At håndtere depression: Mindfully vende mod negative tanker og følelser | DK.Superenlightme.com

At håndtere depression: Mindfully vende mod negative tanker og følelser

At håndtere depression: Mindfully vende mod negative tanker og følelser

Lyder det bekendt?

Jeg ønsker ikke at føle denne måde. Når jeg er ængstelig, jeg begynde at tænke på måder, jeg kan være i kontrol. Så mange små ting er blevet generer mig sidst, hvilket kun gør mig krap på mig selv for at lade dem generer mig. Jeg ville ønske, jeg var anderledes. Når jeg får forstyrret, jeg begynde at tænke over, hvad jeg gjorde forkert. Om hvad der er galt med mig.

Disse er alle eksempler på modvilje. ”Aversion er drevet for at undgå, flygte, slippe af med, følelsesløs ud fra, eller ødelægge ting, vi oplever som ubehagelig,” ifølge forfatterne John Teasdale, Mark Williams og Zindel Segal i The Mindful Way projektmappe: En 8-ugers program til befri dig selv fra depression og følelsesmæssig nød.

Aversion plejede at være livreddende. Ifølge forfatterne, det beskyttede os fra udefrakommende farer, såsom sabeltandede tigre, menneskelige modstandere og skovbrande. Men i dag, aversion er problematisk, fordi de ”farer” er inden for os. Farerne er vores negative tanker og følelser.

Aversion holder os viklet ind i negative følelser, forevige depression. Jo mere vi prøver at skubbe væk vores deprimerede tanker og følelser, jo hårdere de skubbe tilbage. Og vi bare ”ender udmattende os selv og skabe stadigt mere ubehagelige følelser,” skriver de.

Men du kan aflære for vane at undgå og afbrydelse af dine følelser.

Deprimerede Tanker og følelser

Når du kæmper med depression, du føler forfærdeligt om dig selv og dit liv. Du tror måske: Jeg er sådan en taber. Jeg er så svag. Jeg er en fiasko. Mit liv er noget rod. Jeg kan ikke afslutte noget. Intet føles godt længere. Jeg er værdiløs. Jeg er så doven.

Men selvom dine tanker fortæller dig disse ”fakta”, de er alt andet end. Disse tanker og negative tilstande er symptomer på depression. De er på ingen måde refleksioner af virkeligheden eller tegn på din formodede utilstrækkelighed. Det er nøglen til at huske, at dette er den sygdom af depression taler. Det er ikke dig.

Ifølge forfatterne, ”Hvis vi kan se vores negative sindstilstande for hvad de virkelig er, vi kan tage dem mindre personligt, vi reagerer med mindre modvilje, og vi har en chance for at handle på måder, der vil lade sindstilstande passere, i stedet få os fast endnu dybere i dem.”

I erkendelse Aversion

Ifølge forfatterne, aversion ser anderledes på forskellige mennesker. Men det har en tendens til at involvere to ting: at ville ting at være anderledes, såsom ikke ønsker at føle, hvad du føler eller ikke ønsker at være den person, du tror, ​​du er; og et mønster af fornemmelser i kroppen, såsom trykken, knyttede hænder eller spænding i din pande.

Det hjælper til at genkende dit eget mønster af modvilje, som forfatterne kalder din ”aversion signatur.” Det er simpelthen den kropslige fornemmelser, du oplever, når aversion er til stede.

De foreslår at spørge dig selv: ”Hvad betyder modvilje lyst? Hvor og hvordan oplever du det i kroppen? Hvilken effekt har det på dine tanker?”

Læg mærke til, når modvilje opstår. Du kan endda mærke det: ”Her er aversion” Prøv ikke at blive ked med dig selv. Snarere blot mærke til og undersøge, hvordan aversion manifester.

Flytning Mod Følelser

”Fysisk ubehag giver en fantastisk mulighed for at lære at forholde sig mere dygtigt til alle former for uønsket erfaring - herunder følelsesmæssige ubehag,” skriver forfatterne.

Når du opdager, at du oplever ubehag, med vilje bringe din opmærksomhed på den del af kroppen, hvor ubehaget er mest intens.

Så, med nysgerrighed, udforske de fornemmelser: Hvad de fornemmelser lyst? Har de fornemmelser varierer over tid? Er intensiteten variere?

I stedet for at tænke over, hvad du føler, foreslår forfatterne oplever fornemmelser direkte. Du også kan prøve at trække vejret ind i de intense områder.

Flytning direkte mod ubehaget vender automatisk tendens til at bevæge sig væk, frakoble og undgå.

Mindful Gåture

Aversion tager dig væk fra din krop, og det nuværende øjeblik. Opmærksom walking hjælper dig med at få tilbage. Ifølge forfatterne, ”In opmærksomme gå, du går på, at du er til fods, følelse gå, at være fuldt til stede med hvert trin, gå for sin egen skyld, uden enhver destination.”

Det centrale er at blot fokusere på de fornemmelser af at gå. De foreslår disse trin:

  • Find et sted, inde eller ude, hvor man kan tempo.
  • Stå i den ene ende med fødderne omkring fire til seks inches fra hinanden, knæ ulåst og arme løs. Gaze sagte fremad.
  • Fokus på dine fødder rører jorden.
  • Overfør vægten af ​​din krop til dit højre ben, og lægge mærke til de fornemmelser af dit højre ben, der støtter dig.
  • Lad din venstre hæl til at stige langsomt. Læg mærke til de fornemmelser i lægmusklerne. Hold løfte din venstre fod, mærke de fornemmelser. Så bevæge sig fremad.
  • Flyt fra den ene ende til den anden, med fokus på de fornemmelser i bunden af ​​dine fødder og hæle, som de kommer i kontakt med gulvet.
  • Sætter pris på de komplekse bevægelser din krop gør som du går.
  • Hvis dit sind vandrer, som er helt naturligt, bringe din opmærksomhed tilbage til følelsen af ​​dine fødder i kontakt med gulvet.
  • Walk for 10 til 15 minutter eller længere.
  • Varier hastigheden på din walking.
  • Prøv at bringe denne samme bevidsthed til din daglige gang.

Når du oplever negative tanker og smertefulde følelser, er det forståeligt, at du gerne vil bevæge sig væk fra dem. Men det kan kun brændstof dem. I stedet eksperimentere med at bruge mindfulness til at bevæge sig mod disse tanker og følelser. Og husk, at de er en del af depression.

Du er ikke svag eller dovne eller en fiasko. Du oplever en sygdom, der fordrejer dine tanker og følelser - en sygdom, der med strategier som ovenstående og professionel behandling reducerer i sin magt og forsvinder.

Relaterade nyheter


Post Mere om dig

11 tips til at hjælpe med at håndtere angst

Post Mere om dig

5 tips til en dramafri skilsmisse

Post Mere om dig

Opbygning af tillid online, revolution-stil

Post Mere om dig

9 måder at humor kan helbrede

Post Mere om dig

5 små trin, der gør en stor forbedring i din økonomiske situation

Post Mere om dig

4 tips til endelig at stå over for din frygt

Post Mere om dig

4 personlighedstyper: hvilken er du?

Post Mere om dig

7 selvlærte tips til øjeblikkeligt at øge dit humør

Post Mere om dig

Barndomsskader: fokus på validering af følelser

Post Mere om dig

9 tips til at få børn med opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse organiseret til skole

Post Mere om dig

5 må-læser om psykologiens historie

Post Mere om dig

4 skjulte måder skam opererer