5 regler for at leve med kronisk sygdom og depression: et interview med elvira aletta | DK.Superenlightme.com

5 regler for at leve med kronisk sygdom og depression: et interview med elvira aletta

5 regler for at leve med kronisk sygdom og depression: et interview med elvira aletta

I dag har jeg fornøjelsen af ​​at interviewe en af ​​mine favorit terapeuter, Elvira Aletta, Ph.D., på et meget vigtigt emne: kronisk sygdom. Jeg siger vigtigt, fordi det nu vedrører mig (og dermed er vigtigt), og jeg har brug for at lære nogle coping teknikker ASAP før jeg vælter ind i Big Black Hole af depression.

Dr. Aletta er en klinisk psykolog, hustru, mor til to teenagere og blogger, der søger balancen i det nordlige New York. Hun arbejder på en bog "Hvordan man har en kronisk sygdom, så det ikke har du", og vil gerne høre din historie om, hvordan du eller nogen du elsker trives med kronisk sygdom. Skriv til hende på [email protected] vil vide mere om Dr. Aletta, tjek explorewhatsnext.com.

Spørgsmål: Jeg ved, at du har behandlet kronisk sygdom personligt og professionelt, og dette er et område med speciale for dig. Har du har fem gode regler for at leve med både kronisk sygdom og depression?

Dr. Aletta: Ja, jeg har haft min andel af kronisk sygdom. I begyndelsen af ​​tyverne blev jeg diagnosticeret med nefrotisk syndrom, en sjælden nyresygdom, der normalt rammer unge drenge. Mærkelig. Så i mine trediverne jeg kom ned med sklerodermi. Aldrig hørt om det enten. Når vi er unge det er vores Gud givet ret til at tage vores helbred for givet. Kronisk sygdom betyder at blive syg og at vide, det ikke vil væk, og det stinker. Vores kroppe har pludselig ellevild på os, og vi har mistet kontrollen over den ene ting, vi troede, vi kunne regne med.

Det er ikke depression, hvis du justerer til et stort tab. Det er sorg, som har brug for tid til at behandle. Tillad dig selv, at tid til at sørge, for at være vred og ked af det, du har mistet. Du har brug for tid til at acceptere den nye virkelighed.

Så på et tidspunkt, er vi nødt til at gribe ind. Hvis vi ikke gør det, sorg forvandles til depression og der kan gøre din fysisk sygdom værre.

Vær opmærksom på, at en eller en kombination af faktorer kan forårsage sænket humør, når du har en kronisk sygdom:

  • Situationen. Tab. Sorg.
  • Ændringer i udseende, mobilitet, selvstændighed.
  • Sygdommen i sig selv kan have depression som et symptom.
  • Smerter og træthed.
  • Bivirkninger af medicin og andre behandlinger.
  • Social pres for at blive vist på OK, især hårdt, hvis der ikke er nogen diagnose.

Mine fem gode regler til at beskæftige sig med det hele? OK, here we go...

1. Være sikker på du har den rigtige læge.

Når du har CI dit forhold til din læge er kun overgået din ægtefælle eller dine forældre. At være ærlig (og du skal være ærlig!) Med denne person betyder, at du skal være i stand til at stole på dem for at høre dig. Hvis du ikke har den slags forhold få en anden mening. Shoppe rundt. I min CI karriere fyret jeg tre stærkt anbefales specialister, fordi de var ryk. Heldigvis har jeg også haft vidunderlige læger, der bogstaveligt talt reddet mit liv og mit sind.

2. Definer din kreds af støtte omhyggeligt.

Isolation fører til depression, og det er så let at isolere, når du føler lavere derefter snavs. Folk kan overraske dig. Perifere venner kan træde op og være fantastisk støtte, mens andre, du troede, du kunne regne med hule. Hvis nogen inde i cirklen spørger: "Hvordan har du det?" Fortæl dem sandheden. Når nogen uden for cirklen spørger, løgn, siger: "Jeg har det fint" og skifte emne. Alt for ofte kan de ikke håndtere sandheden og de sutter nogen energi, du har at tage sig af dem. En patient af mine fundet hendes mor ville få hysterisk på ethvert medicinske nyheder, så det var bedre at holde hende på armslængde.

