Bryde gamle vaner: fem trin til at erobre svindelvirkningen | DK.Superenlightme.com

Bryde gamle vaner: fem trin til at erobre svindelvirkningen

Bryde gamle vaner: fem trin til at erobre svindelvirkningen

Du gjorde en forpligtelse til at gå hver aften efter arbejde, men du kan ikke huske sidste gang du gjorde. Arbejdet er så stressende, du har besluttet det er et dårligt tidspunkt at stoppe med at ryge. Eller din nytårsforsæt ikke at drikke i løbet af ugen har været længe glemt. Uanset hvor stærk dine intentioner var i begyndelsen, livets ufravigelige udfordringer blusser op og gøre det åh-så-let at glide tilbage i din gamle vane. Velkommen til svinde Effect.

Hvad skete der? Du var på en rulle i et stykke tid med yoga klasser! Nå, følelser kom op (om dig, din vægt, dit forhold, uanset), og du ikke håndtere sorg, vrede, eller frygt fysisk og konstruktivt. I stedet kan du gik ind i overlevelse mode og vendt tilbage til det velkendte, men kontraproduktive vane, som du svor du skulle ændre sig.

Tendensen til at backslide kommer med næsten alle nye adfærd, vi prøver at lære. Attitude Genopbygning kalder dette den "svinde effekt.” Da den første impuls til at ændre en gammel vane aftager det er nemt at glemme vores gode hensigter. Det er almindeligt at gøre oprør mod den indsats en ny adfærd kræver. Vi bekvemt glemme, hvorfor vi ønskede at ændre i første omgang. Vores vedholdende sind snak bliver den eneste stemme vi hører. Når dette er tilfældet, vi ønsker blot at dulme ud følelserne i øjeblikket med vores sikker (og alligevel åh-så-destruktiv) gammel vane.

Den svinde effekt kan enten dræne vores beslutsomhed eller give et wake-up-mulighed. Med lidt observation og introspektion, kan vi identificere nogle af de, når s, hvorfor s, hvor er, og hvem er det afspore vores bedste intentioner. Hvis vi holder advarselsskilte i tankerne, vil vi være bedre forberedt til at ikke få afsporet fra vores mål. Vi kan spørge os selv: "Hvad vil jeg gøre næste gang jeg backslide?” Bare husk, at tilbageslag er en del af processen.

Fem trin til at overvinde de svinde Effect

Hvordan kan du bekæmpe svinde effekt? Realiseringen af ​​et langsigtet ændring i livet er ikke raketvidenskab, men det tager en god strategi og vedholdenhed. Med bevidsthed, skiftende gamle vaner ER muligt og bæredygtigt. For at realisere dine mål og gode intentioner, gøre disse fem ting:

  1. Ved disse afgørende øjeblikke, når du begrunder ikke følger igennem med den nye adfærd - aftale med dine følelser, så du kan lave en ny valg! Følelser er bare ren energi i kroppen. Du er nødt til at flytte den energi ud, fordi dine uudtalte følelser formørker din evne til at vælge noget nyt.

    Hvis du føler dig vred, stomp rundt eller pund en pude, eller skrige ”Jeg er bare så gal.” Hvis du føler angst, overvældet, eller bange, skælven, pilekogger, ryste alle op din rygsøjle og ud af dine lemmer. Hvis du føler dig trist eller ned på dig selv for din tilbagefald, har lidt af et skrig.

    Find et sikkert sted, og gør det med opgive for blot tre minutter! Dette lyder måske radikale, men det er ikke. Flytning ud den følelsesmæssige energi, vil du så være i stand til at huske dit mål.

  2. Find dine selvstændige saboterer tanker og finde modsætninger, der understøtter dig. Når du begynder at frafald er det meget effektivt til at gentage sandheder, der minder dig om virkeligheden. "Jeg kan gøre dette. Jeg hader at ligne dette. Jeg ønsker at være mere fit. Jeg gør dette for mig."
  3. Sørg for, at forandring, du ønsker, er doable, konkret, rimelig, og at det giver genlyd som hvad der er sandt for dig. Måske har du brug for at sætte en mere realistisk eller kortere rækkevidde mål, der er mere opnåeligt. Måske kan du ikke blive en gym rotte fem dage om ugen, men du kunne fange en klasse to morgener forholdsvis let. Som en påmindelse, skrive dit mål ned og sende det på et iøjnefaldende sted.
  4. Få en kammerat, der også ønsker at foretage en ændring og etablere en regelmæssig daglig, ugentlig, eller i mellem check-in for støtte og ansvarlighed. Igangsætte og kontakte ham eller hende på det aftalte tidspunkt, uanset hvad. Hver person får to til fem minutter uafbrudt taler mens de andre lytter. (Indstil din egen rimelig tid).

    De første man taler om sejre og sammenbrud, og de næste konkrete skridt, han eller hun har brug for at tage mellem nu og den næste check-in. Luk din tid ved at værdsætte dig selv for dine fortsatte indsats. Så skifter og lytte, mens den anden person taler om, hvordan de gør med deres nye adfærd. Dette er ikke en tid til rådgivning-giver. Det er blot en tid til øget indflydelse og støtte.

  5. Når du falder tilbage i din gamle vane, ikke opgive dine gode intentioner helt. Det er virkelig okay. Stå op og starte forfra frisk i morgen. Det er en helt ny dag.

Bare husk at beskæftige sig med, hvad følelser er saboterer din indsats og holde øje med i for at sikre dine skridt til dit mål er små, rimelige, og gennemførligt. Hold på det, og du vil erobre svinde effekt og dase i det nye liv, du har oprettet.

Relaterade nyheter


Post Mere om dig

9 trin til behandling af depression naturligt

Post Mere om dig

5 måder stress baner din kærlighed liv måde væk fra spor

Post Mere om dig

Aktiviteter for par at komme tættere på

Post Mere om dig

En glemt pioner inden for kognitiv psykologi: otto selz

Post Mere om dig

Bouncing back: elastiske thrivers fortæller deres historier

Post Mere om dig

4 ting, jeg lærte i traume gruppe terapi

Post Mere om dig

7 måder at overleve ferien på

Post Mere om dig

6 fælles kommunikationsfejl, som par gør

Post Mere om dig

10 tips til at gøre resten af semesterarbejdet

Post Mere om dig

BPA og barndomsproblemer: En anden skørhedsopdagelse fra pædiatrik

Post Mere om dig

10 tips til meget følsomme mennesker

Post Mere om dig

9 praktiske og åndelige tips til at slippe usunde bilag