5 super nemme måder at tavse din indre kritiker på | DK.Superenlightme.com

5 super nemme måder at tavse din indre kritiker på

5 super nemme måder at tavse din indre kritiker på

Det er på tide at holde op med at være din egen værste fjende.

Din indre kritiker? Alle har en, men hvor kommer den fra?

Den skam spillet starter i barndommen, når andre fortæller os, hvad der er "forkert" med os.

Hvordan at være tilfreds med dig selv: 5 must-read Tips

Som et lille barn du spilder mælk på gulvet (normalt for et barn at lære koordinering og lille muskel kontrol). Mors have en dårlig dag og råber: "!. Du idiot du er sådan en klutz" Hun kan endda sige, "Skam dig!"

Hvad du hører i hendes ord er det klare budskab - der er noget "galt" med dig, og du bør skamme sig over den person, du er.

Den værste del er, snart, du overtager shaming dig selv, hele tiden at gentage de fornærmelser - leverer ubarmhjertige slag til din egen selvværd.

Mentalt, du fortæller dig selv: "Jeg er en dum klutz," ekko mors put-downs. Men nu, det er i den første person.

Jeg er…

Du har identificeret med denne fornærmelse, og det er sådan din indre kritiker er født og programmeret. Et mønster af negativ selv-snak bogstaveligt installerer sig i din hjerne, ligesom om spor i et pladestudie. Put-downs integrere i de nervebaner i hjernen og replay igen og igen og igen.

Som et resultat, din "indre bølle" nu har specialiseret sig i self put-downs, karakter mordet, selv skyde skylden and shaming. Og nu er du din egen værste plageånd, føreren af ​​negative selv-snak.

Den indre kritiker indflydelse er vidtrækkende - knusning selvtillid, blokering kreativitet, og fældefangst os i sløvende relationer og karriere.

Den indre kritiker holde os i misbrug relationer (enig med de forfærdelige navne og misbruge din partner slynger din vej). Det standser os fra at følge vores sande hjerte ønske. En ud af kontrol "indre bølle" trækker os ned i depression, lav energi, konstant angst og (i ekstreme tilfælde) afhængighed, sammen med andre selvdestruktiv adfærd.

Vi går gennem vores dage med disse giftige indre-beskeder sender i baggrunden 24 - 7, med at spise løs på vores selvværd som termitter chomping væk på et hus. Og når den indre støj bliver for højt, vi ofte slå denne shaming, kritisk stemme udad... Bruger den til at angribe og chip væk på andre.

Hvis vi ikke identificere og stække den indre kritiker, forbliver vi sit offer.

Så hvordan kan du deaktivere den indre ryk, der skælder dig hele dagen lang?

Gode ​​nyheder, er der håb. Du kan lære at dis-identificere fra de negative tanker inde i dit hoved og træde ud af skam mørke skygge.

Her er en simpel, men kraftfuld skriveproces til at lukke, at "skam spil" ned. Ved at skrive ned, hvad din indre kritiker siger, du udsætter det for hvad det er: en bølle, der ikke har andet end negative ting at sige om dig, dine drømme, mål og evner.

Der er ikke noget konstruktivt om at negativ, nagende stemme, så lad ikke det narre dig! Det kan fortælle dig, at øgenavne og destruktiv kritik er for dit eget bedste. Det er en løgn. Det er alt sammen bare en funktion af din hjerne forsøger at holde dig "sikker" ved at holde dig tøjret til, hvad der er velkendt (selv om den velkendte ting er elendighed).

Prøve nye ting, vokser, strække dig selv føre dig ind i det ukendte, som din hjerne kan oversættes som "usikker" og så det modstår. Din indre kritiker kan fortælle dig det er kun for at beskytte dig mod værre skade eller større skuffelse. Det er naturligvis bebrejder dig for fortiden og bringer skam over dig på forhånd for ting, du har ikke engang gjort endnu.

Men du behøver ikke lytte. Lad os kalde din indre kritiker BS ud og lukke munden på det for en stund.

Når du starter mobning dig selv med dine egne tanker, her er 5 enkle måder at besvare tilbage:

  1. Kom ud nogle papir, en kuglepen eller et sæt af farvede markører. Hvis du fører en dagbog, bruge den til denne proces.
  2. Med din dominerende hånd, nedskrive, i den anden person, alle de kritiske ting, du siger til dig selv. Det er de put nedture og vurderinger, du foretager om dig selv, din krop, eller ethvert aspekt af dig selv (dvs. Du er så dum, du er så fedt, du vil aldrig gå nogen steder i livet).
  3. Dernæst læse put nedture tilbage til dig selv. Lad dig føle reaktionen i din tarm, der kommer op, når din indre tyran sætter dig ned.
  4. Sæt pennen i din ikke-dominerende hånd (den, du skriver ikke normalt med) og besvare din indre kritiker tilbage. Fortæl det ud i utvetydige vendinger. Må ikke bekymre dig med stavning, grammatik eller skrivestil. Bare lad ordene flyve på siden. Det kan føles akavet og langsom (selv tåbelige), men hænger derinde - holde skrive!
  5. Når du føler dig færdig, læse højt af "svare igen", du skrev med din ikke-dominerende hånd.

10 Opløftende citater at gøre din dag

Ja, over jeg sagde dette tavsheder din indre kritiker "for en stund." Det er fordi disse negative shaming tanker aldrig helt gå væk (husk, de besked kortlagt ind i din hjerne ledninger), men du kan tage tilbage kontrol over dit liv, når de negative tanker frem.

Forstå, at din indre kritiker bor i dit hoved, men du behøver ikke at tage noget der står personligt. Beslut dig for at vælge dine egne tanker og handlinger (som kan omfatte endelig forlader så slemt job eller forhold).

I stedet for at reagere på den "skam spillet", når de negative tanker begynder at lave en ketcher, Sass tilbage og blæse nogle af denne damp, der akkumuleret fra år af self put-downs, samt sat-downs fra andre. Lad dem ikke kapre din selvværd. Vælg en ny, positiv tanke om dig selv og fokusere på det.

Denne gæst artiklen oprindeligt vist på YourTango.com: Hvordan slå lyden fra på Obnoxious 'indre kritiker' I 5 nemme trin.

Relaterade nyheter


Post Mere om dig

3 tips til at få det bedste ud i dit forhold

Post Mere om dig

3 realitetsbaserede tips til at hæve dine digitale indfødte børn

Post Mere om dig

10 måder forældre kan hjælpe med at forhindre cyberbullying

Post Mere om dig

3 myter om sunde ægteskaber, som de fleste mennesker synes er sande

Post Mere om dig

10 enkle måder at føle sig roligere lige nu

Post Mere om dig

5 grunde til håndværkets glæde, eller hvorfor er computerprogrammering sjov?

Post Mere om dig

5 gaver at være meget følsomme

Post Mere om dig

5 ideer til at øge dit kropsbillede

Post Mere om dig

3 tips til at ændre dit perspektiv på næsten alt

Post Mere om dig

10 stress busters

Post Mere om dig

10 hurtige og nemme måder at forbedre din mental sundhed på

Post Mere om dig

5 uundværlige forældremetoder