Vigtige færdigheder af mindfulness og mere: et interview med forfatterne af at sidde sammen | DK.Superenlightme.com

Vigtige færdigheder af mindfulness og mere: et interview med forfatterne af at sidde sammen

Vigtige færdigheder af mindfulness og mere: et interview med forfatterne af at sidde sammen

Jeg begyndte Mindfulness og psykoterapi blog på Psychcentral.com over 5 år siden nu. Siden da har jeg skrevet hundredvis af indlæg på skæringspunktet mellem mindfulness og psykoterapi. For nylig en ny bog er udgivet kaldt sidder sammen: Essential Skills for Mindfulness-Based Psykoterapi. Mens dette er en vidunderlig og praktisk vejledning for terapeuter, en person, der ikke er en terapeut vil også drage fordel af vejledning og øvelser. I dag har jeg har gavn af at interviewe forfatterne sidder sammen; Susan Pollak, MTS, Ed.D., klinisk lærer på Harvard Medical School og formand for Institut for Meditation og Psykoterapi, Thomas Pedulla, LICSW, fakultet ved Institut for Meditation og Psykoterapi og Ronald Siegel, Psy.D., forfatter den Mindfulness Solution og også fakultet ved Institut for Meditation og Psykoterapi.  

I dag Susan, Ron og Tom tale med os om indledende praksis, vi kan bruge, når følelse overvældet, når Miskundhed er bedst praktiseres, den afgørende betydning af sindsro og når ikke at bruge mindfulness.

Elisa: Hvad vil du finde på at være den mest effektive indledende praksis (er) for en kunde, der føler sig overvældet med de belastninger af livet?

Susan, Ron og Tom: Vi har fundet en række ”entry level” praksis, der er effektive måder at introducere mindfulness til kunderne. Den første er "Simply Listening". Dette er en direkte og tilgængelig måde at komme ind i nuet ved at bringe opmærksomhed til lydene omkring dig. I denne praksis, vi lytter til lydene, som de kommer ind i vores bevidsthed, uden at fatte, uden at skubbe dem væk, uden at behøve at nævne dem, bare at lade lydene kommer, lade dem gå. Hvis sind vandrer, ikke noget problem, bare bringe den tilbage til lydene omkring dig. Det er en praksis, der kan gøres hvor som helst, når som helst, i næsten enhver situation.

En anden fremragende indledende praksis er "Touch Points." I denne praksis, som involverer hele kroppen, klienten bringer bevidsthed til steder, hvor kroppen kommer i kontakt med sig selv eller noget andet-såsom at lægge mærke til øjenlåg rørende, læber rørende, det hænder rører, den siddende knogler rørende, og den fødder rørende. For mange kunder, dette er en grundstødning og integrere praksis, der hjælper med at forankre dem i bevidstheden nuet og i deres kroppe.

Den tredje flot indledende praksis er "Walking Meditation." Vi anbefaler dette for kunder, der ønsker en mere dynamisk praksis, eller som kan finde det udfordrende at sidde stille. Med denne praksis, du bringer opmærksomhed på fodsålerne, mens du går, bemærker nogle fornemmelser i fødderne og føle forbindelsen til jorden med hvert trin. Når sindet vandrer, kan du returnere opmærksom på fodsålerne. Prøv at bringe en holdning af bevidsthed og accept til den handling at gå, noget vi normalt gør på automatpilot. Dette fungerer godt både som en formel meditationspraksis-hvor vi afsat tid til det, og som en uformel praksis, når du går i løbet af dagen.

Guidede audio versioner af disse metoder er tilgængelig gratis på vores hjemmeside, www.sittingtogether.com. Af den måde, når de forsøger denne praksis med klienter, der er ny mindfulness, foreslår vi at holde dem behageligt og kort - ikke mere end tre til fem minutter til at starte.

Elisa: Hvor finder du den Miskundhed praksis at være mest effektiv, når det kommer til mental sundhed?

