Danse i regnen: At lære at leve med behandlingsresistent depression og kronisk smerte | DK.Superenlightme.com

Danse i regnen: At lære at leve med behandlingsresistent depression og kronisk smerte

Danse i regnen: At lære at leve med behandlingsresistent depression og kronisk smerte

”Livet handler ikke om at vente på stormen til at passere... Det er om at lære at danse i regnen,” skrev Vivian Greene. Dancing i regnen er modus operandi folk der lever med kroniske smerter. De tilbringer et helt liv at finde ud af, hvordan at danse yndefuldt - med lille indsats synlig for iagttageren - og til at modstå trangen til at sætte sig ned og lukke øjnene, indtil solen kommer ud igen.

At leve med behandling-resistent depression, den slags melankoli, der hænger rundt i år eller årtier eller nogle gange et helt liv, kræver de samme færdigheder. Vi har ikke ofte kategorisere det som sådan, men behandling-resistent depression er en form for kronisk sygdom, undertiden involverer invaliderende smerte på daglig basis.

Ligesom de fleste mennesker med nedsat helbred, har jeg koncentreret min energi i de sidste 40 år på, hvordan man kan slippe af med smerten, hvordan man kommer til et bedre sted, hvor jeg vil være i stand til at leve mere frit og vil ikke have at bruge så mange timer med min næse til en selvhjælpsbog eller skrible symptomer i mit humør tidsskrift, registrering dagens tal, mellem en fredfyldt 0 og en selvmorderisk 5. Jeg har altid betragtet fred som fravær af smerte og glæde et sted uden ubehag.

En af de erfaringer, der undervises i mindfulness-baseret stress reduktion (MBSR) program, som jeg deltager i, er at nærme smerte på en ny måde: som en ven fra hvem vi kan lære en ting eller to, og som noget, vi kan arbejde med, snarere end en fjende, fra hvem vi er nødt til at køre. Kurset, der er designet til at hjælpe folk med at administrere kroniske sygdomme med ro og opleve mere ro i deres liv, bruger mindfulness meditation som en måde at arbejde gennem smerte.

I sin bog "Full Catastrophe Living," Jon Kabat-Zinn, grundlæggeren af ​​programmet, skriver, ”Mindfulness indebærer en målrettet indsats for at observere og acceptere din fysiske ubehag og dine ophidsede følelser, øjeblik for øjeblik.”

Når det er muligt, Kabat-Zinn tyder på, at i stedet for at flygte fra smerte, at vi går ind i selve kernen af ​​det.

Hvis du nogensinde har oplevet smerten ved fødslen, havde din appendiks brast uventet, eller bestået en galdesten, kan du sætte spørgsmålstegn ved hans råd. Jeg gjorde helt sikkert. Jeg er ikke én for at synge ”Kumbaya” som jeg lå på båren på vej til kirurgi. Men denne nye perspektiv giver mig, en følelse af kontrol over mit helbred, et nyt forhold til smerte og lidelse, hvor jeg er føreren, ikke den paniske passagerer på bagsædet på vej til psych afdeling.

Kabat-Zinn tilbyder et par indsigt, der kan hjælpe os til at arbejde med smerte.

Smerte er ikke statisk.

Den første er en lektion forklaret i Lamaze klasser: smerte er ikke fast eller konstant. Meget, som vi gerne tro ellers er det ikke en statisk oplevelse. It bølger. Der er sekunder af excruciation efterfulgt af sekunders ro. Hvis vi kan fokusere på den forgængelig karakter af smerte, de tydelige ændringer i dens intensitet, kan vi transcendere nogle af de lidelser.

Vi er ikke vores smerte.

Kabat-Zinn forklarer, at det er nemmere at indgå smerte for endnu ét åndedrag eller en halvdelen af ​​åndedrag, hvis, i stedet for at kategorisere den overordnede følelse som ”smerte”, vi driller hinanden dens mange fornemmelser, følelser og tanker. Vi kunne høre alle former for frygt-baserede tanker som ”Jeg aldrig kommer til at føle sig bedre” eller ”Hvor lang tid, indtil jeg dør?” Eller ”Jeg kan ikke tage det længere.” Kabat-Zinn forsikrer os om, at ingen af ​​dem er den smerte selv. Endnu bedre, ingen af ​​dem er os.

”Din bevidsthed om fornemmelser, tanker og følelser,” skriver han, ”er forskellig fra de fornemmelser, tanker og følelser selv - det aspekt af dit væsen, der er klar over, er ikke i sig selv i smerte eller styret af disse tanker og følelser overhovedet. Den kender dem, men det i sig selv er fri for dem.”

Smerte er universel.

Kabat-Zinn omfatter i sin bog et brev fra Albert Einstein til en sørgende far til en 16-årig pige. Faderen dybest set spurgte denne videnskabelige geni, der også var kendt for sin medfølelse og visdom, hvorfor disse ting sker. Som svar, Einstein forklarede illusion, som vi oplever ofte os selv, som er adskilt fra resten af ​​menneskeheden.

”Dette illusion er en slags fængsel for os, at begrænse os til vores personlige ønsker og hengivenhed for et par personer der er tættest på os,” Einstein skrev. ”Vores opgave må være at frigøre os fra dette fængsel ved at udvide vores kreds af medfølelse til at omfavne alle levende væsener og hele naturen i dens skønhed.”

Han skrev ikke dette for at gøre mindre af mandens smerte på nogen måde eller at sige, at han var forkert at sørge. Han blot minder os om at aldrig glemme vores plads i en større helhed, der er uden for vores forståelighed.

Den afdøde teolog Henri Nouwen sagde det på denne måde: ”Hver gang kan du flytte din opmærksomhed væk fra den eksterne situation, der forårsagede din smerte og fokusere på smerten af ​​menneskeheden, hvor du deltager, bliver lettere din lidelse.”

Du skal være godt nok til at gå ind i din smerte, naturligvis. Når jeg er alvorligt svækket denne øvelse er nytteløs. Kabat-Zinn siger så meget, med sine medforfattere, i sin indledning til bogen ”The Mindful Way gennem depression.” Men når jeg jordet nok til at eksperimentere med dette perspektiv, jeg har fundet, at opholder sig med den smerte og acceptere det som blot en del af den kroniske sygdom jeg har haft siden fjerde klasse er uhyre frigørelse. Jeg er mindre bange for mine depressive episoder og den skade, som de måtte forlade. Jeg kan nogle gange finde ro inden stormen, hvilket fører mig til fred.

Billede: danceyourheartaway.com

Relaterade nyheter


Post Mere om dig

Et brev til nye moms

Post Mere om dig

Fejr verden læses højt dagen den 7. marts

Post Mere om dig

5 flere tips til at finde kærlighed med en psykisk sygdom

Post Mere om dig

Hjernestimulering kan være en levedygtig behandling for anoreksi

Post Mere om dig

9 tips til overlevende ferie stress

Post Mere om dig

Er du mystiker? Et opkald til at deltage i mystikere anonyme

Post Mere om dig

19 måder, du misbruger dig følelsesmæssigt

Post Mere om dig

7 tips til at glatte over din ferie stress

Post Mere om dig

Vælg omhyggeligt dine handlinger med disse 3 mindfulness værktøjer

Post Mere om dig

6 trin til at holde stress fra at slå dig

Post Mere om dig

5 måder at hjælpe dine børn med at bruge sociale medier ansvarligt

Post Mere om dig

5 ideer til dyrkning af en følelse af under