Dyrkning af et organiseret sind i et hav af distraktioner | DK.Superenlightme.com

Dyrkning af et organiseret sind i et hav af distraktioner

Dyrkning af et organiseret sind i et hav af distraktioner

En af de mest interessante ting, jeg lærte i medforfatter Harvard Health bogen Organiser Your Mind, organisere dit liv med Harvard psykiater Paul Hammerness er, at hjernen er designet til smukt at håndtere et fokus, én opgave ad gangen. Det er ikke designet til flere, parallelle opgaver.

Når du skinne din fulde opmærksomhed på en samtale, et møde, et projekt, eller om at køre din bil, du får adgang til hele spektret af din hjerne ressourcer. Top, ned, højre, venstre, tilbage, forsiden, alt sammen hjernen har en enorm kapacitet til at være kreativ, produktiv, og organiseret, undgå fejl, og forbinde dybt med andre, der betyder noget for os.

I dagens verden, sådan en ental fokus er en sjælden - eller i det mindste lejlighedsvis - begivenhed. Vi flytter hurtigt vores fokus fra den ene opgave til den anden, fra et møde til en e-mail til en tekst til en side samtale. Hjernen kan ikke nemt at flytte samtlige sine ressourcer alt sammen på et øjeblik, og gentagne gange. Derfor får mange opgaver kun en del af vores hjernens ressourcer, ofte forlader os følelse som om meget ikke er blevet gjort godt i slutningen af ​​en dag.

Denne tilstand af forvaltningsmæssigt er en epidemi af distraheret og delt fokus.

Jeg taler om en højere grad af hjernens organisation, ud over prioriteter, time management, og to-do-lister - den form for organisation, der giver mulighed for at hæve sig over skoven for at komme til det store billede, og føler som om du er godt -orienteret, i kontrol, og at få et stort afkast af din investering i hver opgave, som du har valgt at deltage til.

Den gode nyhed er, at du er i førersædet: Du vælger dit fokus, hvordan, hvornår, hvad, og hvor. Dit valg så afspejler din tankevækkende hensigt, styrehus dit fokus godt, i stedet for at lade det blive kastet rundt som en lille båd i et oprørt hav. De følgende seks trin eller ”Regler i bekendtgørelse”, som vi præsenterer i vores bog kan hjælpe dig med at navigere vores overstimuleret verden, mens dyrke en organiseret sind.

Regel 1: tæmme Frenzy.

Før du kan få fokuseret, du har brug for at komme ind i kontrol, eller i det mindste har et håndtag på din følelsesmæssige vanvid. Flere indgange zoom på os frontalt hele dagen lang, krævende alle vores hjerne ressourcer. Dette vanvid svækker og overvælder det præfrontale cortex, hjernens CEO region, så vi ikke kan ”tænke klart.”

Mens en optimal dosis af stress er en værdifuld tilstand til at strække os til at lære, nyttiggørelse er stress bedste ven, giver os mulighed for at hvile og genoplade, så vi er klar til at tage på endnu mere udfordrende opgaver. Træn din krop, gør en mindfulness praksis, eller vælge den langsomme lane fra tid til anden. Dette vil tæmme din vanvid, give plads til produktiv tænkning og afspejler at roligt genvinde dit perspektiv.

Regel 2: Sustain Opmærksomhed.

Vedvarende fokus er nu muligt i din ro, jordet tilstand. Hold forbindelsen til din hensigt. Hvad er målet for øjeblikket? Hvad kalder du din opmærksomhed til at fokusere på? Hold dine tanker på sporet og dine planer på plads, før de binder med de enorme muligheder omkring dig. Begynd at bevare din uni-fokus, én opgave ad gangen, og der er afsat alle andre distraktioner for en kostbar periode.

Regel 3: Påfør bremserne.

