Daglige ritualer for at reducere angst | DK.Superenlightme.com

Daglige ritualer for at reducere angst

Daglige ritualer for at reducere angst

Hvem af os har ikke oplevet deres rimelige andel af angst? Hvad enten det er fra økonomi, skoleopgaver, karriere problemer eller forholdet spørgsmål, vi alle - i hvert fald en gang imellem - blive fanget i regnvejr, der er angst. Nogle foretrækker at løbe denne brygning regnskyl. Jeg siger, gemme din energi, og bare bringe en paraply.

En angst paraply kan antage mange former: medicin, terapi, selvrefleksion eller ændringer i ens daglige opgaver, der reducerer byrden af ​​angst og giver dig mulighed for at fokusere på mere vigtige ting. Her er et par eksempler, som du kan bruge, når der sky af stress vender truer med at blive til en perfekt storm:

  • Musik vs drøvtygning Tænk på alle de gange du fastklemte ud til din favorit James Taylor, Billy Joel, eller måske endda Taylor Swift sange under din mere triste øjeblikke. For mig er disse erindringer altid healing. For nylig offentliggjorde BBC en artikel citerer mange forskellige kritikerroste forskning studies.Two ord kommer til at tænke på for at lindre angst symptomer via musik: sikker og billig. Musik behøver ikke at blive taget med rigelige mængder vand eller kontrolleres ugentligt af din psykiater; i stedet, kan det indarbejdes, når de flagrende følelser af angst indtaste dit head.On din vej til en stor eksamen, et værk præsentation, eller noget så intetsigende som at gå til et offentligt toilet (tro mig, jeg kan relatere), tilslutte din favorit Taylor Swift sang, eller hvad er din præference. Du bør bemærke en uhyggelig ændring i din opførsel mod en given opgave.

    I sidste ende, denne metode til at reducere angstsymptomer falder under paraplyen af ​​comfortability. Gør, hvad der gør du føler dig godt tilpas. (Der er en fin linje mellem komfortable handlinger og skadelige adfærd.)

  • Jeg vil have slik Jeg har altid haft en affinitet for en specifik vice, slik. Hvis du havde spurgt min 8-årige selv, hvorfor jeg havde hengivet så usundt i en overflod af sukker-relaterede stoffer, ville han har sagt, ”Fordi jeg kan lide slik.” Gennemgribende, ikke?

    Nå, over ti år senere, vil jeg tilbyde dig en mere videnskabelig argumentation. The National Institute of Health offentliggjort en undersøgelse der forklarer, hvordan dopamin (en neurotransmitter forbundet med belønningssystemet i hjernen) frigives ved forbruget af din candy valg. Mens denne undersøgelse fokuserede på daglig spiseanfald af slik, som resulterede i et lægemiddel-lignende frigivelse af dopamin, kan vi udlede, at i moderate mængder, spise din slik af valg en gang om ugen, kan være en rimelig effektiv måde at cruise forbi den hårde eksamen eller anden udfordring, du har været understreger i de seneste par uger.Jeg forstår, at nogle eksperter vil sige, at det kan resultere i en usund belønningssystem, spise, når man er mildt stresset. Selvfølgelig kan denne komfort mad systemet kun være til rådighed for dem, der ikke vil misbruge den.

Når vi beskæftiger os med ømhed og smerter i en lejlighedsvis angst storm, er det vigtigt at føle sig godt tilpas. Ofte mennesker oplever angst har følelser af håbløshed i deres "opgave med ængstelig oprindelse" og undgå det, eller prøve at løbe fra raincloud, men dette sjældent nogensinde er effektiv. Professoren kalder sjældent i syge på dagen for eksamen; din intervieweren sjældent aflyser; præsentationen du giver vil kun blive forsinket. Der er ingen outrunning en storm.

Så det første skridt er ikke at løbe. Det vil resultere i fysisk og mental ubehag. Find noget sjovt, som vil hjælpe dig med at presse igennem denne storm. Det kan være i form af en paraply, eller musik, en regnfrakke eller slik, eller forskellige andre regn-relaterede analogier.

Til slut, vil jeg efterlade dig med ord min far fortalte mig, da jeg plejede at få bekymrede over mine præstationer som fløjtenist. Jeg plejede at fortælle ham, at jeg var bange for, at folk bemærkede jeg rodet op et par noter her og der, som han svarede noget i retning af: ”Sangen du spillede lyder så godt, at de fejl lyde som en del af din musik. ”Play hvad sang, du ønsker, og blive fortrolig med de fejl.

Relaterade nyheter


Post Mere om dig

5 beslutninger, der kan gøre dig lykkeligere

Post Mere om dig

7 måder du kan arbejde hjemmefra produktivt

Post Mere om dig

5 skilsmisse fakta, der kan ændre din ide om opdeling

Post Mere om dig

5 tips om hvordan man træffer det rigtige valg

Post Mere om dig

8 måder at slappe af og øge dit humør om morgenen

Post Mere om dig

5 tip til meget følsomme mennesker i navigering overvældet

Post Mere om dig

10 ting du bør sige til en deprimeret elsket

Post Mere om dig

Bristol-myers squibb at betale mere end $ 515 millioner for at løse påstandene

Post Mere om dig

10 hurtige strategier til beroligende stress

Post Mere om dig

Ængstelig? Stresset? deprimeret? Lej naturen som din terapeut

Post Mere om dig

Misbrug af udsatte voksne: Hvorfor sker det?

Post Mere om dig

10 fødevarer, der kan hjælpe dig med at bekæmpe sygdom