtige”Og det var sjovt.

Clark fortsætter med at forklare, hvorfor denne øvelse var uvurderlige fra en psykologisk / neurovidenskabelig synspunkt:

Baseret på hvad vi allerede har lært, ved vi, at ved at udsætte sig selv for hendes frygt uden at køre væk, blev Keating lade hendes hjerne langsomt vænne sig til tanken om at optræde for et publikum. I løbet af de timer, som realiseringen gik op i hendes ubevidste sind, at disse pendlere ikke ville synke på hende som sultende sjakaler, hendes præfrontale cortex lært sig at dulme amygdala reaktion på mængden....

Men neurovidenskab til side, Keating blev også komme til en vigtig bevidst indsigt: hendes lyttere kunne ikke se igennem hende som hun havde troet de kunne....Ingen virkelig så hende nervøsitet. Hvis folk holdt op med at lytte, der betød, at de nyder musikken, ikke at dømme hende. Keating havde endelig brudt igennem en af ​​de mest udbredte misforståelser underliggende præstationsangst, de ”illusioner om gennemsigtighed” bias. Forenklet sagt er vi tilbøjelige til at tro, at vores interne følelsesmæssige tilstande er mere indlysende for andre, end de virkelig er.

Det sidste trin i at hjælpe Keating forvandle hendes sceneskræk ind lidenskabelige shows var skiftende hendes fortolkning af frygt. I hendes praksis på de offentlige transit-stationer, lærte hun, at angst faktisk kan lette en præstation. Det kan forøge dine præstationer, hvis du lærer at fortolke frygten for, at vejen. Siger Clark:

Skiftet fra en debilitative billede af præstationsangst til en befordrende en er mere end blot en kunstgreb. Flere undersøgelser har vist, at en væsentlig forskel mellem nybegyndere og dygtige kunstnere er ikke hvor meget frygt, de har, men hvordan de indrammer denne frygt.

Så i resumé, her er hvordan Keating demonstrerer for os en måde at overvinde præstationsangst:

  • Hold fokus fra dig selv, og på de mennesker, du spiller for. Forsøg på at have nogle sjove!
  • Vid, at folk i publikum ikke ved, hvor nervøs du er. Faktisk er de er blinde for den psykologiske rod, der sker i dig.
  • Fortolke frygt som din allierede... Det er normalt, og kan hjælpe dig med at udføre endnu bedre!
  • Vedhæft din præstation til en højere sag. Du tilbyder en gave, og det er den gave-og ikke den fuldkommenhed, det er vigtigt.

For en stor brik på at overvinde offentlige taler, klik her.

Relaterade nyheter


Post Mere om dig

5 myter om hvilken terapi der skal være - og de faktiske fakta

Post Mere om dig

3 lektioner om succes på arbejdspladsen

Post Mere om dig

6 tips til at kæmpe ensomhed

Post Mere om dig

En kraftig øvelse for at flytte forbi fortrydelse

Post Mere om dig

Attention Deficit Hyperactivity Disorder Tip: Skriv om det!

Post Mere om dig

Er vi overdiagnosticeret og over-medicineret?

Post Mere om dig

5 måder at sikre succes på

Post Mere om dig

4 trin til at overleve utroskab

Post Mere om dig

5 tips til at gøre dine beslutninger stak

Post Mere om dig

5 tips til facebook-proofing dit ægteskab

Post Mere om dig

Forbudt fra sengen: hvordan man overvinder søvnbehov

Post Mere om dig

6 måder at være selvsikker med folk der skræmmer dig