Din fokuserede hjerne skal også være i stand til at stoppe, lige så sikkert som et par gode bremser bringer din bil til standsning ved et rødt lys. Fra tid til anden, at flytte fokus for din opmærksomhed på, om du skal fortsætte med at fokusere på opgaven ved hånden. Eller når en ny stykke information kommer til dig midt i en vigtig opgave, stoppe op og overveje, om denne nye datapunkt nu overtrumfer, hvad der lige var prioriteret No. 1. For at kunne stoppe er afgørende - en tankevækkende anvendelse af bremserne , ikke bare bukke under mindlessly til enten hyperfocus eller distraktion.

Regel 4: Mold Information.

Din hjerne har den bemærkelsesværdige evne til at holde forskellige oplysninger, den har intenst fokuseret på, analyseres og bearbejdes, og derefter bruge disse oplysninger til at guide den fremtidige indsats-selv efter oplysningerne er helt ude af visuel syne. Denne hjerne dygtighed af indsamling og bedrift din ”arbejdshukommelse,” giver dig mulighed for samtidig at koncentrere sig om de større vigtige opgave, mens akkumulere de nødvendige data for bedre at informere hvad du beslutter at gøre næste.

For eksempel kan du tror på dig selv: ”Jeg gjorde x, derefter kom på tværs y, men resultatet z ikke ser godt ud, så jeg ønsker at vende tilbage til x”. Brug forsætlig selv-snak for at trække på din arbejdshukommelse så kan du hurtigt køre forskellige scenarier igennem i dit hoved. Tænk over det ene øjeblik i tiden, at spørge dig selv: Hvordan har jeg reageret i fortiden, og hvordan dette arbejde eller ikke arbejde for mig?

Regel 5: Shift Sets.

Kombinationen af ​​et velfungerende arbejdshukommelse med evnen til at set-skift - en tilstand af mental fleksibilitet og nimbleness - fører til kreative spring i tænkning. I stedet for stift at følge en lineær vej, lade dit sind til at hoppe, selv spring, ved byde input af distraktioner eller søger ud distraktioner, at generere nye indsigter og ideer. Dyrk lethed i tanke, være fleksibel og adræt, og være klar til at flytte din fulde opmærksomhed helt fra den ene aktivitet til den anden i tjeneste for at gøre nye forbindelser.

Regel 6: forbinde prikker.

Sætte alle disse ”regler” sammen hjælper dig med at holde på opgaven i nuet, ikke bukke under for distraktion, og har kreative ideer. Den bevæger dig også i retning af at forbinde prikkerne, afslører et stort billede, og som har en organiseret sind i små eller store områder af dit liv.

Efter disse ”Organiser Your Mind” regler gør det muligt at skubbe på og uden knapper med ro hensigt. Snart vil du finde øjeblikke, derefter timer, derefter dage og uger af ro, vedvarende fokus. Du vil mestre dine impulser og nyde mental fleksibilitet, kreativitet og tilslutningsmuligheder. Sig farvel til vanvid og sige goddag til skønheden i en organiseret sind.

Relaterade nyheter


Post Mere om dig

8 tips til at nærme sig pet peeves i dit forhold

Post Mere om dig

En veteransdag taknemmelighed for 2018

Post Mere om dig

7 grunde til at du har brug for stille tid

Post Mere om dig

Kreativitet for bedre ydeevne

Post Mere om dig

Er stemninger og følelser smitsom på facebook?

Post Mere om dig

4 tips til at hjælpe børn med overgivelsesproblemer

Post Mere om dig

Anliggender i hjertet betyder også for drenge, sociologer finder

Post Mere om dig

10 ting, som forældre ønsker, at undervisere vidste om spiseforstyrrelser

Post Mere om dig

Barndomsskader: overvinde ondskabsskade

Post Mere om dig

3 forældre tips til at rejse følelsesmæssigt intelligente børn

Post Mere om dig

Kan nogen i tilbagesøgning drikke alkohol i moderation?

Post Mere om dig

5 flere tips til at finde kærlighed med en psykisk sygdom