Hvis nogen spørger, om de kan hjælpe sige ja. Accept hjælp er en gave til dem. Stol på, at du en dag vil være på at give ende. Min patients mor kunne gøre vaskeri for hende, og det gjorde dem begge lykkelige. En stor måde nogen kan hjælpe er at gå til lægebesøg med dig. De ekstra øjne og ører tage presset væk fra dig, når nyheden er følelsesmæssigt belastet og vigtig, selv om nyheden er god.

3. Beskyt dit helbred som du ville et lille barn.

Du er mere end din sygdom. Den del af dig, der fungerer godt brug for dig at slå til lyd for det. Selvfølgelig er der det grundlæggende i at få masser af søvn, motion og spise smart. Ud over alt det, som jeg foreslår at lære et nyt sæt af signaler, der er dine spor til, når du bærer dit helbred tynd. For mig er det sænket evne til at koncentrere sig, spændinger i min nakke og skuldre, irritabilitet og tabet af min normalt pålidelig sans for humor. Når disse gule lys blinker, er det tid for mig til at stoppe, vurdere og foretage ændringer. Når jeg ignorerede disse signaler jeg fik tilbagefald og ser tilbage jeg kan se, hvor jeg løb de røde lys. Så vær en hård beskytter af dit helbred. Sæt grænser og finde modet til at sige 'nej'!

4. Opret en ny målestok.

Vores selvværd ligger i de standarder, som vi måler os selv som vi går gennem livet. For at trives med kronisk sygdom, smide den gamle og genoverveje dine standarder. Hvis du er vant til at definere dig selv ved din 50-timers arbejdsuge, for eksempel, kan du føle elendig om dig selv, fordi nu kan du ikke styre det.

At finde en ny standard kan være hårde. En teknik jeg bruger med patienterne er at få dem spørge sig selv, hvad der er rimeligt? Er det rimeligt at gøre det hele selv, eller er det mere rimeligt at uddelegere? Er det rimeligt at registrere børnene i rejse hockey eller er det mere rimeligt at bo lokale? Det er her, der er behov for en masse mod. Mod til at løse gamle pres for at være en bestemt måde, og at forestille værdi i at gøre tingene anderledes. I mit eget liv og i mit arbejde finder jeg, at de, der trives på trods af kronisk sygdom kreativt finde muligheder i deres nye virkelighed.

5. Har drømme og stræbe efter dem!

Du havde ambitioner om at få en grad eller forfremmelse, for at se verden eller gemme det, at blive gift og få børn. Nu du tænker, skal jeg nødt til at give det op? Nej, det gør du ikke. Det er bydende nødvendigt for din ånd, at du har mål for levende, store og små.

Hvad kan ændre sig med virkeligheden i kronisk sygdom er vejen og timing. Jeg ville gerne have børn, og fik at vide i årevis, 'Nej.' Jeg var nødt til at tilpasse sig til tanken om et liv uden børn eller vedtage. Så i min sene trediverne, min læge sagde, gå til den. Efter en skræmmende, spændende rejse, jeg i dag har to blomstrende teenagere.

Som vi række ud efter stjernerne lad os sætte pris på jorden vi står på. Mindfulness har en reel sted at holde depression i skak for alle. Sommetider vores drømme er lige for øjnene.

Relaterade nyheter


Post Mere om dig

5 pålidelige fund fra lykkeforskning

Post Mere om dig

11 overraskende fakta om amerikansk seksuelle adfærd

Post Mere om dig

2017 rosalynn carter symposium om mental sundhedspolitik anbefalinger

Post Mere om dig

3 tips til at huske for din første terapi session

Post Mere om dig

3 grunde din personlige terapeut bør ikke være din parterapeut

Post Mere om dig

4 tips til indstilling af sunde grænser

Post Mere om dig

10 tips til brug af kreditkort på ansvarlig vis, når du har opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse

Post Mere om dig

5 største myter om grænser

Post Mere om dig

10 film til at ophæve dig fra depression

Post Mere om dig

20 måder at slappe af og slappe af

Post Mere om dig

Boganmeldelse: David Fawcets lust, mænd og meth: En homoseksuel mand guide til sex og genopretning

Post Mere om dig

3 praktiske måder at hjælpe dit barn med at overvinde negativt tænkning