At behandle afvisning, når du har depression, del 2 | DK.Superenlightme.com

At behandle afvisning, når du har depression, del 2

At behandle afvisning, når du har depression, del 2

Afvisning er virkelig svært for nogen. Men det er især svært, når du kæmper med depression. Afvisningen størkner kun din allerede synkende selvværd. Det underbygger alle de forfærdelige tanker allerede hvirvlende i dit sind: Du er ikke god nok. Du er en fiasko. Du kan ikke have et sundt forhold. Og så videre.

Afvisning også er svært for mennesker med depression, fordi de har tendens til at isolere sig. Det betyder, at de ikke har mulighed for at lære at håndtere opfattet afvisning, sagde Amanda Strunin, Ph.D, en psykolog med speciale i vurdering og behandling af affektive lidelser. ”Det tager trial and error at opbygge modstandskraft i sociale situationer.” De kunne antage: ”Jeg ved ikke, hvordan jeg skal føle, men jeg forestiller mig det kommer ikke til at være god.”

Afvisning kan komme fra andre - alle fra familie til kolleger - og i sidste ende kan det komme fra os selv. Self-afvisning ”er særlig udbredt for personer, der er deprimerede. Jo mere vi føler afvist af andre i vores liv, jo mere vi kommet til at forvente eller forudse denne oplevelse.”

Over tid, sagde hun, denne håbløshed bekræfter dine negative kerneoverbevisninger som du ikke er værdig og ingen ønsker at være omkring dig. "Hvad er pointen? Det er ikke det værd”i sidste ende bliver til’Jeg er ikke det værd.’

Strunin taler ofte med sine klienter om skema terapi, som hun beskriver som en blanding mellem kognitiv adfærdsterapi og interpersonelle eller psykodynamiske tilgange. ”Ifølge skema terapi, kan en person, der kæmper med afvisning har haft en kritisk forælder (r), erfarne peer afvisning i skole, eller endda opgivelse [eller] forsømmelse.”

Personer, der har haft disse erfaringer antager, at det er normalt for andre at altid være kritisk og afvise, sagde hun. ”Fordi vi er skabninger af vane, vi gentager mønstre, der er velkendt for os.”

Så du kan opsøge mennesker, der er kritiske eller følelsesmæssigt utilgængelig. Du kan provokere din partner til at afvise dig ved at skubbe dem væk. Du kan undgå relationer helt, og ved det første tegn på afvisning, løbe væk. ”Selvom vores logiske sind kunne bespotte disse tanker, kan vores dybt indgroet følelsesmæssige hjerne finde dette mere komfortabel eller sikker.”

Men heldigvis kan du lære at håndtere afvisning og relatere til andre i sunde måder. For én, kan det hjælpe at være opmærksom på dine mønstre, sagde Strunin, der arbejder i privat praksis på Pediatric Psychology Associates i Miami, Florida. Fordi depression farver din tænkning og perspektiv, du se alt i et negativt lys. Og dine handlinger kan uforvarende føre til afvisning.

Hun delte dette eksempel: ”Bob” er følelse afvist af sine kolleger, fordi han aldrig er inviteret til sociale sammenkomster eller happy hour. Når de er chatter i pausen rum, bliver han væk. Han er bekymret for, at han ikke vil have noget at sige eller vises uinteressant.

Det ser ud som alle andre er at komme sammen store og have det sjovt i weekenden, bortset fra ham. Han føler sig som ingen forstår eller endda bekendtgørelser ham. Tidligere har Bob haft mange tætte relationer, fordi han er i stand til at forbinde med andre på et intimt niveau. Men sidst, han har været at undgå de fleste sociale situationer. Flere uger siden, en kollega inviterede ham til frokost. Men han afslog, fordi han altid følte den fyr ikke kunne lide ham.

”Bob er et klassisk eksempel på, hvordan unddragelse adfærd og vores forudindtaget fortolkning af andre i den situation, kan føre os til at falde i fælden med en selvopfyldende profeti,” sagde Strunin.

Strunin delte disse yderligere forslag:

  • Sæt dig selv i sociale situationer, hvor du føler mere komfortabel, såsom indhente en nær ven.
  • Spørg nogen, du stoler for feedback kan hjælpe du udfordre dine negative fordomme. Du kan spørge: ”Er jeg overreagerer?”
  • Tal med folk direkte om opfattet afvisning. For eksempel kunne man spørge: ”Er det hvad du mente? Fordi det er sådan jeg fortolket det.”
  • Koncentrere sig om den anden person. ”Når møde nogen for første gang, så prøv at koncentrere dine tanker om at være til stede med den anden person og stille spørgsmål om dem for at få fokus væk fra dig.”
  • Husk, at du kan være mere følsomme eller sårbare over for mulige slights eller fornærmelser. Forsigtigt minde dig selv at tage dem mindre personligt, såsom: ”Så hvad nu hvis de ikke kan lide mig? Ikke alle har til at kunne lide mig.”
  • Tilbring tid med mennesker, der gør du føler dig godt om dig selv.
  • Opbyg din selvværd. Liste over alle de kvaliteter, der gør dig en god ven, såsom at være en god lytter eller er loyale. Det kan også være med til at opmuntre dig selv, før og efter en social situation.

”Afvisning er svært for selv de mest veltilpassede selvsikker person”, sagde Josephine K. Wiseheart, MS, en psykoterapeut hos Oliver-PYATT centre, og i privat praksis i Miami, Florida. Så det er forståeligt, hvorfor du kan blive knust efter at være blevet afvist, mens kæmper med depression (uanset om afvisningen er personlig eller ikke).

Men husk på, at afvisningen ikke er nogle universelle, ultimative sandhed. Det er simpelthen en persons mening på et tidspunkt i gang. Husk, at du er også menneskelig, sagde Wiseheart. ”Vi har alle føler såret af afvisning og vi alle føler afvisning på et tidspunkt.” Tal med din terapeut eller en betroet ven om dine følelser. Række ud. Og være god ved dig selv.

Tjek del for yderligere tips om navigere afvisning healthfully.

Relaterade nyheter


Post Mere om dig

En kvindes berøring kan øge risikovilligheden

Post Mere om dig

3 måder, din personlige bagage rent faktisk kan hjælpe dit forhold

Post Mere om dig

5 måder at elske trives på

Post Mere om dig

7 gendannelsesmantraer til din nærværs rejse

Post Mere om dig

3 måder kampe kan faktisk hjælpe dit forhold

Post Mere om dig

Barrierer for mental sundhed behandling: stigma eller selvforsyning?

Post Mere om dig

Valg af lykke i vores liv revideres

Post Mere om dig

Kan New York City løse problemet med mental sundhedsproblemer?

Post Mere om dig

12 uger til at føle sig bedre: prøv psykoterapi i dag

Post Mere om dig

Body image kampe

Post Mere om dig

3 tegn på, at du er i et ego slagskib i stedet for et forhold

Post Mere om dig

10 indledende spørgsmål terapeuter spørger ofte