Susan, Ron og Tom: Miskundhed og medfølelse praksis kan være nyttige måder at arbejde med depression, angst, traumer, spiseforstyrrelser, skam, afhængighed, kroniske smerter og vanskelige forhold. Men denne praksis er mere effektive, når kunden har lært at etablere nogle koncentration eller fokuseret opmærksomhed først. De færdigheder af Miskundhed og medfølelse kan være transformative. Ved at lære at behandle os med venlighed og medfølelse, og derefter udvide dette til andre, kan vi finde nye måder at være i forhold med os selv, vores lidelser, og med andres. Denne praksis er også tilgængelige på vores hjemmeside.

Elisa: Kan du tale lidt til betydningen af ​​at udvikle sindsro i hverdagen?

Susan, Ron og Tom: Sindsro er sjældent nævnt i den psykologiske litteratur. Men i meditation træning, er det en grundlæggende praksis. Det kan hjælpe os med at forblive afbalanceret i lyset af de belastninger i dagligdagen, fra et barns raserianfald til trafikpropper eller et argument med en kollega eller et familiemedlem. Sindsligevægt praksis er enormt nyttigt, når der beskæftiger sig med vanskelige omstændigheder, såsom sygdom, tab af job, kræft, eller død af en elsket. Det er en måde at fastholde perspektivet, uanset hvor udfordrende ens forhold. Denne praksis er ved at stabilisere og samtidig hjælpe os med at få en større perspektiv på vores lidelse, så vi lærer at holde alt det, som livet sender vores vej, hvad de Zen mestre kalder de 10.000 glæder og 10.000 sorger.

Elisa: Jeg ved, at der er en vigtig forskel omkring følelsesmæssig stabilitet eller ustabilitet i at praktisere mindfulness. Kan du taler til det?

Susan, Ron og Tom: Mens mindfulness kan hjælpe med en bred vifte af sygdomme, er det ikke en tryllestav eller one-size-fits-all afhjælpe. Klinikere har brug for at udvise sund dømmekraft i at indføre mindfulness til kunderne. Som altid er det vigtigt at tage en grundig historie og etablere et tillidsfuldt alliance først. Hvis en patient er blevet brydning med psykose, en større psykisk sygdom, eller er meget skrøbelig, vente, indtil der er en vis følelsesmæssig stabilitet er tilrådeligt. Når dette er opnået, praksis fokuseret opmærksomhed eller koncentration er et godt sted at begynde. At lære disse færdigheder kan hjælpe kunder med at udvikle og vedligeholde egenomsorg, og kan hjælpe med at guide sunde valg. Vores bog indeholder et kapitel kaldet ”Making Mindfulness Tilgængelig”, som er en god reference, når der indføres mindfulness til sårbare kunder.

Elisa: Tak alle tre tak for din visdom!

Som altid, kan du dele dine tanker, historier og spørgsmål nedenfor. Din interaktion skaber en levende visdom for os alle at drage nytte af.

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

3 trin til at gøre intentioner i det nye år

Post Voksne lidelser

Lær at dyrke glæde lige nu!

Post Voksne lidelser

Hvor opmærksom spisning kan berolige et bekymret sind

Post Voksne lidelser

Pædiatrisk bipolar lidelse, temperament dysregulationsforstyrrelse og medicinerende børn

Post Voksne lidelser

Krishnamurti på 3 trin til et klogere forhold til teknologi

Post Voksne lidelser

Det opmærksomme instinkt: hvordan den nuværende effekt virker, hvorfor det betyder noget og hvordan man får mere af det

Post Voksne lidelser

Bored, rastløs, procrastinating? Mandagens opmærksomme citat med mark twain

Post Voksne lidelser

Hvis børnene er vores fremtid, lær dem opmærksomheden

Post Voksne lidelser

Kraften af mindfulness on the go

Post Voksne lidelser

Det er hvad det er, mens det er

Post Voksne lidelser

Mindfulness for dummies: shamash alidina

Post Voksne lidelser

Betydningen af Attention Deficit Disorderiction som sygdom