4 tips til nye forældre til at opretholde et sundt ægteskab | DK.Superenlightme.com

4 tips til nye forældre til at opretholde et sundt ægteskab

4 tips til nye forældre til at opretholde et sundt ægteskab

Overgangen til forældre har tendens til at være en stressende tid for par. Fordi børn radikalt ændre dit forhold, siger Nancy Gardner, Ph.D, en psykolog, der har specialiseret sig i par og er certificeret i Følelsesmæssigt Fokuseret Terapi. ”Nye forældre har mere at gøre, end de overhovedet kunne have forestillet sig, og de er trætte.”

Den søvnmangel ”påvirker vores humør, som kan forårsage irritabilitet og føre til dårlig kommunikation,” siger Catherine O'Brien, MA, LMFT, et forhold terapeut, der har specialiseret sig i at hjælpe familier forberede overgangen fra graviditet til forældreskab ved at styre overvælde, skaber mere lethed og uddybning forbindelse.

Faktisk er dårlig kommunikation er en af ​​de største grunde til, at par tilfredshed dips og konflikt stigninger, ifølge forskning fra The Gottman Institute. Anden forskning fra instituttet fandt, at to tredjedele af nye forældre oplever et fald i deres forhold kvalitet og en stigning i konflikter og fjendtlighed inden for 3 år af deres barns fødsel.

Disse resultater kan gøre ting synes dyster - især fordi du er ved at eller blot hilste en smuk mirakel i dit liv; et produkt af din kærlighed. Men at vide, at dit barn vil bringe nye udfordringer er en god ting, fordi det betyder, at du kan forberede og forsøge at foregribe og navigere forhindringer. Når vi kan nævne et potentielt problem, så kan vi arbejde gennem det.

Nedenfor finder du fire forslag til at navigere de store ændringer og dyrke et sundt forhold midt i den potentielle stress.

Udvikle en ”postpartum planen.”

Ifølge O'Brien, er det vigtigt at tale om, hvordan du vil håndtere de dage, uger, måneder og endda år efter din baby kommer hjem. ”Postpartum plan” Hun opfordrer sine kunder til at udvikle en at komme i gang på din egen plan, foreslog hun overvejer disse spørgsmål:

  • Hvem kan du ringe når som helst dag eller nat, hvis du er ved at miste det?
  • Hvad er planen, hvis du er både overvældet?
  • Hvem er din Boobie kammerat, hvis dit barn ikke er låsende på eller dine bryster producerer for meget eller for lidt mælk?
  • Hvem kan du ringe til at komme over, mens du græde?
  • Hvor ofte vil du have en dato nat?
  • Hvad kan du gøre for at sikre, at du får den mental stimulation, du har brug for? Dette kan omfatte alt fra at læse en bog for at gøre et puslespil.
  • Hvad er steder, du kan gå til eller ring til take-out og levering?
  • Hvem vil du ringe til at se din søde baby, så du kan få tid med din partner?
  • Hvis du ikke har lokale venner eller familie til at støtte dig, når barnet kommer hjem, hvem du kalder, når du og din partner er både ”for træt”? For eksempel kan du tjekke med din kirke eller synagoge. Eller leje en postpartum Doula.
  • Hvad vil du gøre, når tingene er hårde og du føler at du ikke er dig selv, eller som de følelser du har, er ikke ”normale”, og du har brug for en professionel til at tale med?

Lav en liste over gøremål.

”En anden væsentlig ændring er, at der er mere arbejde, flere gøremål, flere overordnede opgaver at fuldføre, fordi der nu er denne lille person, som du er nødt til at tage sig af,” siger O'Brien. Og mange par diskuterer ikke, hvem der gør hvad. De har måske uudtalte forventninger om, at deres partner vil tage sig af en opgave, sagde hun. Men ofte dette ikke sker.

O'Brien foreslår hendes klienter lave en liste og taler om, hvem der kommer til at fuldføre hvert akkord. Også, taler om hvilke opgaver du vil uddelegere til en anden, som en husholderske eller hund rollator.

At have en liste er selv nyttig, når kære tilbyder at hjælpe. Nogle af O'Brien kunder spørger deres kære til at plukke en opgave fra deres liste. Denne måde, når du er for træt til at tænke over, hvad du har brug for, du har en mindre beslutning om at gøre, sagde hun.

Tal om, hvordan forældre påvirker dig.

”Par gør bedst i begyndelsen af ​​forældrerollen, hvis de kan tale om, hvordan denne store forandring i deres liv påvirkninger dem,” sagde Gardner. Det er, fordi det er nyttigt at vide, at din partner er tilgængelig og lydhør over for dig, sagde hun.

Det er også vigtigt for at håndtere vrede. Mange par fortæller O'Brien, at de føler sig vrede mod hinanden, fordi de laver alt arbejdet. Hun påpegede, at ofte dette er sandt - for hver partner. ”De tager sig mere arbejde, mere pleje, og i sidste ende har mindre tid til sig selv og hinanden.”

Når par taler om deres følelser og kampe, de har tendens til at se, at de oplever lignende ting, sagde hun. Det centrale er at lytte opmærksomt til hinanden. Reager med kærlighed og empati, og tilbyde at hjælpe, sagde Gardner.

Vedtage en legende perspektiv.

Leg er afgørende for at hjælpe par holde et sundt forhold. Forholdet terapeut Rebecca Wong, LCSW, understregede vigtigheden af ​​at se forældre som et eventyr, du er både deling. Prøv at finde den ”humor i det rod og kaos.” Dette ”vil gå en lang, lang vej i at bevare dit venskab, fundamentet for dit forhold og gode følelser mod hinanden,” sagde Wong, grundlæggeren af ​​connectfulness.

At få børn bringer mange udfordringer og kan skabe afstand i et ægteskab. Men ofte de mindste gestus kan have kraftige virkninger. Bevægelser som henvender sig til hinanden og virkelig lytter. At tale om opgaver. Planlægning forude. Og ændre din outlook til en af ​​leg, humor og endda eventyr.

Relaterade nyheter


Post Mere om dig

3 fascinerende fakta om vores strålende hjerner

Post Mere om dig

10 måder at holde ham fra at snyde

Post Mere om dig

3 måder at hjælpe dit barn med at gøre fejl til succes

Post Mere om dig

10 narkotikafrie alternative behandlinger til depression

Post Mere om dig

10 tips til at gøre resten af semesterarbejdet

Post Mere om dig

237 grunde til at have sex

Post Mere om dig

12 vaner for at udvikle større selvkærlighed

Post Mere om dig

14 måder at komme på en ny vej, når du føler dig fortabt

Post Mere om dig

3 måder at bryde op kan faktisk forbedre dit liv

Post Mere om dig

12 gode ting om twitter

Post Mere om dig

3 strategier til at støtte en elsket med depression

Post Mere om dig

3 tegn på, at du er i et ego slagskib i stedet for et forhold